съдържание

Макар че малко от нас в наши дни биха консумирали парче месо, което има 40 процента масленост, смята се, че повечето хора днес получават около 40 процента от дневните си калории от мазнини.

За съжаление се препоръчва да консумираме не повече от 30% - за предпочитане по-малко - мазнини като част от дневните ни калории. Високите нива на мазнини са не само вредни за нас, но те също допринасят за наднорменото ни тегло, което означава, че изглеждаме и се чувстваме зле.

И така, как можем да намалим количеството мазнини, което ядем? Е, един очевиден начин би бил спазването на диета с ниско съдържание на мазнини. Но това наистина ли е добро за нас?

Добри и лоши мазнини

Добрите са ненаситени и се съдържат в храни като сьомга, зехтин и някои ядки, като фъстъци и орехи. Лошите мазнини са наситени или транс-мазнини и се намират в червеното месо, млечните продукти, преработените храни и т.н.

Предимства на диета с ниско съдържание на мазнини

  • Може да помогне за поддържане на ниски нива на инсулин.
  • Може да бъде добра като превантивна мярка срещу различни заболявания, които отчасти могат да се отдадат на високо съдържание на мазнини и холестерол - като сърдечни заболявания, инсулт и заболяване на жлъчния мехур.
  • Може да помогне на хората, които се опитват да отслабнат, и също така може да помогне за поддържането на добро тегло.

Недостатъци на диета с ниско съдържание на мазнини

  • За загуба на тегло може да работи по-малко добре от диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Диетата с много ниско съдържание на мазнини може да причини недостиг на витамини и минерали при някои хора, като липсва минералът цинк и някои витамини от група В, за да назовем само няколко.
  • Мазнините са необходими за правилното усвояване на някои витамини, като витамин D, A, E и K, както и ликопен, който е доказано, че играе важна роля в битката срещу рака на простатата.

Съвети за успешна диета с ниско съдържание на мазнини

Ако обмисляте да опитате диета с ниско съдържание на мазнини или каквато и да е диета, винаги се консултирайте първо с личния си лекар. Не забравяйте, че това, което работи за един човек, може да не е подходящо за друго, така че дори ако приятел е имал добри резултати на диета с ниско съдържание на мазнини, това не означава, че ще го направите.

Тези съвети могат да помогнат:

  • Прочетете етикетите! Ако нещо е повече от 10 процента мазнини, изхвърлете го.
  • Опитайте варианти с ниско съдържание на мазнини. След известно време може дори да не забележите разликата.
  • Инвестирайте в прилична нискомаслена готварска книга. Няма причина ястията с ниско съдържание на мазнини да не са на вкус.
  • Пийте много вода и се напълнете със здравословни закуски.
  • Намалете размера на порцията. Все още можете да получите тази пържола, просто вземете постна, малка и я поднесете заедно с две - ако не и три - порции зеленчуци.
Дефинираната диета никога не трябва да замества здравословното хранене и физическите упражнения, като и двете са промени в начина на живот, които могат да направят реална промяна в начина, по който изглеждате и се чувствате.

Храненето на здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и ежедневните промени в начина на живот, които отразяват това, трябва да бъдат нещо, към което всички се стремим, за да поддържаме и поддържаме добро здраве.