Но мнозина бяха спрени от убеждението, че е безвкусно и е трудно да се храните рационално.
За да разсеете този мит, трябва да се концентрирате и да започнете да правите меню за една седмица.
След като внимателно проучихте списъка с ястия, на които е разрешено да се консумират, вие ще се забавлявате и ще станете по-внимателни да наблюдавате диетата си.
Основи на балансираното хранене.
Храненето и енергийната стойност на храната
Хранене на храната - количеството протеини, мазнини, въглехидрати и витамини, от които тялото се нуждае за пълноценна, продуктивна работа.
А енергийната стойност на продуктите (килокалории) ви позволява правилно да направите меню, в зависимост от натоварването и начина ви на живот.
Така че, ако работите усилено, спортувате, имате редовна физическа активност, ще ви трябват повече калории.
И обратно, при заседнал начин на живот е необходимо по-малко енергия, която трябва да се попълни.
Оптимално време за прием на храна
Нека е малък сандвич с чай, но той ще „стартира“ храносмилателната система.
В противен случай тялото, което не получава храна в продължение на 15 часа, включва режим на гладно.
Ежедневните хранения трябва да са задоволителни, но не и излишни.
Вечер също трябва да ядете, но не по-малко от три часа преди лягане.
Вечерята изберете лесна, основно състояща се от билкови продукти.
За правилното храносмилане се нуждаем от достатъчно количество вода.
Освен това течността помага за смилането на полезни вещества и спомага за елиминирането на токсините.
Експертите препоръчват да се пие около 2 литра вода на ден.
Правилното меню за балансирано хранене
В основата на здравословното хранене стои варена или приготвена на пара храна.
Пържени храни също са разрешени, но в малки количества.
По-добре е да се даде предпочитание на яхниите.
Задължително е да се включат в диетата различни зеленчуци и плодове, богати на фибри и витамини.
Това меню се предлага за жени, които обръщат внимание на здравето си и запазват естествената си красота.
Закуска: хляб, приготвен с брашно с мед.
Обяд: варено филе от сьомга със сурови зеленчуци, киви.
Вечеря: задушена пуйка със зеленчуци.
Закуска: плодова салата, кисело мляко.
Обяд: пилешки бульон, кок с трици, портокал.
Вечеря: варено телешко месо, български пипер, боб.
Закуска: юфка с варени пилешки гърди, мандарина и круша.
Обяд: риба тон, задушена с пресни зеленчуци.
Вечеря: малки варени картофи и 150 гр. нискомаслено извара.
Закуска: варено яйце с шунка и доматен сок, филия хляб с трици.
Обяд: салата от сурови зеленчуци, облечена със зехтин, сирене моцарела, зеленчукова супа и авокадо.
Вечеря: варена треска, зелен грах.
Закуска: парче леко осолена червена риба, кок с трици.
Обяд: сандвич с варено свинско и домат, зеленчукова яхния.
Вечеря: препечен хляб, консервиран боб.
Закуска: мюсли без добавяне на захар, половин чаша нискомаслено мляко.
Обяд: супа от леща, зеленчукова салата с авокадо, крутони.
Вечеря: варени пуешки гърди с прясно зеле и моркови.
Закуска: овесени ядки, приготвени на вода с филийки сурови плодове.
Обяд: зеленчукова супа с ориз, варени картофи, задушена треска.
Вечеря: спагети от твърда пшеница, зеленчукова салата.
Можете да пиете кафе, зелен или черен чай, сокове.
Меню за здравословно хранене на мъжете
Предвид физиологичните характеристики и нуждите на мъжкото тяло, диетата на силния пол е малко по-различна от менюто за жени.
Първо, поради по-голямата маса мускулна тъкан мъжът е по-тежък от жената.
Това означава, че за да поддържа нормалния метаболизъм, той се нуждае от по-калорична храна.
Средно на ден трябва да получавате около 3500 калории.
В този случай основният източник на тях трябва да бъдат сложни въглехидрати, съдържащи се в зърнени култури, зърнени храни, плодове и зеленчуци.
Силата се храни с тялото и мазнините.
По-добре е да се даде предпочитание на растителните мазнини (ядки, авокадо, маслини, растително масло, слънчогледови семки).
Маслото в разумно количество също не вреди на здравото мъжко тяло.
Също така си струва да се даде предпочитание на мазна риба.
Какво съдържание на калории в пържените моркови, в тази статия е описано подробно.
Съдържа витамини и омега-3 киселини, които поддържат нормалното състояние на косата, ноктите и кожата.
Второ, мъжете се нуждаят от много повече протеини, отколкото жените.
Тази необходимост се дължи на специален процес на обновяване на клетките в мускулните тъкани.
Освен това протеинът формира своевременно сигнали към мозъка, регулира метаболизма и участва в стабилизирането на хормоналния фон.
Протеинът, необходим за мъжкото тяло, се съдържа в месото с ниско съдържание на мазнини, ядките, зеленолистните зеленчуци, млечните и ферментиралите млечни продукти.
Трето, за здравословното функциониране на репродуктивната система на мъжете са необходими някои храни, богати на протеини, цинк, фосфор, селен, витамин Е.
Такава храна допринася за производството на мъжкия хормон - тестостерон.
От особено значение е цинкът.
Ако тялото има недостиг на този елемент, мъжът може да се сблъска с импотентност.
За да избегнете проблеми в сексуалния живот, използвайте пилешки дроб, фасул, фъстъци, говеждо, агнешко, топено сирене, кедрови ядки.
В крайна сметка, той играе ключова роля в живота на всеки човек, е ключът към здравето, дълголетието и доброто настроение.
Но преди да започнете да се храните балансирано, трябва да проучите характеристиките на тялото си, да се консултирате със специалист.
В крайна сметка всеки организъм е уникален и има свои собствени нужди.
При наличие на определени заболявания в диетата трябва да правите продукти, които са полезни във вашата позиция.
Видео десерт
Страхотно видео, в което най-накрая вече можете да научите как да се храните правилно.
Правилното хранене изобщо не е толкова трудно да се придържате, най-важното просто да искате! Най-важните ми правила, например: 1) трябва да закусвам, 2) да пия 1,5 - 2 литра вода, 3) малка физическа активност през деня (обикновено ходене). Важно е да не бъдете мързеливи и всичко ще се оправи.
Менюто, представено в статията, е балансирано, но авторът пропусна една много важна подробност! Храната трябва да е фракция.
Тези. правилното хранене трябва да включва не три хранения, а 5-8. Необходимо е да се храните често (на всеки 2-3 часа), на малки порции.
Например: закуска, обяд, обяд, следобедна закуска, вечеря.
Добави към правилната доставка все още агент за отслабване на сироп от мангостин . Не знам дали от него или от него някакъв смисъл, но като по структура естествен всички - http://proshlo-proverku.ru/sirop-mangustina -dlya-pohudeniya-realnye -otzyvy-tsena-gde-kupit /
И открих за себе си отлична хранителна система от Анна Белоусова - „Три възрасти“! Много интересни рецепти, ще ви кажа. Истинско сладко. Нищо друго и не искате да ядете) Можете да ги намерите на сайта на формуляри за модели.