| 239lbs (17-и 1lb) |
| 149 lbs (10-те 9 lbs) |
| 134 lbs (9-и 8 lbs) |
| 90lbs (6st 6lbs) Уау! |
| 2lbs на седмица |
| 4 години плюс |
История на отслабване
Опитах само наблюдатели на тежести и се храня здравословно самостоятелно, под наблюдението на лекар-диетолог.
Отслабвали ли сте преди и сте си възвърнали теглото?
Веднъж с наблюдатели на тежести, стигнах до 11 камъка преди около 10 години и след това го сложих отново.
„Този път го губя наистина бавно, но наистина се чувствам по-оборудван, за да не натоварвам отново теглото.“
Как наднорменото тегло ви е повлияло ...
Хората предполагаха, че съм слаб и мързелив. Почувствах се непривлекателно, мразех да се обличам, за да изляза, защото чувствах, че нищо не се чувства особено ласкателно, нищо не изглежда добре.
Въпреки че хората ме комплиментираха, не можех да приема комплиментите им, тъй като чувствах, че дрехите не ми прилягат по същия начин, по който биха паснали хора, които са по-тънки.
Въпреки това, след като отслабнах, осъзнавам, че до известна степен привлекателността е състояние на духа и че загубата на огромно количество тегло не е непременно решението, тъй като загубата на тегло не е непременно равна на привлекателност/щастие.
Мотивация за отслабване
Пътуването беше трудно, защото всъщност не съм мотивиран, дисциплиниран или последователен човек, ако трябва да съм честен, и всичко, което може да отнеме дълго време, ме отегчава и плаши в еднаква степен.
Бях в наистина ниска точка емоционално и физически преди около пет години и ми се случваше доста.
Опитвах се да се справя с бездомността, загубата на компания, започнах да консултирам поради липса на детски спомени, само за да открия систематично сексуално насилие в детството и добавих, че почти умрях няколко пъти от астма и множество алергии.
„Разбрах, че трябва да променя начина си на живот и здравословното хранене беше основна част от това.“
Започването със 7 камъка за губене беше твърде огромно, за да може да се мисли за него на един парче. Така че в началото просто си взех по един ден.
Почти не мислех за загуба на тегло, с изключение на седмично претегляне и празнуване, докато слизах в следващата скоба за тегло (т.е. от 16-ти до 15-те камъни и т.н.).
"Когато загубих около 3 камъка, мотивацията ми беше най-висока, тъй като започвах да получавам комплименти за загубата на тегло и можех да го видя и усетя."
По това време правех и много упражнения.
Упражнението е чудесен мотиватор за мен, намирам, че намалява апетита ми, дава ми нещо друго да направя и наистина не искам да ям твърде много и да отменя доброто, което съм направил, упражнявайки се.
Най-трудно от мотивационна точка беше последната година, когато горе-долу застоях там, където бях с около 1,5 камъка, за да загубя.
"Присъединяването към Christmas Challenge беше божи дар за мен. Тотално подмлади мотивацията ми."
Мисля, че знаейки, че имаш определен период от време, за да направиш нещо, плюс факта, че има нещо като групова другарска работа, ми върши работа.
Мисля, че ако нещо друго, отслабването ми е показало как да развия последователност и дисциплина и това ми е дало мотивация и сега осъзнавам, че дисциплината, която съм научил чрез учене да бъда последователен в упражненията и промяна на връзката ми с храната, ми даде нов набор от умения за управление на живота ми.
Прониква през цялото ми ежедневие.
Откриване на ресурси за отслабване
Подобно на много хора на този сайт, аз търсех в интернет за брояч на калории, измислих WLR, направих безплатен пробен период и осъзнах, че е идеален за мен.
Как помагат ресурсите за отслабване
Естествено обичам да си водя сметка и да мога да разбера кои храни са добри и балансирани за мен.
"Това, че мога да включа храната си в дневника, преди да ям, е чудесно."
Въвеждането на 100g пресен тон и осъзнаването, че това ме поставя над идеалните ни нива на протеин, но ме оставя по-малко от гледна точка на мазнините и след това може да промени това за 50 g скумрия.
Четенето на таблата за съобщения наистина ми помага. Ако съм за нещо, четенето на дъските наистина ме развеселява.
Самото знание, че мога да публикувам помощ за храна или други въпроси, е морален стимул. Наистина се вдъхновявам и мотивирам от това, което другите хора правят на дъските.
Наистина се вдъхнових от историите на хората в сайта, които са започнали да бягат и че заедно с четенето на историята на успеха на LinsBlake ме мотивираха да стартирам WLR 8 седмична програма за бягане за начинаещи. В момента се блъскам и пуфтя през седмица 4.
"Също така започнах да се сприятелявам с няколко души и да създавам приятели и това прави огромна разлика."
Понякога фактът, че знаете, че някой ще ви изпрати през следващите няколко дни, за да разберете как се справяте, наистина може да ви спре да ядете тази допълнителна порция нещо смъртоносно.
Напоследък започнах да използвам списанието и откривам огромни взаимовръзки между това, което ям и как се чувствам.
Плюс това също е наистина терапевтично да признаете, че имате ден на глупости във вашия дневник.
Най-доброто от ресурсите за отслабване
Преминавам през фази с различните раздели на уебсайта.
Най-добре се справям със загубата на тегло, когато наистина съм строг по отношение на въвеждането на храната в дневника си.
"Опитвам се да въведа всичко. Винаги влизам в упражнението си, чувствам се горд всеки път, когато видя калориите от упражненията в дневника си."
Таблата за съобщения наистина ми дават подкрепа и мотивация.
Понякога влизам в чат около 22:00. Можете да започнете някакви безумни интересни разговори там, не винаги за храна.
Има някои наистина интересни хора на WLR! Може да е като да отидете на страхотно парти за напитки, където всички са приятелски настроени и ви е гарантиран добър разговор.
Никога не съм влизал в чат стаята, без почти всеки човек в стаята да е спрял да ме поздрави.
Съветите на Сузана за отслабване
Не мисля, че моите съвети са по-различни от всички останали, които съм чел (претеглете храната си, поне в началото и т.н.), но ето някои в определен ред, които особено ми помогнаха:
1. Пийте вода всеки ден. За предпочитане 2 литра над пространството на всеки ден.
Наистина откривам, че много пъти, когато си мисля, че искам нещо за ядене, това е жажда. Ако не харесвате водата, опитайте да натрупате бавно до 2 литра за период от няколко седмици. Или заменете водата с билков чай.
Ще поддържа системата ви чиста и откривам, че всъщност отслабвам, когато пия добро количество вода. Аз
f можете да се пазите от газираните напитки (дори тези с ниско съдържание на алкохол), те просто не са толкова добри за вашето лошо старо трудолюбиво тяло.
2. Правете редовни упражнения, ако сте физически способни.
Задайте нивото на упражненията си на нещо, което ще можете да поддържате в дългосрочен план.
По-добре е да правите малко упражнения 2 или 3 пъти седмично до края на живота си, отколкото да започнете да правите нещо 5 дни в седмицата, но да се откажете след 1 месец.
3. Елиминирайте думата „диета“ от мозъка си.
Погледнете на използването на WLR като начин за здравословно хранене през целия живот. Не гледайте на това като на диета, в противен случай, когато излезете от диетата си, е по-вероятно да върнете теглото си, като се върнете към старите си хранителни навици.
4. Яжте храни, които ви поддържат балансирани и без желание.
Голяма част от времето, в което жадуваме за храни, е защото сме пристрастени към определени продукти, т.е. захар.
Ако можете да ги изрежете и да ги замените със здравословни алтернативи напр. плодова захар вместо тръстикова захар, ще откриете, че тялото ви ще стане по-балансирано и ще започнете да искате храни, които са полезни за тялото ви.
Яжте голяма порция салата или зеленчуци при всяко хранене.
5. Погледнете връзката си с храната.
Мисля, че най-голямото осъзнаване, което имах, беше, че трябва да променя връзката си с храната. Бих (и все още го правя понякога) с комфорт ял, особено нощем.
Така че сега пазя любимите си плодове (в момента ягоди 450гр са 124 кал) за лека закуска късно вечер.
Разберете какво е полезно за тялото ви и кога да го ядете. Откривам, че 5 или 6 малки хранения на ден наистина работят за мен, това ме спира да получа желание за неща.
Също така откривам, че суровото хранене само след около 20:00 вече наистина ми помага.
Ако все пак изляза на късна вечеря и ям тежко ядене по някаква странна причина, на следващата сутрин се събуждам по-гладен, отколкото обикновено бих бил.
6. Започнете почивния си ден с голяма чаша топла вода с лимонов сок.
Нежен е към стомаха ви, чудесен е за кожата ви и прочиства тялото ви.
7. Не пропускайте закуската (за предпочитане разумна).
Наистина ви настройва за деня.
8. Дъвчете добре храната си и седнете да я ядете.
Дъвченето на храната правилно дава на мозъка ви достатъчно време да разбере, че сте сити и улеснява храносмилането на стомаха ви.
Мисля, че трябва да дъвчем всяка хапка по 35 пъти. Все още се боря с този!
9. Знайте кои са вашите слабости и изгответе план за борба с тях.
Добре съм, стига да оставам в рамките на една добра рутина да записвам какво ям, да чета таблата за съобщения, да правя упражнения и да не се поставям в стресови или разстрояващи ситуации.
Но установих, че веднага щом спра, ще мигна и ще разбера, че съм паднал от фургона в продължение на седмици, а понякога и месеци.
Сега, ако не въведа храната си за няколко дни, се опитвам да си я запиша и ако се страхувам да въведа храната, прочетох таблата за съобщения, докато не набера смелост да се върна към вписване в дневника ми за храна.
Също така се обръщам за помощ на приятели както от WLR, така и отвън, за да ми напомнят да се върна в добра рутина.
10. Не забравяйте, че нещо, правено всеки ден в продължение на един месец, ще ви стане навик.
Така че изграждайте добри навици с храната и упражненията си.
11. Получете поддръжка, за да продължите.
Имам приятел за упражнения, срещаме се три/четири сутринта седмично, за да тичаме в парка. Знанието, че трябва да се срещна с приятеля си, е единственото нещо, което ме вдига от леглото сутрин.
За мен, ако имам някой, с когото да работя, ми помага да продължа, така че имам приятел за упражнения и сега намерих приятелите си за отслабване на WLR, това е брилянтно.
Ние си оказваме подкрепа, когато сме надолу и е страхотно да има с кого да празнуваме, когато загубите тези неуловими 2lb.
12. Не се бийте за падане от вагона.
Ако следвах религиозно всички съвети по-горе, отдавна, много отдавна щях да бъда на целта, но хей всеки път, когато падна, научавам нещо ново за себе си.
Мисля, че съм говорил достатъчно, но ако мога да го направя, всеки може да го направи.
„Разберете какво ви спира да отслабвате (не винаги е толкова просто, колкото да ядете по-малко) и измислете как да се справите с това, което ви спира да отслабнете.“
О, да и нещо за това, когато „само“ сте загубили килограм.
Виждали ли сте колко лира е - вижте килограм масло, това е много тегло.
Започнете безплатна пробна версия днес
Можете да използвате инструментите на Ресурси за отслабване, за да зададете целите си за отслабване и да следите резултатите си. Опитайте безплатно за 24 часа
* Забележка: Историите за успех, публикувани в Ресурси за отслабване, са написани от членове на WLR, бивши и настоящи, разказвайки собствените си истории със свои думи. Както ще видите, ако прочетете повече от един или два от тях, историята на всеки е различна и те са постигнали успеха си от различни изходни точки и са отслабнали с различни темпове. Индивидуалните резултати могат да варират.
Започнете безплатна пробна версия днес
Можете да използвате инструментите на Ресурси за отслабване, за да зададете целите си за отслабване и да следите резултатите си. Опитайте безплатно за 24 часа
- Новото осигурява персонализирано обучение за отслабване, ексклузивни онлайн ресурси и уелнес поддръжка
- Sophie (известна още като sophieanya) История за успех при броене на калории - Ресурси за отслабване
- Мохито, коктейлна рецепта - ресурси за отслабване
- Робин загуби 38 кг! История на успеха на седмицата за отслабване - Диета на Дюкан
- Програма Simeons hCG Ръководство за успех при отслабване Приложения за честота