Ами ако има нещо, което е дори по-важно от диетата и упражненията, за да подобрите еднолично резултатите си при отслабване?

по-добро

Всеки знае, че отслабването води до ядене на здравословна храна, избягване на нездравословна храна и пиене на вода, но какво, ако има фактор, който е още по-важен, нещо, което всъщност може да подобри резултатите, които получавате както от упражненията, така и от храненето?

Има нещо. Спете.

Вярвате или не, сънят е най-важното нещо, което можете да направите, ако се опитвате да отслабнете, да поддържате форма или да достигнете нивото на фитнес, което желаете. Получаването на точното количество доброкачествен сън може да направи или разбие дори най-отдадените усилия за постигане на по-добро здраве и уелнес.

Колко сън ви трябва?

Като хора ние се смятаме за напреднали и силно еволюирали. Но що се отнася до нашата физиология, ние все още сме в каменната ера. Телата ни са свикнали да спят, когато се стъмни и да се събуждат, когато е светло. Това е прозорец от седем до десет часа. И всеки трябва да спи най-малко седем часа всяка вечер. [1]

Защо сънят е толкова важен за отслабването?

Всяка телесна функция зависи от съня. От регулиране на кръвното налягане до борба с желанието за захар, добрият сън е от съществено значение за отслабването. Защо сънят е толкова критичен? Вашето тяло е проектирано да възприема липсата на сън като стрес и, за съжаление, не може да различи между стреса от дълги часове работа или стреса от, да речем, преследван от лъв.

Стресът е еднакъв за вашето тяло, което реагира чрез освобождаване на химикали - по-специално адреналин и кортизол - в кръвта. Начинът, по който тялото ви го вижда, стресът е знак да се подготвите да се борите за оцеляване, така че той сигнализира на хормоните, за да ви помогне да съберете повече храна, за да се борите с енергия. С други думи, огладнявате.

Същите тези хормони също така сигнализират на тялото ви да задържа възможно най-много съхранени мазнини. И така, по-гладни сте, ядете повече и трупате тегло. Всичко, защото ви предстои голям срок.

Когато имате маратонски ден на работа и работите в малките сутрешни часове до определен срок, тялото ви крещи за сън. Вие, разбира се, продължавате да работите и казвате на тялото си: "Извинете, сега няма време за сън. Имаме работа."

Тялото ви реагира по единствения начин, по който знае как - изисква най-лесния и най-достъпен източник на енергия, който може да намери: захарта. Причината тялото ви да жадува за празни калории и бърза енергия е поради изискванията, които поставяте пред него. Вашето тяло си мисли: "Няма време за сън? Добре, дай ми поничка и аз ще ти дам енергия, за да свършиш този доклад!"

Сън: Убиецът на стрес

Хормоните на стреса причиняват глад и наддаване на тегло. Кой е един от най-добрите начини за борба със стреса? Спи! Когато спите, тялото ви най-накрая има шанс да се възстанови и да се възстанови. Нивата на хормоните ви регулират и всичко е наред със света.

Когато сте под стрес, тялото ви не иска да ви вземе. Ако нещо друго, това ви защитава. Когато удряте енергийни напитки или бисквитки, просто за да останете будни, тялото ви смята, че се борите за оцеляване. Той реагира, като съхранява цялата тази захар като мазнина, мислейки, че идват постни времена и тя трябва да се запаси.

Като се има предвид много качествен сън, тялото ви знае, че сте в безопасност и няма опасност да умрете от глад в близко бъдеще - така че вече не е необходимо да запазва запазените мазнини. Реакцията на стрес спира и тялото ви се чувства комфортно за изгаряне на мазнини за енергия, вместо да ги запазва за спешни случаи.

В крайна сметка, когато не спите, не отслабвате. Виждал съм го буквално при стотици клиенти. Можете да направите всичко останало правилно, но без достатъчно сън тялото ви няма да отдели натрупаните мазнини, просто защото се опитва да ви поддържа живи!

Не става въпрос само за отслабване

Сънят е от решаващо значение за вашето здраве на всяко ниво, от това да ви помогне да постигнете върхови спортни постижения, до поддържането на имунната ви система, така че да не се разболявате. Докато спите, тялото ви е заето да се възстановява на клетъчно ниво. Някога чудили ли сте се защо изглеждате ужасно в огледалото, след като стоите твърде късно или ставате твърде рано? Това е така, защото тялото ви е било лишено от останалото, което е било необходимо за извършване на клетъчната поддръжка, необходима, за да изглеждате възможно най-добре.

В скорошно проучване група лабораторни плъхове бяха имплантирани с тумори. [2] На половината беше позволено да спят непрекъснато през нощта; другата половина се събуждаше на всеки два часа. За три седмици туморите на плъховете от тестовата група (тези, които се събуждаха на всеки два часа) бяха нараснали толкова много, че плъховете вече не можеха да ходят.

Що се отнася до контролната група, която си почива достатъчно, състоянието им остава непроменено. Това е само едно от десетките проучвания, проведени за ефектите от лишаването от сън през последните 100 години, и това, което научихме от тези проучвания, се свежда до следното: Постоянният, адекватен сън поддържа здравето и благосъстоянието, докато е лош или неадекватен сънят не.

Кожата, косата, ноктите, продължителността на вниманието - всичко това може да бъде подобрено чрез повече или по-качествен сън. Кой не иска да мисли по-ясно? Кой не иска да изглежда най-добре? Добрият сън може дори да ви помогне да се отървете от целулит, хора. Сам мога да потвърдя това! Един добър нощен сън може да подобри всеки аспект от ежедневната функция, поради което сънят е моето правило номер едно за отслабване.

често задавани въпроси

Ами ако работя в нечетни часове?

Що се отнася до съня, нямате избор; имате нужда от него. Независимо дали става въпрос за дрямка в средната смяна, използване на завеси, блокиращи светлината, или маска за лице, ако спите през деня, или лягане в точното време, за да можете да се събудите за тази сутрешна смяна, здравето ви е на първо място.

Ами ако имам проблеми със заспането?

Опитайте да използвате помощни средства за сън. Има много продукти за подобряване на съня и първо ще искате да се консултирате с Вашия лекар, особено ако вече приемате други лекарства. Много хора, включително и аз, спят по-добре или с рецепта, или с помощник за сън без рецепта.

Ако помощните средства за сън не помагат, помислете за участие в проучване на съня. Може да имате основно медицинско състояние като сънна апнея. Професионална клиника по сън може да разбере какво точно уврежда съня ви и да ви предложи някои решения.

Как мога да получа по-качествен сън?

Подобряването на качеството и продължителността на съня ви обикновено се свежда до развиване на добри навици. Живеем в свят, в който имаме светлина 24/7, внасяйки хаос в нашите вътрешни циркадни ритми.

Разработете сън за насърчаване на съня:

  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
  • Изключете телевизора и цялата електроника един час преди лягане.
  • Намалете осветлението в дома си, когато се приближавате до лягане. Постепенното потъмняване подсказва на тялото ви, че е време за сън.
  • Дръжте телефона си в друга стая или го настройте на „Не безпокойте“. Не рискувайте да бъдете събудени от следващия текст или известие. Може да изчака до сутринта.
  • Инвестирайте в качествен матрак.
  • Правете каквото ви помага да се отпуснете преди лягане, като вземане на гореща вана, правене на спокойни йога пози, четене или медитация.

Не забравяйте, че сънят трябва да бъде вашият първи приоритет, когато се опитвате да отслабнете. Никакви упражнения или добро хранене не могат да заменят качествения сън. Така че пазете съня си, защото само отпочинало тяло може да загуби теглото, от което се нуждае, и да бъде най-доброто, което може.