митове
Любопитното е, че малко самите диетолози сериозно отслабнете. Жалко, защото това е за тях практика, която иска да излезе и да зададе въпрос за това как да отслабнете, без да навредите на здравето. Успяхме да намерим диетолог, измършавял от собствената си система от 36 кг за 5 месеца, Мила Гриценко.

Личен опит на Мила

при 12 години тегло Мила е била 64-69 кг, а 19 години в следродилния период - 82 кг при ръст 155 см. Огромен брой начини за отслабване: моно-диета, гладуване, вакуумен масаж, хапчета, чайове за отслабване - не успяха да постигнат желания резултат. Особено в периода след раждането изобщо имаше опасност и вреда на бебето, ако започнете да използвате лекарства за отслабване.

В резултат на това през годината Мила себе си, без да прибягвате до съществуващите методи за отслабване, разработвайки методология за себе си отслабване, което се оказа ефективно: Мила отслабна до 46 кг и след като дори отвори студиото си за отслабване.

Мила, в описанието на определена диета в медиите често се обръща внимание: Предварително се консултирайте с диетолог. И така, лишен от диетолог да отслабва, не? Но бихте могли.

Да, като правило много хора започват процеса на отслабване чрез проби и грешки, често стигат до крайности, което може да доведе до фатални последици за здравето им. Моят метод за опити и грешки и не премина без следа, така че все пак е желателно, като минимум, консултация с диетолог и да получите подробни инструкции за правилното и здравословно отслабване.

В крайна сметка, ако нямате пари, време и търпение да се свържете с диетолог, препоръчвам да започнете с правилна диета и да забравите думата „диета“.

И моля, кажете ни как сте отслабнали?

Огромният ми опит в отслабването е разделен на два етапа: живот преди и след бременността. Преди бременността винаги съм била голямо момиче, в истинския смисъл на думата, и не комплексирам за това. В юношеството, смачкване, но те ми казаха да не отвръща, а определението за дебела крава. Реших да предприема действия, за да докажа, че не е момче, което би било, да речем, още да ви хапе лактите, и се втурнах да търся чудото в интернет диета. И така, това със сигурност би било за седмицата минус 10 кг. Диета със сигурност не помогна и след това бяха тествани хапчета, хранителни добавки, чайове, гладни стачки, но всичко без резултат. Тази фаза наричам опити и грешки, които ме научиха на много неща.

Вторият ми етап на отслабване след бременност започна, когато 5 месеца свалих 36 кг. Както много жени след раждането, и аз се видях в огледалото на две, ако не и на три пъти повече. Тук и там нямаше точка на връщане за мен, казах си:

Искам да отбележа, че беше хранене следродилен период, когато не можете да прибегнете до чудо наркотик, но психологически най-лесният начин, но това не помага.

Най-трудната част за мен беше дисциплината и мотивацията, тъй като най-трудно привикнах навика да ям по нови начини. Но правилното отношение и новият подход към бизнеса могат да направят чудеса.

Диетолозите предлагат да се пие на ден от 1 до 4 литра на ден. И така, колко вода трябва да пиете на ден?

Не съветвам да започвате с 2 или дори 3 литра на ден, ако сте пили малко.

Драстично увеличавайки приема на течности, рискувате да претоварите бъбреците и това вече заплашва да спре отока и теглото поради натрупване на течност в тялото ви.

Можете да започнете с 3 чаши вода на ден и всеки ден да пиете по една чаша повече. Трябва да стигнете до нормата от 8-12 чаши на ден.

Моля, имайте предвид, че по-малкото потребление на вода също води до отоци. Пъпките започват да функционират по-малко. Може просто да се ориентира: с тегло 50 кг се изисква 1,5 литра по-голямо тегло - добавя се чаша 10-12 чаши на ден.

За да отслабнете без вреда за здравето, което е по-добре: диета или правилно хранене?

Зависи от целта. Например, ходите на фитнес клуб, имате много излишни килограми. За да започнете работа по релефа на тялото, първо трябва да бягате на бягаща пътека, за да отслабнете. Когато излетяте, започнете да тренирате всеки мускул в тялото си. Само с диета и правилно хранене. Ако имате прекомерно тегло, трябва да се придържате към здравословното диета проектиран от вас. След като сте достигнали оптималното тегло, трябва да преминете към подходяща диета и нов начин на живот.

Кажете ми, дали гладуването е терапевтично? Например Гуинет Полтроу препоръчва един ден в седмицата да гладува. Има ли логика в това?

Аз съм напълно против глада. Тъй като един ден на глад забавя метаболизма точно 4-5 дни. Тоест, след като датата на това тяло ще бъде запазена и силно през следващите 4-5 дни, теглото ще бъде. Мисля, че тези дни на стрес за тялото и правилният начин за тегло печалба, тъй като апетитът след гладна стачка е изключително силен. Но не трябва да се бърка с разтоварващи дни. Те са полезни веднъж седмично. Случвам се протеиново сирене, пиле, риба и въглехидрати плодове, зеленчуци. Изберете една опция и яжте през деня избран продукт.

Много от нас са виждали красиви заглавия Отслабнете завинаги. Мога ли да направя нещо - да седна на диета, да хапна чудодейно хапче - и да отслабна трайно или просто е мит за диетите?

Разбира се, че не. Цялата тази упорита работа. Можете да фиксирате резултата, издържан в новата тежест за определено време. Но ако се върнете към стария режим и започнете да преяждате, теглото постепенно започва да расте и - здравей, тези излишни килограми! Ето защо е важно да започнете със загуба на тегло, комуникация с диетолог, така че той дори да ви изпрати в правилната посока.

Има ли смисъл да се използват някои придружаващи диетични храни зърнени храни или чайове отслабване или добавки?

Освен рибено масло, калций и витамини ви съветват да не приемате нищо. Всичко това прави пари за тези, които са мързеливи да полагат усилия и да постигат резултати. Така да се каже, яжте каша и отслабвайте! Не забравяйте, че няма лесен изход!

Някъде четох, че човек без стрес трябва да отслабва средно с 3 удара на месец. Така ли?

Зависи от какъв метод ще се отървете от излишните килограми. Ако например 7-9 кг на месец оставят правилно хранене и ускоряване на метаболитните процеси, като се използват чести хранения и малки порции, спорт - тогава това няма да е стресиращо за организма.

Друго нещо, ако се отървете от тези килограми диета, гладни стачки и изтощителни тренировки, това е значително въздействие върху вашето здраве.

Тук току-що казахте за ускоряване на метаболизма, метаболизма. Кажете ми, дали отрицателните ефекти от прекалено бързия метаболизъм?

Е, какво е твърде бързият метаболизъм в наше време? Как бихме се ускорили, все още има много фактори, които го влияят и забавят. Например околната среда не винаги е здравословен начин на живот, алкохол, цигари, кафе, липса на спорт. Като цяло човек може да се опита да направи всичко както трябва, това все още е в живота му, поне един от тези фактори, но присъства. Затова по-добре да помислим как да го направим, за да работи максимално, а не че той може да се провали от прекомерна активна работа.

Спомням си филм, в който казват, че можеш отслабнете за 3 дни до няколко см. Дори и да е възможно, това е нормално за организма или не?

За първата седмица на всяка диета минус 4,2 кг - това е нормално. Защото в началото тялото поема излишната течност и тя излита моментално, с компанията си и сантиметри. Но през втората седмица съм сигурен, че резултатът ще ви зарадва много по-малко. През този период започва да слиза първият повърхностен слой мазнини. Трябва да се отървете от него чрез подходяща диета, търпение и време.

Мила, кажи ми какво трябва да се направи, преди да се вземе решение за определена диета и това определено трябва да знаеш за теб или здравето си за отслабване?

Първото нещо, което трябва да знаете - това е тяхната болест и хранителни характеристики. Ето защо, преди да поискате помощ, отидете на преглед при лекар, за да нямате проблеми. Е, добрият диетолог винаги подбира вашата диета, особено като се има предвид цялото ви тяло.

Има мнение, че не е толкова трудно да отслабнете, как да поддържате теглото. Това истина ли е? Има ли някакви общи правила, които да се запазят тегло?

Ако отслабнете с диета, запазете теглото, което едва ли ще успеете, и ако те задържат, за кратко. Обикновено след ужасни диети се събужда апетитът и хранителните смущения. С правилното хранене да се запази теглото не е толкова трудно. Постепенно добавяйте към калорични ястия, например, добавете допълнителна закуска за вечерта, може да е грейпфрут, протеин от яйца или извара. В рамките на 6 месеца след утвърждаване на теглото, дори ако имате малка почивка като цяло.