излишните

Подготовката е често срещана цел или решение в наши дни. Погледнато от центровете за отслабване в Прово, подобно развитие не е странно в общество с високи стандарти за красота. Въпреки това, въпреки че се зарекоха да изглеждат като много подходящи суперзвезди в кориците на списанията, повечето хора не постигат тези високи цели. Ако случайно се борите с този проблем, ето няколко важни насоки за улесняване на пътуването ви за отслабване:

Разберете, че това е по-скоро маратон, отколкото спринт.

Забравете всички бързи корекции, които обещават чудотворни резултати за ден-два. Ако сериозно се занимавате с изхвърлянето на излишните килограми и задържането им, не избирайте бързи резултати. Последното нещо, което искате, е да прекарате тялото си през ада заради отслабването.

С най-добрия подход можете да преминете през целия процес, без да се потите. Трябва само да направите постепенни промени в начина си на живот до степен, че те да станат втора природа. Трябва да направите тези промени възможно най-безболезнени.

Внимавайте какво ядете.

Сега трябва да знаете, че диетите на растителна основа дават най-добри резултати за хората, които искат да отслабнат. Тази информация направи ли ви малко неудобна? Добре е, ако не виждате как ядете чиния след чиния с броколи, аспержи и други зелени неща.

Както споменахме по-рано, отслабването е маратон, а не спринт. Не можете да се откажете от навика си за бързо хранене като студена пуйка. Това е най-бързият начин да паднете от вагона. Искате да улесните здравословното хранене по същия начин, по който отбивате бебето. Включете малки постепенни промени в хранителните си навици. Започнете да разменяте част от хранителните си порции със здравословни алтернативи.

Създайте калориен дефицит.

Ако си спомняте биологията си в гимназията, знаете, че тялото превръща излишната енергия в мазнини. Допълнителното тегло, което дърпате, означава, че ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, принуждавайки тялото ви да съхранява допълнителното. За да се освободите от това тегло, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Когато снабдявате тялото с по-малко калории, отколкото му е необходимо, това създава дефицит на калории.

Тъй като тялото ви се нуждае от определен брой калории, за да функционира правилно, то трябва да търси начин да компенсира дефицита. Естествено, той започва да изгаря складираните мазнини за гориво. Изгарянето на тези мазнини за гориво ви помага да отслабнете. Изследователите изчисляват, че трябва да създавате дефицит от около 3500 калории всяка седмица, за да отделите половин килограм мазнини, като тренирате до около 500 калории на ден.

В допълнение към намаляването на порциите храна, можете да преминете към ястия с по-малък брой калории. Приемането на активен начин на живот ви позволява да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, което също създава дефицит. За най-добри резултати комбинирайте здравословна диета с упражнения. Както при всичко останало в пътуването ви за отслабване, умереността е от ключово значение. В крайна сметка трябва да го приемате приятно и лесно, за да не се стресирате.