хранене

Що се отнася до храненето, как се отнесе с вас този изминал празничен сезон? Имаше ли предчувствие на обреченост, базирано на страх от прекомерни бисквитки и закуски? Може би сте срещали кошмари, свързани с обилно количество храна и захарни сливи, които ви преследват в тъмното. Въпреки че тези примери може да изглеждат отгоре, чувствата са много реални за някои, особено когато храната е свързана с пристрастяване. Ето защо възприемането на нагласа за здравословно хранене е важно през цялата година.

Предизвикателства с храна около празници и събития

Храната представлява предизвикателство по време на празниците и събитията поради редица причини:

  • Храната е в изобилие и е лесно достъпна.
  • Хранителните продукти са уникални в сравнение с ежедневните ни ястия.
  • Празничните храни традиционно са богати на мазнини и калории.
  • Семейното време често е структурирано около храната и акта на хранене.

Излагането на храна има значение

За съжаление, колкото по-достъпна е храната, толкова повече се излагате на тригери. Освен това вашето решение да се въздържате намалява всеки път, когато сте поставени в една от тези ситуации. Забелязали ли сте някога, че можете да ядете цял ден, като се храните добре, само за да загубите контрол по-късно? Това е особено очевидно по време на случаи, когато изпитвате това, което е известно като умора от вземане на решения и ставате по-отворени и уязвими към екологичните сигнали с допълнителни експозиции.

Как да намалите отзивчивостта си към хранителните задействания

Дори и да не се борите с пристрастяващите тенденции, свързани с храната, все още се сблъсквате с много предизвикателства през цялата година. Добрата новина е, че има поведения и мисли, които можете да възприемете, за да помогнете да намалите реакцията си към хранителните задействания и да промените начина, по който подхождате към храненето, особено по време на празници и събития.

Здравословни хранителни навици за всички случаи

  • Приемането на начин на мислене за здравословно хранене започва с идентифициране на причините, поради които искате да се храните по-здравословно. Какви убедителни причини се появяват, когато разгледате този въпрос?
  • Да имате план е едно от най-важните неща, които можете да направите. Очаквайте, когато може да ви е по-трудно да правите здравословен избор, и създайте солиден план за тези времена.
  • Опитайте да говорите със семейството и приятелите си за това, да имате по-здравословни възможности по време на събиране.
  • Опитът от храната и присъствието ви ще ви помогнат да направите по-добър избор, вместо да подхождате безхаберно към яденето.
  • Вместо да се премествате от ястие с храна, първо проучете възможностите и решете кои наистина искате и колко, преди да добавите храна в чинията си.
  • Също така е важно да си позволите няколко нездравословни варианта за храна, но решете кога и къде ще направите този избор.

Допълнителни техники, които да ви помогнат да промените вашето хранително поведение