Не изневерявайте на плажното си тяло, като изпадате в тези лоши навици.

Всички знаем какво трябва да се направи, за да влезем във форма, особено когато виждаме наближаващ краен срок или лятото. Тъй като повечето хора си поставят нереалистични цели, те се изкушават да се възползват от тези детоксикации с бързи корекции или възвишени рутини, които обещават свещения Граал на резултатите, само за да разберат, че няма такива неща. Целта ми тук е да ви напомня за неравностите по пътя.

срещани

Ето осем подробности, които могат да променят напредъка ви към силна, накъсана лятна физика.

Мартин Годард/Гети

Гадаете, а не оценявате

Оценете ситуацията си с честност. Направете измерване на телесните мазнини, оценка на храненето и вземете програмата, която отговаря на вашите цели. Единственият начин да разберете, че постигате резултати, е да знаете откъде точно сте започнали.

Не планирате добре деня си

Някои може да го нарекат мания, но аз казвам, че манията е това, което мързеливите хора наричат ​​посвещение. Тялото ви е отражение на вашата рутина и навици. Създайте своя перфектен ден. Направете всичко, което трябва да направите, за да постигнете ежедневните си цели по-бързо. Завършете нещата сутрин, когато вашата мотивация и сила на волята са свежи. Да бъдеш в най-добра форма изисква голяма мотивация и стремеж, ден след ден. Трябва да запалите огъня и да го поддържате, като го храните правилно - това означава чудесна храна и по-големи тренировки, като по този начин създавате перфектния баланс.

Вие тренирате това, което ви харесва

Повечето хора завършват тренировките си с няколко комплекта кореми. Ако това доведе до резултат, щяхме да видим много повече хора, които се разхождат с шест пакета. В същия дух повечето момчета обичат да тренират ръце, но изглежда забравят да тренират краката си със същата отдаденост.

Основно правило: Мазнините не се прибират, така че ако правите корема в края на всяка сесия, няма да се отървете от мазнините отгоре. Също така, тялото изисква баланс. Бихте ли тренирали само лявата си ръка? Не мисля така. Така че тренирането на лявата страна, колкото на дясната, има толкова смисъл, колкото тренирането на горната част на тялото, както и долната част на тялото.

Печалбите на краката ви дори могат да увеличат печалбите ви в горната част на тялото и дори не говоря за това колко мазнини можете да изгорите по време на интензивна сесия на крака.

NBC/Сътрудник/Гети

Вашето обучение не е мотивирано

Понякога се нуждаете от малко допълнителна мотивация, за да преминете през вашата тренировка. Научих страхотен трик от мой приятел - помислете за един човек, с когото бихте искали да тренирате. Може да е Дуейн ‘’ Скалата ’’ Джонсън, Арнолд или дори Франк Зейн. Представете си как преминавате през тренировката с един от тях. Представете си, че броят вашите повторения и ви забелязват, а вие ги забелязвате и ги тласкате до точката на счупване. Ще бъдете изумени колко интензивна ще бъде вашата тренировка.

Не получавате качествен сън

Американците спят все по-малко по множество причини. Изследователите съобщават, че жените, които спят пет часа или по-малко на нощ, обикновено тежат повече от жените, които спят седем часа на нощ. Международната конференция на Американското торакално общество установи, че жените, които са спали по пет часа на нощ, са с 32% по-голяма вероятност да получат значително наддаване на тегло (увеличение с 33 паунда или повече) и с 15% по-голяма вероятност да затлъстеят през 16-годишната проучване, в сравнение с тези, които спят седем часа на нощ.

По-малко сън означава нарушени нива на лептин и грелин, които са два от основните хормони, за които е признато, че имат голямо влияние върху енергийния баланс и които могат да играят руска рулетка с апетита ви. Липсата на сън пречи на способността ви да усвоявате ефективно въглехидратите. Това улеснява тялото ви да съхранява мазнини и увеличава инсулиновата резистентност, кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания.

Тодор Цветков/Гети

Не можете да се придържате към програмата

Изпробвате тренировка, която изглеждаше страхотно, но след две седмици не можете да видите резултати. Търпението и последователността са ключовете за успеха. Запитайте се защо не виждате резултати. Увеличихте ли теглото или повторихте същата тренировка и тегло като предишната? Уважавахте ли всички данни на програмата, като интервалите за почивка и времето под напрежение? Малкият и стабилен напредък води до големи резултати.

Като правило, възрастта за обучение определя колко дълго да се придържате към дадена програма. Начинаещите с опит от нула до една година трябва да сменят програмите си на всеки шест до осем седмици. След една година на правилно и всеотдайно вдигане, трябва да сменяте тренировките си на всеки четири до шест седмици. След 10 години индивидуализацията е ключът и периодизацията, различните цикли на мощност, сила и хипертрофия са най-добри за непрекъснати резултати и предотвратяване на наранявания.