Свързани статии

Шестгодишните деца са в непрекъснато състояние на растеж и развитие. Правилното хранене осигурява горивото, от което телата им се нуждаят, за да развият мозъка, органите, костите, мускулите и имунната си система. Уверете се, че детето ви получава достатъчно хранителни вещества, не винаги е лесно, когато са засипани с нездравословен избор по телевизията, в магазините и в ресторантите. С напътствия децата могат да се научат да правят по-добър избор на храна. Насърчаването на балансиран подход към храненето на децата насърчава добрите хранителни навици, които ще останат за цял живот.

хранене

Хранителни групи и хранителни вещества

Децата се нуждаят от разнообразни храни от пет групи храни: мляко/млечни продукти; месо/протеин; плодове; зеленчуци; и зърнени храни. Млечните продукти осигуряват калций, рибофлавин и протеини. Месото осигурява протеини, желязо, ниацин и тиамин. Зърната също осигуряват желязо, ниацин и тиамин. Витамините А и С идват от плодове и зеленчуци. Отидете на постно месо и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Поне половината зърна трябва да са цели. Соковете трябва да са 100 процента плодов или зеленчуков сок.

Размери на порциите

Децата имат малки стомаси и обикновено ядат четири до пет хранения или леки закуски на ден вместо три големи хранения. Предоставянето на децата с подходящи размери на порциите и разнообразни храни им помага да научат как изглежда балансираната чиния и насърчава здравословното отношение към храненето. Подходящи размери за 6-годишни деца включват 1/2 до 1 чаша мляко и кисело мляко, 1 унция сирене, 1/2 чаша плодове или зеленчуци, 1 до 2 унции суха зърнена закуска, 3/4 чаша варени ориз или тестени изделия, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 до 3 унции месо или риба, 1 яйце и 2 супени лъжици фъстъчено масло.

Мазнини и сладкиши

Добавените мазнини трябва да включват мононенаситени или полиненаситени масла като маслина или рапица. Децата се нуждаят от три порции от 1 чаена лъжичка на ден, за да осигурят мастни киселини и витамини A, D, K и E. Ограничете сладките закуски, сладките подправки и десертите до порции от 100 калории. Например, децата могат да имат 1/3 чаша пудинг или сладолед, 2 малки бисквитки, парче торта от 1 унция или 2 супени лъжици желе или сироп. Стремете се към не повече от три порции на ден, за да насърчите умереността.

Учебни дни

Утринните училища могат да бъдат луди, но е важно 6-годишните да ядат здравословна закуска - дори и да е бърза. Включете комбинация от млечни продукти, зърнени храни, плодове и протеини, като купичка зърнени храни, покрита с плодове. Кисело мляко и препечен хляб заедно със сок или фъстъчено масло и сандвич с банан са здравословни добавки. Ако училищният обяд оставя нещо да се желае, опакованият обяд може да достави хранителните вещества, необходими на 6-годишните в храните, които харесват. Осигурете на децата разнообразни възможности, богати на хранителни вещества, и ги оставете да изберат предмети, които да опаковат.

Избор на закуски

Децата обичат да закусват и до една трета от дневните им калории могат да дойдат от закуски, изядени по време на или след училище или преди или след занимания. Сандвичи с пуешко или фъстъчено масло, сирене и бисквити, кисело мляко, плодове и зеленчукови пръчки зареждат децата с разнообразни хранителни вещества и им осигуряват енергия, преди да се отправят да играят. Здравословните закуски ги поддържат, без да ги забавят или да предизвикат прилив на захар.

Останете активни

Здравословният растеж и развитие изисква нещо повече от просто получаване на подходящите хранителни вещества. Децата трябва да останат активни, за да изграждат костите и мускулите и да развиват двигателни умения. Активните деца се нуждаят от повече калории, за да задоволят хранителните си нужди. Деца на възраст от 6 до 8 години, които получават 30 минути или по-малко активност, се нуждаят от около 1200 калории на ден. За деца, които спортуват от 30 до 60 минути на ден, за оптимално хранене са необходими 1400 калории. Много активните деца с повече от 60 минути активност на ден трябва да ядат 1600 калории дневно.

Ежедневни суми

Ежедневните диетични указания за 6-годишно дете, което яде 1200 калории, включват 1 чаша плодове, 1,5 чаши зеленчуци, 4 унции зърнени храни, 3 унции протеин и 2,5 чаши мляко или кисело мляко. При 1400 калории увеличете плодовете до 1,5 чаши и добавете допълнителна унция зърнени храни и протеини. Много активните деца, които ядат 1600 калории на ден, трябва да увеличат зеленчуците до 2 чаши и протеините до 5 унции.