Разберете кой от тези любими храни е по-добрият залог за вашите цели за здраве и отслабване.

В този наш велик свят има два вида хора: тези, които ядат бургери, и тези, които предпочитат пилешки сандвичи. Пренебрегвайки за миг онова нагло обобщение, нека разбием тези два работни кончета от бар менюта и барбекюта на задния двор навсякъде, за да видим към кой трябва да посегнете, когато сте гладни.

мускулите

В по-голямата си част пилешкият сандвич на скара ще победи бургер по отношение на калории и мазнини, но ако направите някои интелигентни решения, това не е толкова, колкото си мислите. Така че, ако искате бургер, продължете - просто планирайте за него. Трябва да се наслаждавате на храната “, казва Сюзън Клайнер, доктор по медицина, диетолог и автор на Power Eating. „Яжте пиле вместо говеждо на друго хранене през тази седмица.“

Независимо кой ще ви грави чинията, има няколко начина да насочите нещата в здравословна посока. Клайнер препоръчва да пропуснете тайния сос, майонезата и натоварения със захар кетчуп и вместо това да доливате бургерите и пилешките сандвичи с горчица и кисели краставички.

Когато печете бургери у дома, изберете 90% постно говеждо месо и направете баничките си по четири унции или по-малко. Това ще поддържа общите мазнини и калории под контрол. За пилешкото месо стойте далеч от масла и добавена захар. Вместо това опитайте марината от сок от ананас, чесън, джинджифил, тамари и босилек, завършени с препечено сусамово масло, докато изваждате месото от скарата.

Разбира се, можете да спестите калории и да намалите въглехидратите, като пропуснете кок изцяло - маслената салата работи добре. Но Kleiner има по-добра идея: препечете пълнозърнест кок, след това изрежете средата му и го изхвърлете. „Нямате нужда от онзи голям кок, който да отнема целия вкус“, казва тя. „Ако го препечете, той е достатъчно здрав и добавя текстура.“

6 рецепти за бургери за изграждане на мускули

Вземете се с шест месни рецепти за бургер от световноизвестни готвачи на знаменитости.

Бойна карта: Пилешки сандвич Vs. Бургер

Пилешки гърди от 4 унции върху пълнозърнест кок срещу хамбургер от 4 унции върху пълнозърнести кок

Пилешки сандвич макроси

Калории: 260

Протеин: 31g

Въглехидрати: 24g

Дебел: 5g

Хамбургер макроси

Калории: 330

Протеин: 27g

Въглехидрати: 24g

Дебел: 13g

12 здравословни начина за събуждане на пиле

Ето 12 метода, за да накарате вашите вкусове отново да се поливат.