дюкан

Факт е, че много диети за отслабване не работят. Това е така, защото много от тях обещават нереалистични резултати при отслабване, като например да твърдят, че ще можете да свалите 10 килограма за седмица без последствия.

Това, което тези диети не ви казват, е, че макар да можете да излеете килограми тегло вода само за няколко дни, отслабването и задържането му е трудна работа. Необходими са усилия - и това е ангажимент, на който трябва да се придържате от самото начало.

Длъжни сте да имате много по-голям шанс да отслабнете, ако можете да приемете отпред, че няма такова нещо като бързо отслабване, което да продължи. Това е основната предпоставка на диетичния план на Дюкан - колко време отнема постигането на дадено тегло зависи от това колко килограми искате да отслабнете.

Не е нужно да сте от хората, които се опитват и се отказват от диета след диета, защото не виждате резултатите, за които са ви обещали. Погледнете как работи тази диета - не става дума за бързо отпадане на килограми, а вместо това за формиране на модели, които създават здравословен живот, който трае вечно.

Продължете да четете, за да научите повече за диетичния план и да прочетете честни отзиви за диетата на Dukan.

Основи и правила за диетичния план на Дюкан

Диетичният план на Дюкан е създаден въз основа на принципа, че повечето хора, които губят тегло, докато са на диета, го възвръщат. Следователно, той е създаден специално, за да помогне на хората, които спазват диета, да достигнат своето Истинско тегло - иначе известен като теглото, което можете да достигнете и поддържате, без да се борите или да страдате дори от малки последици за здравето.

Истинското тегло се изчислява преди началото на диетичния план на Дюкан и се измерва с помощта на няколко инструмента:

  • Основна информация, като пол, възраст, текущо тегло

  • Вашата история на загуба на тегло - най-много и най-малко, което някога сте претегляли, колко диети сте опитвали

  • Размер на рамката на тялото, основно измерване на обиколката на китката ви с помощта на палеца и показалеца

Постигането и поддържането на истинско тегло при диетата на Дюкан е проектирано да бъде продължителен, но полезен процес - бързата загуба на тегло не е нито обещана, нито насърчавана. Вместо това диетата разделя загубата на тегло на четири отделни фази - две от които се фокусират върху загуба на тегло и две, които се фокусират върху поддържането и яденето на разнообразни храни. Всяка фаза има свой набор от параметри и правила, които трябва да се спазват, за да има оптимални резултати от диетата на Dukan.

Фаза 3, фаза на консолидация - Фазата на консолидация, третата фаза на диетата, е свързана с поддържането и предотвратяването на възстановяването на теглото. Докато предишните две фази на диетичния план на Дюкан позволяват само високо протеинови храни и зеленчуци, храни като плодове, сирена, пълнозърнести хлябове и нишестени храни се въвеждат отново в диетата. По време на тази фаза се препоръчват двадесет и пет минути ежедневни упражнения. Трябва също така да поддържате концепцията за протеиновия ден, по-конкретно, като обявявате всеки четвъртък за ден само с протеини, в който имате право да ядете само нещо от оригиналния списък с 68 храни с високо съдържание на протеини. Тази фаза на диетата на Дюкан има специфична продължителност, която, както и предишната фаза, зависи от загубата на тегло. Ще продължи пет дни за всеки килограм, загубен по време на круизната фаза. Така че, ако успешно сте успели да загубите общо 20 килограма по време на круизната фаза на диетата, ще прекарате около три месеца във фазата на консолидация, ядейки разнообразни храни и участвайки в ежедневни упражнения.

Фаза 4, фаза на стабилизация - Фазата на стабилизиране, четвъртата и последна фаза на диетичния план на Дюкан, е проектирана да продължи до края на живота ви. Сега, когато прекарахте последните три фази в учене да се храните по-здравословно и развивайки здравословни хранителни и фитнес навици, идеята е, че вече можете да прекарате остатъка от живота си, като продължавате да прилагате всичко научено на практика. Имате право да ядете храни от всички основни групи храни - колкото искате, в рамките на разумното. Има само три основни правила, които трябва да се спазват по време на заключителната фаза на диетата. Трябва да ходите 20 минути всеки ден, да спазвате рутината да ядете само чисти протеинови храни всеки четвъртък и трябва да ядете общо три супени лъжици овесени трици всеки ден. Всичко, което сте научили по време на пътуването си за отслабване и здравословно хранене, ще ви подготви за успех в тази фаза.

Ако следвате всяка фаза, както се препоръчва, има много голям шанс да станете една от историите за успеха на диетата на Дюкан.

Сега, нека се потопим в повече подробности за видовете храни, включени в списъка 100 храни - списъкът с храни, от които можете да избирате, докато спазвате диетичния план на Дюкан.

Планиране на менюто и храненето

По време на круизната фаза на диетата на Дюкан ще въведете отново зеленчуци във вашата високо протеинова диета. Диета, съставена от животински протеини и зеленчуци, вероятно е малко по-ограничена от тази, с която сте свикнали, но ако можете да проявите креативност и сте готови да опитате различни комбинации от храни, тази фаза ще премине гладко и безболезнено.

  • Гръцко кисело мляко без мазнини
  • Домат и извара
  • Една пилешка гърда от 3 унции, нарязана
  • Салата - вкл. Спанак, зеле, домат, сирене рикота (без мазнини)
  • Една пържола от 3 унции
  • 2 чаши зелен фасул
  • Юфка с тиквички
  • Извара
  • Чипс от кейл
  • Нарязани деликатеси от шунка и сирене

Едва през следващата фаза плодовете, нишестените зеленчуци, всички видове сирена и зърнени култури се връщат обратно във вашата диета, но може да откриете, че диетата с високо съдържание на протеини работи добре за вас - стига да ядете разнообразни храни, тялото ви ще има всичко необходимо, за да се поддържа здравословно.

Списък за пазаруване на хранителни стоки

По време на втората фаза на диетичния план на Дюкан, фазата на круиза, ви е позволено да избирате от списък със 100 храни - 68 протеинови храни и 32 зеленчука - за да ви помогне да достигнете истинското си тегло. Ето примери за често срещани храни, разделени на двете основни категории, които можете да намерите и закупите, докато пазарувате в подготовка за тази фаза.

Чисто протеинови храни:

    Постни меса - пържола, соев бекон, говеждо, свински пържоли Птици - пилешко, пуешко, пуешка наденица, деликатесни филийки пуйка или пиле Риба - сом, атлантическа треска, сьомга, сардини, тилапия, риба тон Ракообразни - раци, омари, скариди Яйца Млечни продукти - извара, крема сирене, без мазнини

Зеленчуци:

    Моркови Патладжан Зелен фасул Кейл Чушки Зеле Домат Тиквички Скуош

Можете да намерите пълния списък на одобрените с диета храни на Dukan в списъка със 100 храни .

Действа ли диетата на Дюкан?

Като цяло частта от загубата на тегло от резултатите от диетата на Дюкан изглежда доста разумна, освен фазата на Атака. Експертите препоръчват загубата на един до два килограма на седмица да се счита за здравословна загуба на тегло; фазата на Атака (първата фаза на диетата) обещава от две до осем килограма за период от максимум седем дни.

Диетата с чисто протеини само за няколко дни, загубата на тегло на водата и елиминирането на някои храни може да доведе до по-бърза загуба на тегло в началото, така че това не е причина за безпокойство. Докато продължите към втората фаза на диетата, не би трябвало да имате проблем. Просто бъди внимателен. Не поставяйте твърде много акцент в диетата си на Dukan преди и след това, не забравяйте, че това е процес през целия живот, а не незабавно, временно решение.

Ако сте човек, който процъфтява в моделите и рутините и се справя добре със спазването на диетични планове, които включват числа и графици, вероятно ще дадете положителни отзиви за диетата на Дюкан и ще намерите диетата за особено полезна. Всичко е изложено за вас предварително - вие знаете точно в какво влизате, преди да започнете. Докато сте готови да приемате нещата бавно и да чакате и да работите за желаните резултати от отслабването, успехът не е твърде далеч.

Ако сте изпълнили диетата или решите да опитате, ще се радваме да видим резултатите от диетата на Dukan и историите за успеха на диетата на Dukan!

Как да се отърва от желанието за захар по диетата на Дюкан?

Така че току-що сте започнали нова диета и ... ето ги отново. Глад за захар. Всичко, за което можете да мислите, е шоколадов сладолед. Това е всичко, което виждате, когато затворите очи. За щастие не сте единственият, който има този проблем. Жаждата за захар и дори пристрастяването към захарта са много по-чести, отколкото си мислите. Всъщност изследователите сега научават, че захарта играе по-голяма роля за сърдечните заболявания и затлъстяването, отколкото е било известно досега.

Как риташ интензивен глад за захар? Като не се поддавате на изкушението да ядете захар. Зависимостта от захар е всичко в главата ви ... буквално. Мозъкът ви жадува за захар, защото мозъкът ви помни колко добра захар ви кара да се чувствате. „Отказването“ от захар е много подобно на отказването от наркотици. Колкото по-често се връщате към него в моменти на отчаяние, толкова по-трудно е да победите апетита си. Извадете тези храни от дома си. Позвънете на приятел. Не си позволявайте да го ядете, колкото и да го искате. Захарта може да бъде удоволствие от време на време (след като сте в последната фаза на Dukan). Но ако продължавате да го ядете, когато пожелаете, никога няма да можете да спрете. Само когато лишите мозъка си от тази награда и удовлетворение, вашите желания ще отшумят.

Колко протеини трябва да приемате дневно на диетата на Дюкан?

Нещо, което много хора обичат в Дюкан, е, че можете буквално да ядете „колкото искате“ от разрешените храни във всяка дадена фаза. Няма преброяване на калории или хранителни вещества. Докато ядете само одобрените храни във каквато и фаза да сте, не е нужно да се притеснявате дали ядете достатъчно или не.

Стандартът за прием на протеини при нормална диета обаче е 0,36 грама протеин на килограм на ден. Например, някой, който тежи 150 килограма, трябва да яде средно 54 грама протеин всеки ден. Можете да започнете, като използвате това изчисление (0,36 x [тегло в паунда]), за да разберете колко обикновено ви трябва. На тази диета вероятно няма да имате проблеми с постигането или превишаването на тази цел, така че докато не попадате, трябва да сте добре.

Друг начин да мислите за протеините е да сте сигурни, че поне 30 процента от дневните ви калории идват от протеини. В зависимост от това в коя фаза на Dukan се намирате, този процент може да се окаже малко по-различен. Колко протеини ядете, е също толкова важно, колкото и качеството на храните, които ядете. Ако се храните добре, не трябва да обмисляте много приема на протеини.

Нормално ли е загубата на тегло да спре по време на круизната фаза?

Не. Фазата на круиза, втората фаза на Dukan, има за цел да насърчава постепенно, но непрекъснато отслабване. Като ядете протеини и зеленчуци, идеята е да се поддържате сити, като същевременно ви позволява да ядете ястия и „леки закуски“.

Ако не отслабвате, първо помислете колко дълго сте били във фазата на круиза. Тази фаза трябва да продължи толкова дълго, колкото е необходимо, за да достигнете истинското си тегло. Трябва да определите три дни за всеки килограм, който искате да загубите. Ако загубата на тегло се е забавила до точката, която изглежда е спряла, бъдете търпеливи. Променете тренировките си и продължете да правите това, което правите. Може да започнете да отслабвате отново, но това няма да отпадне бързо.

Обърнете внимание и на това колко протеини и зеленчуци всъщност ядете. Не само видовете храни, които ядете, определят загубата на тегло, но и количеството калории, които консумирате. Технически можете да ядете твърде много зеленчуци, ако консумирате толкова много калории, че тялото ви не изгаря достатъчно от това, което влагате в него.

Има едно последно нещо, което трябва да имате предвид ... спазвате ли тази фаза от диетата точно както е указано? Някои диети позволяват „мамени“ дни и хранения, но това не е един от тях, особено не в тази фаза. Няма да отслабнете, като използвате преки пътища. Просто имайте предвид всичко това, ако сте попаднали на плато и не сте сигурни защо.

Вижте също: подходящи отзиви за чай за билков лек за потискане на апетита.