Загубата на тегло се превърна в постоянна позиция в списъка с желания на много хора, както жени, така и мъже. Все още обаче има много объркване и предубедени идеи по темата. В този контекст разкриването на ключовите принципи по отношение на отслабването е повече от необходимо.

основни

Излишните килограми ви пречат да носите дрехите, които харесвате, и ви натоварват, тъй като знаете само как да вървите през живота. Многократно сте опитвали да предприемете действия, но резултатите са били или забавени, или краткотрайни. Защо? Най-вероятно някъде сте сгрешили.

За да избегнете подобни обезсърчаващи преживявания, в днешната статия ще намерите 10-те основни принципа, които стоят в основата на процеса на отслабване, и след това ще ви насочим, когато искате успешна диета за отслабване и да свалите излишните килограми.

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете нашия Опровержение за повече информация.

Диетите "чудо", които обещават невероятна загуба на килограми за рекордно кратко време, ви карат да губите много вода и мускулна маса. Изгубените килограми лесно се връщат толкова бързо, колкото не отслабвате здравословно.

Да отслабнете здравословно означава да свалите общо 1 до 2 кг на седмица, от които поне половината (0,5-1 кг) са мазнини.

Идеята за баланса на теглото или енергийния баланс е проста. Вашето тяло използва и съхранява енергия (калории) по същия начин, по който автомобилът съхранява и използва бензин.

Например, ако напълните резервоара на автомобила си с 50 литра и използвате 20 литра, останалите 30 литра остават на съхранение. Същото се случва, ако ядете повече калории от дневните ви нужди.

Така че, ако ядете, пиете или закускате, например, 2200 калории на ден и тялото ви ще използва само 1400, останалите 800 калории ще се съхраняват като излишни калории, под формата на мазнини.

Напротив, ако приемате 1400 калории на ден и тялото ви изразходва 2200, ще създадете калориен дефицит. Вашето тяло ще получи 800 калории, от които се нуждае, от запасите от мазнини.

Не забравяйте да отслабнете само ако създавате калориен дефицит.

Свързани статии:

От този принцип произтичат всички онези диети, които ви казват да не ядете вечер след определен час (безсмислено преувеличение, ако пълните цял ден), защото тялото ви е програмирано да изгаря калории като в обратна пирамида:

• През първата част на деня изгарянията са 100%

• 50-75% следобед

• След 18:00 под 25%.

За прогресивна, но постоянна загуба на тегло е важно да не пропускате храненията и да се стремите да се храните в определени часове, в идеалния случай на интервал от 3-4 часа. Когато се храните хаотично, рискът от угояване е голям.

Тялото не знае кога ще получи храна и при първия повод, когато му се предложи, прави резервации. Повече за значение на 3-те основни хранения за деня ТУК

Намаляването на количеството храна и имплицитно калориите не е достатъчно: качеството на храната също има значение., Което означава какво ядете.

Ето защо, дори ако сте на диета за отслабване, вниманието ви трябва да бъде насочено към зеленчуци, плодове в умерени количества, постно месо, риба, яйца.

Готвените зеленчуци, но особено суровите зеленчуци, са богати на минерали, витамини и диетични фибри, така че възползвайте се от сезона и се насладете на всякакви салати и комбинации.

Свързани статии:

Изключването на мазнини от ядене в желанието да отслабнете е една от най-сериозните грешки.

Липидите са от съществено значение за клетъчната активност и резистентност, осигуряват абсорбция и транспорт на мастноразтворими витамини ( A, д, E и K) и модулират невроендокринния баланс.

Повече от това, мазнини, и тук се позоваваме на тези с добро качество, известни като Омега-3, Омега-6 и Омега-9, не само не застрашават фигурата, но, напротив, мога да ви помогна да предефинирате то.

Свързана статия:

7. Ограничаване на потреблението на рафинирани продукти

Пълни с калории и висок гликемичен индекс, бял хляб, бисквити и повечето сладкиши и сладкарски изделия трябва да се държат на разстояние, ако не искате да саботирате плана си за отслабване.

Свързана статия:

Независимо дали ви харесва или не, трябва да знаете, че без физически упражнения не е възможно. Без значение колко ядете, без да се движите, в крайна сметка не губите тегло. Стигате до блокираща точка, от която е трудно да се рестартира.

Така че, мобилизирайте се и започнете да се движите: ходене, бягане, изкачване на стълби, танци, упражнения с телесно тегло и т.н. Каквото и да изберете, това ще поддържа тялото ви да гори на добро ниво и ще ви помогне да постигнете целта си.

Минимумът, необходим за здраве и дългосрочна подкрепа за диета за отслабване, без да се забива, е 200 калории/ден изгорени или консумирани от движение.

Започнете лесно, без усилия, за да загубите мотивацията си, напредвайте постепенно, така че да можете да правите толкова движения всеки ден. Ще се почувствате необикновено и резултатите ще бъдат съобразени с конкретните изисквания.

Вижте по-долу примери за тренировки, изпълнявани само с телесно тегло:

• Кардио ТУК, и ТУК

• Ръце и горна част на тялото ТУК, ТУК и ТУК

• Крака и дупе ТУК, ТУК, и ТУК

• Цялото тяло ТУК, ТУК, и ТУК

• Коремни мускули ТУК, ТУК, и ТУК• Разтягане ТУК, извършва се в края на тренировката, когато тялото е затоплен много добре.

Нашето тяло съдържа 70% вода, така че хидратацията е съществен компонент на нашата диета, независимо дали сме на диета или не. Консумирайте 2-3 литра вода на ден, тъй като подпомага процесите на детоксикация в организма.

Хидратация играе съществена роля в процеса на отслабване, така че хидратирайте се правилно, но не със сладки и хиперкалорични напитки, а с енергизиращи плодови смутита в първата част на деня и преди тренировки, вода и неподсладени чайове за останалата част Денят.

10. Планиране и мониторинг

Както всеки голям проект, успехът на вашата програма за управление на теглото зависи от внимателното планиране и вниманието към детайлите.

Ето минимум дейности за планиране, които ви водят до идеалното тегло:

• Планирайте храненията си за следващия ден, предния ден.

• Купете кухненска везна и я използвайте, докато успеете да оцените правилно количествата и порциите на храната.

• Направете пълен списък за пазаруване, който включва и магазините, от които купувате, и се уверете, че винаги имате подходящата храна под ръка.

• Водете журнал за храните, тъй като е доказано, че хората, които ежедневно записват всичко, което ядат, се справят по-добре от тези, които не го правят. Ако сте човек, който отказва да положи усилията, най-вероятно имате най-голяма нужда от него.

Освен това ще се изненадате да разберете какви ползи можете да имате от воденето на дневник. Моят съвет е да опитате.

Какъв ще е резултатът?

• Намаляване на телесното тегло и оформяне на фигурата

• Издръжливост, свежест, благополучие

• Детоксикация, елиминиране на токсичните остатъци от тялото

• Подобряване на храносмилането, възстановяване на чревните функции

• По-добро разположение, състояние на благодарност

• Възвръщане на привлекателен външен вид

Здравословната диета и редовните физически упражнения не само подобряват физическия ви вид и здраве, но и ви дават енергия за справяне с ежедневния стрес.

Ако харесате тази статия, моля, последвайте ме Pinterest, Facebook, и Linkedin