И така, от какво трябва да се състои храненето преди тренировка?
Идеалното хранене преди тренировка трябва да съдържа малко протеини, малко въглехидрати и малко здравословни мазнини. Да, въглехидрати! Въглехидратите ви дават енергия и преди и след вашата тренировка е най-доброто време да ги консумирате.
Така че отново зависи от личните ви цели, но в идеалния случай ще се стремите към нещо близко до това:
- 20 грама протеин
- 20-40 грама бавно усвояващи се въглехидрати като овесени ядки, сладки картофи, боб, плодове или див ориз (бавно смилаемите въглехидрати произвеждат относително бавно повишаване на кръвната глюкоза и умерено отделяне на инсулин в отговор)
- Около 5 грама здравословни мазнини (много повече от това може да забави усвояването на протеините)
И още нещо, което трябва да запомните: колкото по-дълга или по-трудна е вашата тренировка, толкова повече въглехидрати ви трябват предварително.
Не всеки иска да закусва яйца и мисля, че мнозина не са сигурни относно растителните протеини дали са въглехидрати, протеини или мазнини. Повечето храни имат комбинация от трите макронутриента. Например броколите, които са зеленчуци и също са част от семейството на въглехидратите, също съдържат протеини! Всъщност една чаша броколи съдържа 4 грама протеин, съдържащ над 40% от калориите си по тегло.
Ето още няколко примера за растителни протеини:
- Стоманени овесени ядки 1/2 чаша: 12g
- Коноп 1TBS: 11g
- Валцуван овес 1/2 чаша: 6g
- Бъбречни зърна 1/2 чаша: 7g
- Покълнал пълнозърнест хляб 1 филия: 6g
- Киноа 1/3 чаша 6гр
- Бадеми 1oz 6g
- Натурално фъстъчено масло 1Tbs: 5g
- Грах 1/2 чаша 5гр
- Броколи 1 чаша 4гр
- Орехи 1oz 4g
- Сладък картоф (1) 4g
- Спирулина/хлорела 3g
- Банан 1гр
Смачкана за времето рецепта за протеини и овес като снимана 20g протеин, 30 въглехидрати, 4g мазнини
-1 порция бърз овес
-Използвах вода, но продължете и използвайте бадемово мляко или друго
Кажете, че имате малко повече време, можете да опитате тази рецепта
-2/3 чаша валцуван овес
-1/4 чаша протеин 4 овес (по избор)
-Нарязани бадеми, макадамия, орехи или пекани
-Бадемово или кокосово мляко
-Хвърлете малко семена от чиа и/или лен
-Какво ще кажете за стафиди, сушени череши или дори за замразени плодове
Това е вкусна и пълна закуска преди тренировка!
Ако решите да ядете храна преди тренировка с протеини и овес, бих препоръчал да ядете около 1-1,5 часа преди вашата тренировка. Ако сте в крачка и имате по-малко време от това да ядете, не тренирайте на гладно. Много от нас станаха голям фен на тази висококачествена професионална протеинова напитка, наречена Cafe Select, която има
- 20g протеин
- 1g мазнини
- 100mg Натурален кофеин
- Без глутен
- 100 калории при смесване с вода и лед
Защо обичаме протеина 4 овес? Това отнема вашите овесени ядки и ги превръща в вкусна храна, опакована с протеини, като същевременно има само 2 g захар и 3 g въглехидрати! Прахът е проектиран да се смесва с овесени ядки, за да осигури страхотна текстура. Също така е комбинация от казеин и суроватка!
Ако храненето е нещо, с което бихте искали малко насоки, организирайте консултация с един от нашите треньори по хранене. Свържете се с нас днес!
- Природа; s Плюс Spiru-Tein високо протеинова енергийна храна
- Протеини, енергия и страхотен вкус Всичко в едно Представяме новото кафе с високо съдържание на протеини
- SlimFast Advanced Energy Caramel Latte High Protein Готови за пиене заместващи шейкове (11 fl
- Нашият супер опростен план за постна храна - православно майчинство
- Заглушаването на мастните протеини подобрява затлъстяването и кръвната захар - ScienceDaily