Публикувано: 11 март 2014 г. Последна актуализация: 5 януари 2020 г.

Планът за хранене, който помогна на Skinny Ms. съосновател да загуби 30 килограма завинаги.

меню

В началото на нейното фитнес пътешествие, Кльощавата г-жа съосновател, Гейл Комптън, възприе интелигентен подход към планирането на менюто, когато придоби контрол над здравето и здравето си, за да отслабне с 30 килограма и да го спре. Гейл промени диетата си преди повече от шест години и успешно поддържа идеалното си тегло, като възприема начин на чисто хранене.

Можете да постигнете целите си за отслабване, като започнете собствената си промяна в здравословния начин на живот с нашето 7-дневно меню за отслабване. Този план, подобен на типа меню, създадено от Гейл преди години, се състои от три малки хранения и две до три закуски на ден, което ви позволява да останете доволни като същевременно се уверите, че приемате само най-чистите, здравословни съставки по вашия собствен път към фитнеса!

След като започнете с това 7-дневно меню за отслабване, не пропускайте да прочетете статията на Гейл, Как загубих 30 лири и го запазих - Ето как можете и вие, за да поддържате промените в здравословния си начин на живот.


Закуска - Шоколадово фъстъчено масло Протеиново смути
Средна сутрешна закуска - Средно голяма зелена ябълка с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
Обяд - Сандвич Veggie & Pesto върху 2 малки парченца пшеничен или пълнозърнест хляб
Следобедна закуска - 12 обикновени бадема
Вечеря - Печено пилешко гърне; 2 нарязани моркови, приготвени на пара или варени с печено (използвайте остатъци за сандвичи и рула)
Вечерна закуска (по избор) - 1/2 чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко с 1 чаена лъжичка нектар от агаве или 4 капки течна стевия; 1/4 чаша пресни плодове (комбинирайте кисело мляко и плодове)


Закуска - Индивидуална купа за яйца и спанак с 1 филия (суха) пшеничен препечен хляб
Средна сутрешна закуска - Хумус от тиквички с 1 морков
Обяд - Пилешка салата с чисто ядене в 1/2 цял пшеничен джоб от пита
Следобедна закуска - 1 твърдо сварено яйце; 1 киви
Вечеря - Пълнени сладки картофи в югозападен стил
Вечерна закуска (по избор) - 1/2 чаша нискомаслено извара с 4 нарязани ягоди


Закуска - Киноа Зърнени закуски
Средна сутрешна закуска - 2 стръка целина с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
Обяд - Класическа салата от краставици и домати с 1/2 чаша пиле на кубчета на 1 филия пшеничен хляб или малка тортила
Следобедна закуска - 8 грозде; 8 половинки орех
Вечеря - Салата с пиле и боровинки на скара (на снимката в плаката по-горе)
Вечерна закуска (по избор) - 2 чаши въздушна пуканка


Закуска - SkinnyLicious протеиново смути или ягодово-бананово смути
Средна сутрешна закуска - 1 малък печен сладък картоф с 1/2 ч. Л. Канела (вкусна студена)
Обяд - Пилешко руло с 1/2 чаша нарязано на кубчета пиле, зелена салата, кубчета домати и горчица върху малка пълнозърнеста тортила
Следобедна закуска - 6 бебешки моркови; 8 бадема
Вечеря - Така печена царевица и черен боб
Вечерна закуска (по избор) - 1 малка круша и 6 половинки орех


Закуска - Пита джобен сандвич за закуска
Средна сутрешна закуска - 1 портокал; 1/4 чаша пастичиос
Обяд - Leanilicious пилешка досада
Следобедна закуска - Veggie Roll-Up (1/4 чаша краставица на кубчета, 1/4 чаша кубчета ромски домат, тире екстра върджин зехтин, тире от бял винен оцет - руло в пълнозърнеста тортила)
Вечеря - Солена супа с суперхрана
Вечерна закуска (по избор) - 1 чаша кубче пъпеш


Закуска - Пълнозърнести бананови палачинки от боровинки
Средна сутрешна закуска - 1/2 чаша рецепта за едамаме или боб Фава
Обяд - Остатъчна солена супа за суперхрана
Следобедна закуска - 1/2 чаша нарязани на кубчета (постни) пуешки гърди, 1 лист маруля ромен, 1 малък куб домат на кубчета - оваляйте в пълнозърнеста тортила с горчица
Вечеря - Средиземноморска салата от киноа с летни зеленчуци
Вечерна закуска (по избор) - 1/2 чаша пресни боровинки


Закуска - Кичур от зеленчуци без коричка
Средна сутрешна закуска - 8 изпечени пълнозърнести пита чип; 1 портокал
Обяд - Кремообразна и пикантна царевична супа
Следобедна закуска - 10 обикновени половинки орех и 1 зелена ябълка
Вечеря - Скариди на скара с лайм на скара и пилаф от киноа
Вечерна закуска (по избор) - 1/2 чаша мляко ягодово кисело мляко

Вижте нашите образователни въпроси и отговори и оптимизирайте успеха си при отслабване:

В: Колко килограми мога да отслабна за седем дни?
A: Има няколко променливи, които определят колко тегло може да бъде загубено за седем дни. Текущото тегло, възрастта и цялостното физическо здраве са всички фактори. Въпреки че може да видите резултати през тези първите седем дни, имайте предвид, че този план е създаден, за да даде начало на начин на живот на чисто хранене, който насърчава здравословно тегло, което ще продължи цял живот.

Въпрос: Трябва ли да спортувам, за да отслабна и да го държа на разстояние?
A: Да. За да оптимизирате успеха си при отслабване, е важно да започнете програма за упражнения, която включва както тренировки с тежести, така и сърдечно-съдови упражнения. Можете да намерите безплатни инструкции за тренировка за всички нива на фитнес на Кльощави. Фитнес.

В: След седем дни на чисто хранене и упражнения, какви са следващите ми стъпки?
A: Независимо дали целта ви е да свалите пет килограма или 75 килограма, като продължите да следвате хранителен план, подобен на 7-дневното меню за отслабване, като ядете по-малки порции и упражнявате шест дни в седмицата, ще бъдете на път да се срещнете с цели за отслабване.

След като започнете, не забравяйте да харесате нашата страница във Facebook и да ни следвате в Pinterest за съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

Имате ли въпроси или коментари за нас, или любими рецепти от Skinny Ms.? Ще се радваме да чуем от вас. Кажете ни какво мислите в раздела за коментари по-долу.