ВРЕМЕТО на деня играе изненадващо голяма роля за определяне на това, което трябва да ядете. Това са часовете, в които има опасност от преяждане.

момента

7 март 2016 г. 11:34 ч

Имате ли копнеж за нещо сладко около 15:00? Не си сам. Източник: istock

КОЙ би си помислил, че часовникът ще има толкова много общо с това, което ядем и кога?

Неотдавнашно проучване, поръчано от британска компания за хранителни добавки, отчете три опасни момента, когато става въпрос за ядене или преяждане - 11.01 сутринта, 15 ч. 16 мин. И 21.31 ч., Тъй като времето, в което сме изложени на най-голям риск от консумация на претоварване с калории.

По-конкретно, проучването установи, че хората, които спазват диета, консумират допълнителни 750 калории на ден през тези рискови периоди на хранене, които са свързани със сутрешно пътуване до кафенето, следобедно пиене на чай и редовно преяждане след вечеря. Така че, ако станете жертва на лакомства в кафене или сладки желания след вечеря, ето как да поемете контрола и да намалите приема на калории през тези часове.

ГЛАД В 11:00

Шансовете са, че към 11 часа сутринта са изминали няколко часа, откакто сте консумирали закуска, и все още има час-два преди обяд. Яденето на твърде малко калории през първата половина на деня е не само спусък за гладен сутрешен глад и глад, но също така може да ви направи уязвими към преяждане по-късно през деня.

Късният сутрешен глад се свързва и с бързо пътуване до кафенето, когато има по-голяма вероятност да се отдадем на висококалорични кифли, сладкиши и други лакомства с високо съдържание на въглехидрати, които често съдържат повече калории от цялото хранене.

Близостта до обедното време също означава, че ако закусваме в 11 ч. Сутринта, преместваме обяда обратно в 14 или 15 ч., Което също не е идеално. Поемете контрола над това високорисково време за хранене, като планирате малка закуска 3-4 часа след закуска и преди 10:30 ч., За да избегнете чувството на глад твърде близо до обедното време.

В идеалния случай тази закуска ще съдържа само 100-200 калории и 5-10g протеин, за да задържи глада до обяд. Добрите възможности включват малко кафе, 100 г гръцко кисело мляко и горски плодове или няколко пълнозърнести бисквити и сирене.

Малко кафе е добра междинна закуска. но може би задръжте бисквитите. Източник: istock

СЛЕДЕНО МЪЧКИ

Нормално е да се чувстваме гладни два до три часа след хранене, след като нивата на кръвната ни глюкоза спаднат. Това обикновено съответства на 15:00 всеки работен ден, когато примамката на автоматите или кутията на офис шоколадови бонбони става твърде много и ние търсим сладка храна, за да повишим нивата на глюкозата си.

За съжаление видовете храни, които свързваме със закуски по това време на деня, отново са склонни да бъдат сладки, лекуващи храни - бисквити, шоколади, снек барове, които ни оставят да се чувстваме неудовлетворени и по-склонни да закусваме до вечеря.

Ключовата стъпка за овладяване на преяждането по това време на деня е отново да планирате богата на протеини закуска 3-4 часа след обяд. Добрите опции включват закуска с контролирани порции, богати на хранителни вещества, закуски на базата на ядки, бисквити с пикантен топинг или зеленчуци с извара или хомус. Планирането на закуска за пълнене преди екстремни гладни удари късно следобед също ще помогне за предотвратяване на преяждане, когато се приберете от работа късно, уморени и склонни да разрушите цял пакет оризови бисквити и да се потопите преди вечеря.

УДАРЪТ ЗА ЗАХАР В 21:30

Знаете тренировката, минават няколко часа след вечеря, отпускате се пред телевизора и мисълта за чаша чай и нещо сладко е точно това, което искате да завършите дълъг ден.

Производителите на бисквити и шоколад не са глупави, те знаят, че вечерта е моментът да рекламирате ястия със стил, които редовно преяждаме вечер. Яденето на сладки храни пред телевизора е лош навик и навик, който може да бъде изключително трудно да се прекъсне, особено когато го правите от много години.

Няколко стратегии, които могат да работят добре за контролиране на преяждането по това време на деня, включват планиране да се насладите на едно калорийно контролирано лечение по това време на деня. Добрите варианти включват малък индивидуален сладолед, няколко квадратчета черен шоколад или бисквита или две с чаша чай. Прекъсването на храненето всеки ден, например в 20 или 21 часа, също работи добре, заедно с това да не държите изкусителни храни в къщата, сякаш те са там, ще ги ядете.

Ако имате затруднения да се овладеете по това време на деня, преминаването на студена пуйка върху цялата храна след вечеря може да е ключът към прекъсването на този лош хранителен навик.