примерен

Търсите подходящи за деца, бързи и здравословни детски ястия и закуски? Имаме примерен план за меню за вас!

Какво има за вечеря? А закуска, обяд и лека закуска ...? Чудите се какво трябва да яде детето ви в училищна възраст? По-долу е примерен ден на хранене, заедно със съвети за хранене на вашия здрав, щастлив, 6-годишен. Досега детето ви вероятно има доста утвърдени предпочитания към храната, но вкусовете на децата могат да продължат да се развиват - никога не се знае кога запален ненавистник на броколи може да започне да го изисква за вечеря! Ключът е да се предлагат разнообразни здравословни храни последователно и да им се помогне да се научат как да се хранят внимателно.

Основни неща, върху които да се съсредоточите с 6-годишното си дете

Знаете, че детското затлъстяване е голям проблем в тази страна, но има и много изследвания за това какво работи за ограничаване на затлъстяването и наднорменото тегло при децата. Яденето на плодове и зеленчуци всеки ден и избирането на мляко или вода вместо сода са двата най-големи хранителни навика, свързани с по-ниския риск от детско затлъстяване. Те също могат да помогнат за поддържане на здрави зъбите на детето ви! Получаването на достатъчно физическа активност - поне 60 минути на ден за деца и родители - е друг ключ към здравословното тегло. Важно е обаче да се съсредоточи върху насладата от плодове, зеленчуци и физическа активност за тяхното общо здравословно състояние, а не да се поддържа здравословно тегло. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да моделирате добро отношение към храната и фитнеса, за да давате пример!

Съвети за хранене на вашето 6-годишно дете

  • Сега, когато детето ви бяга на училище сутрин, особено важно е да отделите време за закуска. Добрата закуска подхранва деня им и им помага да се съсредоточат в училище и е свързана с по-здравословно телесно тегло.
  • Изключването на телевизора не само се отървава от разсейването на семейните ястия, но също така насърчава децата ви да играят по-физически. Поставянето на ограничения за телевизионното време също е добър начин да срещнете децата си наполовина, така че всички да са доволни! Децата на тази възраст трябва да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден - игра на етикет, провеждане на танцово парти в игралната зала и игра на фитнес зала в джунглата са забавни начини да се раздвижите. Активирането на децата ви може да бъде забавно за цялото семейство!
  • Накарайте децата да участват в приготвянето на ястия и ги вземете в кухнята! Накарайте ги да подредят масата, да обелят морковите и картофите и да мерят течности. Опитайте се да направите лесни рецепти с вашия малък готвач.
  • На 5-годишна възраст децата стават като възрастни, тъй като ядат повече, когато им се сервира повече. Сервирайте по-малки порции и дайте на децата втора порция, когато поискат.
  • Момчетата започват да имат по-високи енергийни нужди от момичетата на около 4. Ще видите допълнителна порция зеленчуци, месо/боб и зърнени храни за момчета, но използвайте апетита на детето си като ориентир и отново ги накарайте да се движат! Прочетете още здрави съвети относно родителската храна по време на хранене.

Децата на тази възраст наистина могат да влязат в идеята „яжте дъгата“. Предизвикайте ги да ядат плодове или зеленчуци от всеки цвят всеки ден - бял, жълт, оранжев, червен, лилав и зелен. Ето забавни занимания с храни с различни цветове.

Примерен ден на хранене за 6-годишно дете:

Порции от групи храни

* Винаги търсете „100% пълнозърнести храни“, а не „направени с пълнозърнести храни“, които могат да съдържат предимно рафинирани зърна в себе си.
** Когато сервирате червено месо или други източници на желязо (листни зеленчуци, тофу, боб), сдвоете го с храна с високо съдържание на витамин С, като сладки картофи или домати - помага на тялото ви да поеме желязото.