От: Кейти Дънлоп

Пролетната ваканция е само на няколко седмици!

отслабнете бързо отслабнете бързо. Пролетната ваканция е само на няколко седмици!

Знам ... случи се толкова бързо! Имам най-добрия начин да ви помогна да подготвите бикини, да отслабнете и да се почувствате невероятно на плажа, коктейл или кокос в ръка!

Нуждаете се от комбинация от кардио и силови тренировки, за да придобиете онзи „тонизиран“ вид, но за директна загуба на мазнини кардиото и чистата диета са там, където.

тено

Наистина трябва да наберете диетата си, за да видите възможно най-добри резултати и чистата диета е лесна. Осигурих ви с моя 4-седмичен план за хранене с горещо тяло, за да ви помогне да отслабнете.

Кардио

Има толкова много различни видове кардио, но има два основни типа, за които да помислите:

  • Кардиото в стационарно състояние е, когато поддържате пулса си по-нисък и стабилен за по-дълъг период от време.
  • HIIT (High Intensity Interval Training) също се счита за кардио, но това е моментът, в който ще преминете през интервали на ускоряване на сърдечния ритъм и забавянето му обратно.

Вземете потта си!

Кардиото не е любима тренировка, но ще откриете невероятни предимства, които си заслужават!

♥ Увеличава „щастливите хормони“ като допамин: Перфектно, ако имате гаден ден и се нуждаете от настроението си, за да не суче повече.

♥ Укрепва сърцето ви: Условия, че не е нужно да работи толкова усилено, когато си почивате и води до цялостно по-здраво тяло.

♥ Използва мазнини като гориво: Повечето тренировки използват съхранени въглехидрати и дори протеини за енергия, но правилното кардио всъщност ще използва допълнителните ви мазнини за подхранване на тренировката. # ПОБЕДА

♥ Steady-State Cardio използва мазнините като гориво: Бавното и стабилно темпо означава, че можете да дишате по-дълбоко и да получите много кислород в мускулите си. Кислородът е ключов за превръщането на въглехидратите и мазнините в енергия.

♥ HIIT лишава мускулите ви от кислород, докато тренирате, но опитвайки се да компенсирате това след тренировките ви изгаря калории като луд. Това е чудесен начин да увеличите издръжливостта и да помогнете за изгарянето на калории до 24 часа след приключване на вашата тренировка.

8-седмичното ръководство за пот за горещо тяло на LSF ще бъде абсолютният НАЙ-ДОБЪР инструмент, който да ви отведе в пролетната ваканция. Той смесва тези кардио типове в перфектен баланс с упражнения за сила и кондиция, за да тонизира, стегне и отслаби тялото ви!

Кардио Зайчета

Ето най-добрият начин да включите кардиото в седмицата си, за да помогнете за бързото сваляне на килограмите!

♥ Вземете ръководството си за пот за горещо тяло и се присъединете към отбора LSF!

♥ 2-3 дни Steady State Cardio (30мин-1 час джогинг, елипсовидна, бягане, танцов фитнес клас и др.)

♥ 1-2 HIIT сесии (Опитайте тези HIIT тренировки)

♥ 2-3 дни сила и кондиция (Тежести, Barre Bootcamp, Йога скулптура, тренировъчна тренировка и др.)

Никой не иска кардио плячка, така че се уверете, че получавате и поне 3 дни сила и кондиция. Имам много тренировки в YouTube, които ще помогнат за тонизиране и изграждане на чиста мускулатура. Добавете тежести в сместа и наистина ще видите този бикини бод поп.

♥♥ Така че подгответе вашите плейлисти (имам и куп за вас в Spotify!) И се придържайте към вашето Ръководство за пот за пот за тяло Love Sweat Fitness и план за хранене. Със сигурност ще спечелите тези коктейли и ще можете да се отпуснете и да се насладите на пролетната ваканция!