Практикувам групова йога повече от 20 години и всеки ден в моя кардиологичен кабинет свири музика на Киртан, но за съжаление натоварената медицинска практика и ресторантската кариера ме отдалечават от бившите ми 60- до 90-минутни студийни практики. Преди една година бях запознат с йога практика, за която се съобщава, че е на повече от 2500 години, наречена Петте тибетски обреди. След като разгледах няколко видеоклипа и прочетох кратка книга, възприех практиката всяка сутрин, независимо дали у дома или в хотелска стая. Продължавам навика от една година и имам няколко интересни наблюдения. Открих, че те са „HIIT“ на йога, тъй като цялата практика отнема по-малко от 15 минути.

една

Какви са петте тибетци?

Първо, малко повече за практиката. Петте тибетци са популярни за първи път в САЩ в публикация от 1939 г. Петте тибетци включват:

1. Въртене по часовниковата стрелка с протегнати ръце за 21 завъртания.

2. Легнал по гръб и вдигнал ръце и крака изправени нагоре за 21 повторения.

3. Коленете и се навеждайте назад в кръста, доколкото е възможно, 21 пъти.

4. Седнал с изпънати право крака отпред и вдигащ тялото напред-назад 21 пъти.

5. Огъване от куче нагоре в позиция на щука 21 пъти.

Някои добавят шести тибетски обред, за който се твърди, че подобрява сексуалната издръжливост, който включва изправяне и издишване на целия въздух от белите дробове, преди да се наведете към коленете или пръстите, докато се върнете право нагоре (практикувам и този). Обикновено добавям към поток и раменна стойка и поза плуг.

Какви са истинските ползи за здравето от тази бърза йога практика?

Претенциите за ползи от ежедневната практика на тибетците включват повишена енергия и чувство на спокойствие, умствена яснота, по-голяма гръбначна гъвкавост, по-добър сън, загуба на тегло, по-добро храносмилане и подобрено либидо. Бих одобрил този списък и мога да добавя някои допълнителни предимства. През последните няколко години се появиха данни, които показват, че гъвкавостта на гръбначния ни стълб предсказва гъвкавостта на нашите артерии, а йога практика, центрирана върху гъвкавостта на гръбначния стълб, подобно на тибетците, може да помогне за поддържането на нашите артерии в младо състояние. Въпреки че тибетските ритуали не са изследвани за здравето на артериите, други проучвания показват, че потокът може да помогне на сърдечно-съдовото здраве.

1. Гъвкавостта на гръбначния стълб е свързана с нашата артериална гъвкавост.

В проучване в Япония изследователите оценяват способността на 526 възрастни на възраст от 20 до 83 години да седят и да достигнат пръстите си, мярка за гръбначна гъвкавост. Гъвкавостта на гръбначния стълб предсказва младостта на артериите, независимо от цялостната физическа форма и мускулната сила.

2. Упражнения за разтягане подобряват артериалната гъвкавост.

Изследователите помолили заседналите, но здрави мъже и жени да участват в 13-седмични силови тренировки, кардио или стречинг упражнения. Групата, която прави упражнения за разтягане, показва подобрена гъвкавост на артериите, измерена чрез сложни ултразвукови техники.

3. Йога подобрява гъвкавостта на артериите.

Изследователите са измерили гъвкавостта на артериите при 42 души, започвайки 90-минутна практика Bikram йога три пъти седмично в продължение на осем седмици. При 24 от по-младите участници артериалната гъвкавост е подобрена в края на проучването. Нивата на холестерол и инсулин също спаднаха след тренировката по йога.

След една година тази последователност трансформира ли артериалното здраве?

В моята целогодишна практика на тибетците използвах просто устройство, разработено от лекар, който се интересува от йога, за измерване и проследяване на моята артериална гъвкавост, отчетена като артериална възраст. Устройството измерва сковаността на аортата, за която е известно, че предсказва както сърдечни заболявания, така и деменция в по-късен живот. Доказано е, че сковаността на аортата се подобрява както при ходене, така и при намаляване на стреса. По време на годината ми артериалната възраст спадна от ниските 50-те (аз съм на 58 години) до ниските 20-те. Събуждам се без болки в гърба или скованост и работя по цял ден без оплаквания от гърба.

В моята анти-старееща кардиологична практика подчертавам, че целта е да се поддържа младо тяло, ум и дух през следващите 10 години, тъй като медицинският напредък се развива толкова бързо в този момент; да защитите здравето си, за да се насладите на тези пробиви, си струва времето и усилията. Тибетските обреди са един от навиците, които съм възприел с измерими резултати, и един, надявам се, че и вие ще го изследвате.

Искате ли да бъдете по-издръжливи? Ето няколко надеждни начина за справяне със стреса. Вашето тяло и ум ще ви благодарят!