Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Какво представляват Power Jerks?

Силните дръзки са фраза, която ще чуете около много културизъм и функционални фитнес зали.

Те са един от най-често срещаните олимпийски лифтове, предназначени да ви тестват по много повече начини, отколкото силата на една мускулна група. Докато упражнявате няколко мускулни групи в едно упражнение, почистването и дръпванията доставят сериозна доза кардио упражнения и тестват вашата координация, баланс, скорост и мощ.

В тази статия ще намерите:

чисто

Ще разгледаме подробно техниката по-долу, но ето основите:

  • Чистият включва повдигане на щангата от земята до предните делтоиди, сякаш кацнал на невидим багажник.
  • Идиотът след това включва повдигане на щангата от тази позиция във въздуха, завършване с прави ръце и крака.

Предимства на Power Jerks

Циникът може да се съмнява в ползата от силовия шут отвъд сферата на състезателните атлети и атлети - но моторните дрикове не са просто технически пълнител, който да запълни рутината на щангиста.

След като успеете да овладеете този лифт, това е сигурен знак, че развивате цялостната си сила. Освен това има много повече предимства, които несъмнено ще ви принудят да помислите дали този лифт да бъде част от вашата редовна ротация.

Изграждане на мускули и подобряване на стойката

Като лифтинг за изграждане на мускули, силните дръпвания удрят почти всяка основна мускулна група. Основният мускул, който носи голяма част от тежестта в този ход, е квадрицепсът, въпреки че можете също да разглеждате чистия и дръпнатия като упражнение за вашите делти, капани, глутеуси, подколенни сухожилия и мускули на прасеца. Освен това, през целия обхват на движение ядрото ви ще бъде напрегнато и ще бъде задействано, което го прави идеално допълнително упражнение за подобрена стойка.

Баланс и стабилност

Освен позата, вие също ще помогнете за подобряване на баланса и стабилността, като ангажирате спомагателните поддържащи мускули, които поддържат изправеността ви. Тези поддържащи мускули често се пренебрегват по време на тренировки, когато фокусът е върху една мускулна група наведнъж, използвайки пейка или седнало положение.

Подобряване на анаеробния капацитет

Чистотата и дръпванията са упражнения за издръжливост, колкото и за изграждане на мускулна сила и размер. Те осигуряват сърдечно-съдови упражнения, докато развиват вашия анаеробен капацитет.

Изгарящи калории

И накрая, като се имат предвид комбинираните комбинирани повдигания и упражненията на по-големи мускулни групи, ще изгаряте голямо количество калории и ще отделяте мазнини, докато развивате мускули по време на силния удар.

Техника на мощно дръпване

Дръпванията на захранването са невероятно прецизни и ако се извършват небрежно или ако пропуснете някоя от стъпките, това може да увеличи риска от нараняване. За всеки, който няма треньор или личен треньор, който да ги преведе през различните фази на асансьора, е важно да използвате огледало, за да сте сигурни, че правилно изпълнявате всяка част от почистването.

Насладете се на тази статия за мощни сътресения? Вижте повече за обучение и фитнес.