лошите

Лошите, добрите и вашите UW възможности за отслабване

Публикувано на 4 април 2014 г. от Lauren Updyke. Този пост беше публикуван в „Останете здрави“. Отбележете постоянната връзка.

Загубата на тегло е толкова трогателна тема, но толкова важна тема за толкова много хора. Реших да започна с някои факти за отваряне на очите. Според Центъра за контрол на заболяванията:

  1. относно 1 на всеки 4 американци умират от сърдечни заболявания в САЩ всяка година.
  2. Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт както при жените, така и при мъжете.
  3. Самата коронарна болест на сърцето струва на САЩ 108,9 млрд. Долара всяка година.
  4. Затлъстяването и наднорменото тегло увеличават риска от сърдечни заболявания.
  5. Промяната в поведението е един от начините за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Отслабването може да е желание за Нова година, преди летните месеци или когато предстои някакво голямо събитие. Толкова много търсят бързото решение, незабавния резултат. Но отслабването е пътуване, което изисква образование, търпение и подкрепа. За някои загубата на тегло е постоянна битка на възходи и падения, изпробване на всяка модна диета и премахване на храни, които човек обича.

Грешно ли е да сте толкова фокусирани върху число? Ами за някои отчетността е от решаващо значение. Фокусът наистина трябва да бъде загубата на телесни мазнини, тъй като мазнините увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и увреждат тялото ви. Но тестването на телесни мазнини не винаги е лесно достъпно, така че загубата на тегло и индексът на телесна маса обикновено са мярката.

Ето любимите ми съвети за отслабване:

  1. Задайте S.M.A.R.T. цел - Направете го конкретен, измерим, ориентиран към действие, реалистичен и времеви.
  2. Обградете се с подкрепа. Доказано е, че социалната подкрепа е ключ към успеха.
  3. Правете проверки за напредъка всяка седмица. Това ще ви държи отговорни.
  4. Calories IN срещу Calorie OUT е най-долният ред (Качеството на калориите има повече предимства).
  5. Спрете с ДОБРАТА храна и ЛОШИТЕ глупости за храна. Всички храни могат да се поберат с мярка.
  6. Активирайте се и останете активни.

UW Watchers на работното място е отлична възможност за преподаватели и служители да научат за по-здравословен начин на живот, както и да получат подкрепа и отчетност. Като служител на UW можете по всяко време да се присъедините към срещите в кампуса на Weight Watchers за специална ставка от $ 39.95 на месец при условие, че закупите месечната си карта директно през Портала за регистрация на наблюдатели на тегло. Използвайте информацията по-долу, за да се регистрирате и при подкана да платите с кредитна карта, дебитна карта или PayPal, за да закупите месечната си карта.

  • Идентификатор на работодателя: 22388
  • Парола на работодателя: WW22388

Вторник Срещи в зала Schmitz: Претеглянето започва в 11:45 ч., Последвано от среща от 12:15 - 12:45 ч. във вторник в зала Schmitz в стая 490.

Сряда Срещи в кулата на UW: Претеглянето започва в 11:30 ч., Последвано от среща от 11:45 ч. До 12:15 ч. в сряда в UW Tower, сграда C, стая C-140-E.

Срещи в четвъртък в Медицински център Харбървю - НОВО: Претеглянето започва в 11:45 ч., Последвано от среща от 12:15 - 12:45 ч. в четвъртък в Медицински център Харбървю, 325 Ninth Avenue, Сиатъл. Местоположението на стаите варира и се публикува в Календар на предимствата. Също така вижте картата Harborview. Моля те ръчно въведете този адрес: 325 Ninth Avenue Сиатъл, WA 98104.

Петъчни срещи в здравните науки/UW Medical Center: Претеглянето започва в 11:45 ч., Последвано от среща от 12:00 - 12:30 ч. в петък в здравните науки на следните места: стая T-663 - 28 март до 20 юни 2014 г.

Имах удоволствието да интервюирам служителка на UW за нейния опит с наблюдатели на тегло на работното място. Тя продължава да жъне успех с програмата.

Въпрос: Какво ви накара да опитате наблюдатели на тегло, за да ви помогнат да постигнете целта си за здраве?

Отговор: Наблюдателите на тегло имат здрав подход към отслабването. Научавате как да правите избор на здравословно хранене и промени в начина на живот в подкрепа на здравословния начин на живот.

В: Каква беше вашата здравна цел? Стигнахте ли го?

О: Моята здравна цел е да отслабна и след това да го държа настрана, щом постигна целта си. В миналото достигнах целевата си тежест и се отказах да ходя на срещи за наблюдатели на тежести и следвайки тяхната програма, защото мислех, че съм свършил. Това беше голяма грешка! Върнах обратно част от загубеното тегло. Вече знам, че това е ангажимент за цял живот към мен и съм отново на път. Все още не съм се върнал към целевото си тегло, но отново напредвам стабилно.

В: Как мотивира наблюдателите на теглото?

О: Седмичните срещи ме държат на път, като предлагат добри инструменти, съвети и прозрение как да направя здравословен избор. Участвам отдавна и присъствието на срещите ме държи честен със себе си.

Въпрос: Какво бихте казали на друг служител на UW, който обмисляше да се присъедини към тази програма?

О: Просто го направете! Харесва ми програмата Weight Watchers at Work, защото ми е много удобно да присъствам на среща по време на обяда си веднъж седмично. Харесва ми да се срещам и с други служители на UW от различни части на кампуса.

В: Включвате ли упражнения в плана си? Ако да, какво?

О: Включвам упражненията в ежедневието си и винаги съм го правил дори без програмата за наблюдение на теглото. Обичам да плувам, така че това е основната ми форма на упражнения. Наблюдателите на тегло включват упражнения в програмата си и предлагат много идеи за това как да го направите, за да отговарят на вашия начин на живот, конкретни здравословни проблеми и лични предпочитания.

Други страхотни ресурси в кампуса, които помагат при постигането на целите ви за отслабване, включват:

Месечната програма Bike to Work през май

Мрежата за отстъпки Whole U Fitness

Какво намирате за успешно в управлението на теглото си или в подпомагането на целите ви за отслабване? Знаете ли за други възможности, отворени за преподаватели и служители? Моля, споделете по-долу!

Една мисъл за „Лошите, добрите и вашите възможности за отслабване“

На 4 април 2014 г. в 12:43 ч. Лете каза:

Наистина ми се иска да се фокусирате върху здравето, вместо върху загубата на тегло. Тънкият не е равен на здравословен, а мазнините не са равни на нездравословни. Всъщност последните изследвания показват, че добрите навици влияят на смъртността много повече, отколкото теглото:

Не съм сигурен как да свържа тук, но това е URL адресът на статия в Journal of the American Board of Family Medicine.

Наблюдателите на тегло и други диетични системи (и да, WW е диета) се провалят в 95% от случаите. Когато се провалят, дори ако действителното здраве на някого се е подобрило, защото ние непрекъснато бием алармата, че „OMG! МАЗНИНИ = СМЪРТ! ” много хора ще се откажат от тези навици, защото им е било казано, че не могат да бъдат здрави, ако не са слаби.

Яденето на добре балансирана диета (в смисъл, че диетата се отнася до това, което хората ядат, а не ограничителен план за отслабване), получаването на умерени упражнения и достатъчно сън са всички фактори, които водят до по-добро здраве, просто не винаги, или дори обикновено, по-ниски тегло.

Моля, не се ангажирайте със стигматизация на теглото, това води до стрес за хора, които са над това, което обществото произволно е решило, че е здравословно тегло (и всичко, което се основава на ИТМ, е всъщност произволно) и всички знаем, че стресът намалява цялостното ви здраве.

Бих бил много нещастен да видя светена институция като UW, чиято собствена дивизия по метаболизъм не знае как да направи дебели хора слаби, подкрепяйки тормоза на дебели хора.