Лятото е чудесно време да наблюдавате теглото си, когато има изобилие от здравословни плодове и зеленчуци, храни на скара и активен живот на открито. Когато успеете да ядете здравословни храни и да избягвате боклуци, вероятно приписвате по-голямата част от успеха си на способността ви да се противопоставяте на нездравословни импулси, на силната сила на вашата могъща воля. По същия начин, когато здравословното ви хранене изчезне и започнете да възвръщате загубеното тегло, голяма част от вината е вашата неспособност да упражнявате самоконтрол.

Това е общоприетото убеждение, че силата на волята е най-важната съставка за промяната в живота. Без него, тръизмът продължава, няма да можете да запазите курса по време на голям преход - независимо дали става въпрос за загуба на тегло, търсене на работа или дори подобряване на брака ви.

може

Силата на волята е просто унизителен начин да опишете вашите неуспехи, защото силата на волята наистина няма никакво значение. „Вътре във вас няма магически неща, наречени сила на волята, които по някакъв начин трябва да надделеят над природата“, казва д-р Джеймс С. Росен, професор по психология в университета във Върмонт. '' Това е метафора, която повечето хронично диети с наднормено тегло купуват.

Вярно е, че самоконтролът е мощен човешки инструмент и че хората с много от него са по-склонни да се справят по-добре в училище и на работа, отколкото тези със сравнително малко от него. Но когато става въпрос за загуба на тегло (и увеличаване), волята всъщност не е толкова мощна, твърди здравният психолог от Университета в Минесота Трейси Ман в новата си книга „Тайните от лабораторията за хранене: науката за отслабването, митът за силата на волята“. и защо никога повече не трябва да правите диети .

„Митът е, че хората, които са дебели, имат лоша или слаба воля, а слабите имат добра воля и затова са слаби“, каза Ман. „Митът е, че можете да отслабнете, ако имате силна воля и не можете да отслабнете, ако имате по-малко воля. По принцип силата на волята е нещото, за което всички обвиняват - това е първото нещо, за което хората се сещат, и първото нещо, което хората хвърлят на диети, когато теглото се върне отново. "

Имаме широко разпространено схващане, че затлъстяването е причина за липса на воля и личен контрол, убеждението, че хората с наднормено тегло са мързеливи или неспособни да контролират себе си. Това е опростяване. Това е много по-сложно състояние и има много повече общо с човешката биология, отколкото с личната воля. Това е много повече за сложното взаимодействие на мозъчните химикали, поведенческото кондициониране, хормоните, наследствеността и мощното влияние на навиците.

Големият недостатък в идеята за самоконтрол е следният: Всъщност можете да останете без сила на волята. Да, волята е изтощен ресурс. (Има страхотна книга, която обяснява науката, която пречи на това, Сила на волята: Преоткриване на най-голямата човешка сила от Рой Ф. Баумейстер и Джон Тиърни.) Вашият мозък използва глюкозата като енергия. Независимо дали отказвате да де сертирате, бутате ли се да останете до късно на работа или се карате да ходите на фитнес, контролирането на поведението ви се основава на ограничения запас от глюкоза в мозъка ви и тялото ви буквално може да пресъхне. Baumeister и Tierney наричат ​​това състояние „изчерпване на егото“, което означава, че докато изразходвате глюкозата, способността ви да контролирате мислите, чувствата и действията си отслабва. Причината за това, че силата на волята разчита на енергията на глюкозата, пускането на празно място ще ви остави податливи на изкушения и изглаждане на лоши решения.

Когато разчитаме единствено на изтощителния ресурс на волята, ние се настройваме да се проваляме. Вместо да гледаме на отслабването като на печелившо предложение, което ни принуждава да изразходваме енергията си, за да се отречем от себе си, можем да започнем да мислим за храненето като за силата да правим избор. След като преминем в режим на избор, ние се настройваме да успеем. Още по-готиното е, че можем да използваме тази стратегия, за да постигнем всяка цел, която желаем, независимо дали тя е физическа, финансова или лична. И не е необходима сила на волята! Правенето на решения отнема въпроса за лишенията и самоконтрола веднага. Когато вземете решение да имате здраво тяло и спокойствие около храната, вие правите психическо преместване от преценка и вина и към положителни действия.

За диетите е важно да имат предвид страховитите сили, работещи срещу тях, и тяхната така наречена сила на волята. Живеем в най-токсичната среда за контрол на теглото, която можете да си представите. Налице е готова, лесна наличност на бързомаслени храни с високо съдържание на мазнини, които са относително достъпни, в съчетание с факта, че нашето общество е станало толкова заседнало, колкото може да бъде едно общество. Такива изкушения могат да бъдат непоносими дори за най-отдадените.

По-добрият начин да мислите за силата на волята по отношение на храненето е да подредите живота си така, че да не се нуждаете от нищо от него. Изследователи като Брайън Уансинк от университета Корнел откриха някои хитри начини да преконфигурирате средата си, така че в крайна сметка да ядете по-малко, без да мислите за това: например неща като използване на по-малки чинии или въздържане от ядене директно от кутията или опаковката, са лесни за изпълнение и са показали, че са ефикасни за ограничаване на безсмисленото преяждане.

Модификацията на поведението сега е най-широко приеманият подход за дългосрочна загуба на тегло. На практика това означава промяна на хранителните навици - и създаване на нови навици - чрез извършване на ново поведение. Повечето програми сега препоръчват неща като пауза преди ядене, за да се запише какво предстои да се яде, водене на дневник, описващ настроението непосредствено преди ядене и ядене преди пътуване до хранителния магазин. Това са някои от стратегиите, които „Лесно ядене!“ 12 седмична програма от Джуди Самуелс използва за подпомагане на управлението на теглото.

По-позитивното отношение към способността ви да отслабвате включва тези много практични стъпки за промяна на поведението ви и много други. Следващият път, когато бъдете предизвикани с труден избор на храна, ето как да отговорите:

„Мога да го имам, но не го искам“ срещу манталитета на старата училищна диета, който казва „Искам го, но не мога да го имам. ”За повече информация и помощ за здравословно хранене, говорете с един от нашите фитнес специалисти!

Харесайте това, което виждате тук, абонирайте се за нашия блог или ни следвайте в социалните медии!