Ако искате да постигнете напредък към фитнес целите си, опитайте да използвате своя дневник за куршуми за проследяване на загуба на тегло! Продължавайте да четете за куп креативни начини за използване на спредове от куршуми за отслабване и фитнес.

отслабване

Отслабване с Bullet Journal

Може ли воденето на куршуми да ви помогне да отслабнете? Сигурен! Ако вече използвате куршумен дневник, за да проследите списъка си със задачи, ще намерите лесно да използвате своя дневник за куршуми, за да проследите напредъка към целите си за отслабване и фитнес.

Bullet journal може да ви помогне да проследите здравословните промени, които правите в диетата и рутината си. И журналистиката от куршуми може да ви навлече в модели - като хранене, сън и прием на вода - които влияят върху цялостното ви здраве.

За много хора простият акт на записване на целите им на хартия засилва желанието им да ги постигнат. И запазването на инструмент за проследяване на навици може да ви мотивира да се придържате към него, дори когато напредъкът е по-бавен, отколкото бих искал.

Как да започнете да използвате Bullet Journal

Основната система за водещи журнали е много проста. Във вашия дневник за куршуми можете да регистрирате задачи, събития и бележки в краткосрочни изречения - известни още като „куршуми“. Помага ви да организирате мислите и задачите си и умишлено да планирате графика си.

За да стартирате първия си вестник, ще ви трябват само няколко консумативи. Препоръчвам да закупите тетрадка с точкови решетки като Moleskine или Leuchtturm. След това ще ви трябват няколко хубави химикалки, за да започнете. По-късно можете да добавите някои хубави пастелни маркиращи устройства, няколко химикалки или дори цветни маркери, за да украсите вашите спредове за куршуми.

След като съберете запасите си, не забравяйте да прочетете The Ultimate Bullet Journal Setup Guide за начинаещи.

Използване на Bullet Journal за отслабване

От най-великите неща в тази система за планиране в свободна форма е, че тя може да бъде безкрайно приспособима. Можете да го адаптирате, но искате да отговаря на вашите собствени нужди и начин на живот.

Така че, ако една от целите ви е да подобрите здравето и фитнеса си - можете да направите разпространение на списание за това!

Има много начини, по които можете да настроите своя дневник за куршуми, за да поддържате целите си за загуба на тегло и фитнес. Можете да направите вашите оформления толкова прости или сложни, колкото искате. Това зависи изцяло от вас. Ето някои от любимите ми идеи.

Дневник на теглото и измерванията

Първи неща - не е нужно да записвате теглото или измерванията си, за да сте здрави. Въпреки това, някои хора намират за много полезно да проследят теглото си, за да видят напредъка и да останат мотивирани. Не забравяйте, че прекалено честото претегляне няма да бъде добър показател за истинския ви напредък в отслабването. Така че, опитайте се да се измервате само веднъж седмично - за предпочитане по едно и също време и при същите условия от седмица на седмица.

Проследяване на активност

Страхотна идея е да си поставите цели за активност, за да подобрите цялостното си здраве - независимо дали искате да отслабнете.

Можете да създадете мини-тракер за цели на дейност, като например достигане на 10 000 стъпки. Или можете да използвате дневника си за куршуми, за да регистрирате мили. Ако се интересувате от силови тренировки, можете дори да настроите спред, за да проследите максималния си брой повторения за определени упражнения.

Здравословно планиране на хранене

Ако се опитвате да наблюдавате какво ядете, опитайте да използвате дневника си за здравословно хранене.

Можете да запишете списък със здравословни хранителни стоки, които можете да носите със себе си в хранителния магазин. Това не само ще ви помогне да се придържате към диетата си със здравословни храни, но може да ви помогне да спестите пари и да избегнете импулсни покупки.

А някои хора използват спред в техния вестник, за да планират предварително храненията си за следващата седмица. Планирането на храненията ви преди време ще ви помогне да направите здравословен избор и ще ви спести време в кухнята. Плюс това, планирането на храненето във вашия вестник за куршуми може да ви помогне да избегнете изкушението за изнасяне през седмицата.

Брояч на калории и макроси

Можете също така да проследявате приема на калории, въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и зеленчуци във вашия куршумен дневник. Това може да бъде чудесен начин да видите тенденциите в хранителните си навици. И виждайки, че приемът ви е изписан на страницата, може да ви вдъхнови да се придържате към новите си, по-здравословни хранителни навици!

Дневник на здравословните навици

Воденето на дневник на вашите здравословни навици може да бъде чудесен мотиватор! Използването на проследяващи навици във вашия куршумен дневник ще ви помогне да се държите отговорни за фитнес целите си.

Можете да използвате проследяващо устройство за прием на вода, за да сте сигурни, че получавате поне 8 чаши на ден. Можете да настроите дневник за заспиване, за да сте сигурни, че си почивате достатъчно. Или можете да попълните дневник във фитнеса, за да ви мотивира да продължите да вървите!

Попълването на малко квадратче всеки ден може да ви помогне да се чувствате добре за постиженията си - независимо дали сте отслабнали или не.

Още оформления за фитнес на Bullet Journal

Ето още няколко идеи за използването на куршума ви за загуба на тегло и здраве.

Домашна тъканна хирургическа маска за лице, която да се носи в краен случай в кризисна ситуация.

Още идеи за Bullet Journal

Ако току-що сте започнали да пишете списание, не пропускайте The Ultimate Bullet Journal Guide за начинаещи

Ако търсите още по-голямо вдъхновение за списанията, разгледайте основните идеи на Simple Bullet Journal, за да бъдете организирани. И, за да направите страниците си във вестник още по-хубави, не пропускайте 12 шрифта на Bullet Journal, които можете да нарисувате в момента. И накрая, ако искате да спестите пари, потърсете 12 Проследяващи бюджета на Bullet Journal, за да помогнете да управлявате парите си.

Закачете тази публикация!

Не забравяйте да запишете тази публикация в дъската на Bullet Journal в Pinterest, за да можете да се обърнете към нея по-късно!

И ако обичате воденето на куршуми, следвайте нашата дъска в Pinterest.