страничните
Гарнитурите са страхотни. Повечето хора не оценяват тези хранителни работни коне за здравословни ястия, но дясната гарнитура всъщност включва много малко допълнителна подготвителна работа за сериозна здравна награда. Разбира се, изборът на правилната гарнитура има голямо значение. Например.

  • Добавянето на една или две плодове или зеленчуци е чудесен начин да облекчите повече плодове и зеленчуци във вашата диета.
  • Повече плодове и зеленчуци означава повече хранителни вещества и фибри с по-малко празни калории.
  • Хвърлянето на салата заедно може да отнеме само минути и ще ви помогне да изразходвате продуктите, преди да се развали.
  • Печенето на зеленчуци не изисква много ръце, след като сте ги нарязали, така че можете да приготвите другите си ястия, докато зеленчуците се готвят.

Възможностите са безкрайни, а ползите са огромни. Като добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета, можете сериозно да подобрите здравето си. Според хранителните насоки за американците,

"Три причини подкрепят препоръката за американците да ядат повече зеленчуци и плодове. Първо, повечето зеленчуци и плодове допринасят основно за редица хранителни вещества, които се консумират недостатъчно в САЩ, включително фолат, магнезий, калий, диетични фибри и витамини А, C и K. [.] Второ, консумацията на зеленчуци и плодове е свързана с намален риск от много хронични заболявания. [.] Трето, повечето зеленчуци и плодове, когато са приготвени без добавени мазнини или захари, са сравнително нискокалорични. Яденето им вместо по-калорични храни може да помогне на възрастните и децата да постигнат и поддържат здравословно тегло. "

MyPlate също така подкрепя добавянето на повече плодове и зеленчуци към диетата, като твърди: „Яденето на диета, богата на зеленчуци и плодове, като част от цялостната здравословна диета може да намали риска от сърдечни заболявания, включително инфаркт и инсулт [. И] може да предпази срещу някои видове рак. " Освен това плодовете и зеленчуците са заредени с фибри, които според MyPlate „могат да намалят риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет тип 2“. Страните са идеалното средство за тези храни. Какво може да бъде по-лесно от чиния с нарязани зеленчуци и дип или вкусна странична салата?

Ако търсите нови нови начини да включите здравословни гарнитури в ястията си, помислете за тези опции.

  • Опаковайте салата, за да отидете с вашия сандвич на обяд.
  • Вземете (или направете) пресни печени зеленчуци.
  • Загрейте няколко зеленчукови супи. Поставете ги в чаша за пътуване за бърза гарнитура в движение!
  • Задушете няколко зеленчука в малко бульон за бърза и лесна страна.
  • Запарете малко броколи, които да сервирате с вечеря.
  • Вземете ябълка или банан и ги добавете към обедния си чувал.
  • Печете малко ябълки със свинското си за гарнитура, която не изисква допълнителни стъпки или оборудване.

Разбира се, можете също да следите този блог - утре ще предлагаме бързо и вкусно гарнитура, а базата данни с рецепти е снабдена с тонове други опции. В магазина за обучение по хранене има дори много ресурси.

Домашно готвене Готвене на здравословни храни Плакат Тайни за салата

Подобни публикации

Стефани Ронко редактира в професионално качество през последните 10 години. В допълнение към работата си като редактор, Ронко е работила и като автор на книги и учител по писане. Прожерлив читател, Ронко обича да гледа как езикът се развива и променя. Когато тя не се задълбочава в последния си проект, Ронко може да бъде намерена да преподава уроци по актьорско майсторство, да играе в театър или да плава заедно със съпруга си.