Знам какво е да се упражняваш като луд и да не постигаш резултатите, които търсиш. Тичах години и години и едва когато стартирах CrossFit (и следях приема на калориите си), започнах да виждам резултати - чао-чао, коремни мазнини!

hiit

Въпреки че вдигането на по-големи тежести определено беше част от моя успех, убеден съм, че търговията със стабилно кардио за тренировки от тип HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) беше абсолютно ключът към моя успех! HIIT се оказа една от най-добрите тренировки за отслабване, особено мазнини по корема.

Ако това ви звучи познато и ви е писнало да отделяте безкрайни часове на тренировки, без тялото ви да се показва за това, не е нужно да се присъединявате към CrossFit поле (освен ако не искате!) - просто направете тази HIIT тренировка.

30-минутна HIIT тренировка с тежести

Указания: След петминутна динамична загрявка завършете всяко упражнение за 40 секунди, след това починете 20 секунди, преди да започнете следващото движение. Повторете тази 10-минутна схема общо три пъти, за да завършите 30-минутна тренировка. Предизвикайте себе си, за да видите колко повторения можете да направите при всяко движение и наистина го натискайте по време на всеки интервал с висока интензивност, знаейки, че имате 20 секунди почивка за възстановяване.

Необходимо оборудване: Средни до тежки гири (аз използвам 15 или 20 килограма) и гиря, ако я имате. Изберете тежести, които изморяват ръцете ви, така че не отивайте леко - добре е да имате под ръка два комплекта гири. Ако имате нужда от повече подробности за всяко упражнение, вижте инструкциите напред.