Снимка: Елизабет Адамс; Графика: Ами + Добро творчество

хранене

В случай, че става въпрос за годни отряди, нищо не е по-твърдо от общността CrossFit. Известен като „спортът във фитнеса“, неговите поклонници са толкова интензивни, че дори говорят на собствения си език - грабване, WOD, AMRAP, о, мой!

Горд член на тази общност, обичаща тежестите: Елизабет Адамс, базираната в Ню Йорк инструктор по CrossFit * и * състезателна състезателка по CrossFit (тя се състезаваше в CrossFit Games няколко години подред). Ще я намерите в нейната местна кутия практически всеки ден, обучавайки клиенти и тествайки собствените си граници. Вижте доказателство тук:

Както можете да си представите, извършването на тези невероятни подвизи изисква подходящо гориво и то много. Чудите се как точно изглежда това? Адамс внимателно проследи приема на храна за цяла седмица за нас.

Разбира се, не всички обучители имат един и същ план за хранене и шансовете Адамс да се нуждае от гориво е различен от този на обикновения човек, защото тя работи So.Freaking.Much. Но ако някога сте били любопитни как професионалистът CrossFitter се храни, за да изгради мускули, да остане енергичен и да се възстанови между напрегнатите тренировки ... сега знаете.

Превъртете надолу, за да видите какво е яла инструкторката и спортистка по CrossFit Елизабет Адамс в продължение на една седмица.

Неделя

График: Клиенти за обучение в 9 ч., 10 ч., 13 ч. И 14 ч .; лични тренировки на 40-минутен лесен стационарен велосипед и 30 минути разтягане и мобилност.

Закуска: Омлет и палачинки. „С някои приятели отидохме в хлебопекарна„ Клинтън Стрийт “, която е известна със своите палачинки, така че взехме голям стек и ги споделихме помежду си“, казва Адамс. „Омлетът обаче беше всичко за мен. За първи път бях там и всичко имаше невероятен вкус! “

Обяд: Кухненски културисти на Kettlebell Essential (пиле на скара, броколи и бял ориз).

Вечеря: Dig Inn купа с пилешки бедра, салата от зеле, карфиол и сладки картофи.

Понеделник

График: Обучение на клиенти в 9:00 и 15:00; преподаване в 16:00, 17:00 и 18:00; лични тренировки в 10 ч. и 14 ч. „Ще правя много по-кратки тренировки с висока интензивност, за да накарам пика да се състезавам“, казва Адамс. „Ще имам бързо усвоими течни въглехидрати около 40 минути преди тренировка, за да се уверя, че нивата на енергия и захар са високи, откъдето влизат Karbolyn и Vitargo.“

Храна преди закуска: 8 унции. вода, кафе, половин банан и две пакетчета овес от ирландска стомана.

Напитка преди тренировка: 1 лъжичка Carolean (въглехидратна добавка); 1 таблетка Nuun електролит.

Напитка след тренировка: 1 лъжичка Ascent Protein, 1 лъжичка Karbolyn (въглехидратна добавка) и 5 ​​mg креатин протеин на прах. „С количеството, което тренирам, получаването на достатъчно въглехидрати е наистина важно“, казва Адамс. „По-рано мислех, че въглехидратите са„ лоши “и яденето им ще ми попречи да получа шест опаковки. Но научих, че те наистина са от съществено значение, особено времето, когато ги ядете. Сега определено съм много по-щастлив, отколкото когато се отказах да ги ям. "

Закуска: 2 яйца върху лесен, спанак и сладки картофи и пилешка наденица.

Напитка преди тренировка: 1 лъжичка Vitargo (въглехидратна добавка); 1 таблетка Nuun електролит.

Напитка за възстановяване след тренировка: 1 лъжичка Vitargo; 1 лъжичка BCAA (разклонена верига аминокиселини) прах.

Късен обяд: Пуйка на кубчета с кокосов сос, бял ориз и швейцарска манголд от Kettlebell Kitchen.

Лека закуска: Talty Bar с 12 грама протеин, 20 грама въглехидрати и 9 грама фибри. „Тези барове са вкусни! Те са страхотна закуска след тренировка “, казва Адамс.

Вечеря: Кюфтета, броколи, зеле и бял ориз от Kettlebell Kitchen.

Вторник

График: Клиенти за обучение в 7 ч., 8 ч., 15:30 ч. И 16:30 ч .; лични тренировки в 9 ч. и 17:30 ч. „Правя 45-минутна велосесия във вторник “, казва Адамс. „Вторник следобед са спортни сесии. Фокусирам се много върху движенията в стил гимнастика-CrossFit. "

Храна преди закуска: 8 унции. вода, кафе, банан, 2 пакетчета овес от ирландска стомана и таблетка от 8Greens в допълнителни 8 oz. от вода.

Напитка преди тренировка: 1 лъжичка Карболин; 5 mg креатин протеин на прах. „Обичам да получавам овесените ядки 90 минути преди да започна [тренировка] и след това течните си въглехидрати около 40 минути преди това,“ казва Адамс.

Напитка след тренировка: 2 лъжички Ascent Protein; 1 лъжичка Карболин.

Закуска: 2 яйца, спанак и сладки картофи, пилешка наденица и 1 таблетка електролит Nuun с 8 унции. вода.

Напитка преди тренировка: 1 лъжичка въглехидрати добавка Vitargo; 1 таблетка Nuun електролит с 8 унции. вода.

Снек след тренировка: Шоколадово фъстъчено масло RX Bar. „Това е любимият ми вкус. Толкова е хубаво!"

Вечеря: Палео кюфтета, клинове от сладки картофи и овъглени броколи от Hu Kitchen.

Десерт: Оризови торти с масло от ядки Rx и плодов спред Bionaturae. „PB&J оризовите сладкиши е един от любимите ми десерти. Хората въртят очи, но е вкусно “, казва Адамс.

Сряда

График: Учебни часове в 7 ч., 8 ч. И 12 ч .; обучение на клиенти в 15:30, 16:30 и 17:30 „Нямам лични тренировки в сряда, затова ги считам за„ дни на почивка. “Това означава, че ще ям по-малко въглехидрати и малко повече здравословни мазнини“, казва Адамс.

Закуска преди закуска: 8 унции. вода, кафе и протеинов шейк с 5 mg креатин протеин на прах.

Закуска: 2 яйца, спанак и пилешка наденица.

Обяд: Издърпана купа с пилешко чимичури от Kettlebell Kitchen. „Това е едно от любимите ми ястия от KBK. Обичам всичко с чимичури! “

Лека закуска: Фъстъчено масло и желе Talty бар.

Късна следобедна закуска: Протеинов шейк с 1 лъжичка Vitargo.

Вечеря: Пилешка емпанада с бял ориз от Kettlebell Kitchen.

Четвъртък

График: Учебни часове в 5 сутринта, 6 сутринта, 7 сутринта; обучение на клиенти в 15:30 ч. и 16:30 ч .; лични тренировки в 10 ч. и 14 ч. „Личните ми тренировки в четвъртък много приличат на понеделниците. Първата сесия е вдигане на тежести и сила, а втората е груба кондиция “, казва Адамс.

Закуска преди закуска: 8 унции. вода, кафе, половин банан, 2 пакета овесени ядки от ирландска стомана и шепа мюсли.

Напитка след тренировка: 1 лъжичка Ascent Protein, 1 лъжичка Vitargo и 5 mg креатин.

Закуска: 2 яйца, спанак и сладки картофи и пилешка наденица.

Обяд: Пилешки бутчета, бял ориз, спанак и кейл от Kettlebell Kitchen.

Напитка след тренировка: 1 лъжичка карболин и 1 лъжичка BCAA (аминокиселини с разклонена верига) на прах.

Късна следобедна закуска: Talty Bar

Вечеря: Издърпана купа с пилешко чимичури от Kettlebell Kitchen.

Десерт: 5 процента млечна мазнина Fage гръцко кисело мляко с боровинки.

Петък

График: Учебен час в 12 ч. и 16:00; обучение на клиенти в 8 сутринта; лична тренировка в 10 ч. сутринта. „Петъкът е моята сесия за бягане“, казва Адамс. „Обичам да ходя на пистата, но става студено и обикновено на моите състезания бягаме на TrueForms, което, ако никога не сте били на такава, определено препоръчвам. Те са ужасни и страхотни едновременно. "

Закуска: 8 унции вода, кафе, половин банан и 2 пакета овес от ирландска стомана.

Напитка преди тренировка: 1 лъжичка Карболин и 1 таблетка електролит Nuun в 8 унции. от вода.

Протеинов шейк след тренировка: Смути с горски плодове с лъжичка ягодов протеин.

Обяд: Палео кюфтета, овъглени броколи и клинове от сладки картофи от Hu Kitchen; 1 таблетка Nuun електролит в 8 унции. от вода.

Лека закуска: RxBar; протеинова напитка с 1 лъжичка Ascent Protein.

Вечеря: 2 парчета хляб; споделени приложения от скуош, японски сладки картофи и печени гъби; печена патица. „Брат ми имаше вечеря за рожден ден в Hearth и това получих!“

Десерт: 5 процента млечна мазнина Fage гръцко кисело мляко с боровинки и Rx ядково масло.

Събота

График: 8 часа сутринта обучение на клиента; учебен час в 10 ч. и 11 ч .; лични тренировки в 9 ч. и 14 ч. „Днес фокусът ми беше вдигането на тежести и клякането“, казва Адамс. „За следобедната си тренировка се фокусирах върху кондиционирането, подобно на това, което правя във вторник.“

Закуска: Бъркани яйца, пуешка наденица, ръжен препечен хеш и кафяв кеш.

Обяд: Бял ориз и пиле на скара.

Смути след тренировка: Булдозерно смути от Liquiteria (банани, фъстъчено масло, ванилово бадемово мляко и шоколадов суроватъчен протеин)

Вечеря: Бургер от Allswell.