съдържание

Магнезият е важен минерал, от който тялото ви се нуждае, за да функционира. Той произвежда енергия и регулира кръвната захар и химичните реакции в организма.

Магнезият помага да се поддържат правилните нива на други минерали като калций, калий и цинк. Вашето сърце, мускули и бъбреци се нуждаят от магнезий, за да работят правилно. Минералът също помага за изграждането на зъбите и костите.

Някои здравословни състояния могат да доведат до дефицит на магнезий, включително:

  • стомашно-чревни заболявания като синдром на раздразнените черва, болест на Crohn и цьолиакия
  • диабет
  • заболяване на бъбреците
  • стомашни вируси, които причиняват повръщане и диария

Редовното пиене на твърде много алкохол или кофеин може да повлияе и на нивата на магнезий.

Националните здравни институти препоръчват следния дневен прием на магнезий:

  • Деца 1-3 години: 80 mg
  • Деца 4-8 години: 130 mg
  • Деца 9-13 години: 240 mg
  • Тийнейджъри 14-18 години: момчета 410 mg и момичета 360 mg
  • Възрастни 19-30 години: мъже 400 mg и жени 310 mg
  • Възрастни 31+ години: мъже 420 mg и жени 320 mg

Магнезият се намира естествено в много различни храни. Въпреки че недостигът на магнезий е рядък, много американци не получават толкова количество минерал, колкото би трябвало в диетата си. И все пак, средностатистическият възрастен може да получи само 66 процента от ежедневно препоръчителния си магнезий в нормалната си диета. Това може да е резултат от количеството преработени храни, които ядем.

Следващите 10 храни са едни от най-добрите естествени източници на магнезий. Опитайте да включите повече от тези храни във вашата диета, за да получите тласък на магнезий.