могли

Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е сериозен здравословен проблем, който засяга много американци. Налягането на кръвта върху артериалните стени може да причини много здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и инсулт. Въпреки че много фактори допринасят за кръвното Ви налягане, важно е да направите всичко, което контролирате, за да го поддържате на здравословно ниво. Упражненията и правилната диета могат да помогнат много. Ето някои храни, които да обмислите да въведете във вашата диета или да замените нездравословните варианти с!

Нека започнем със закуска, трудно хранене за някои. Овесените ядки са чудесна възможност да помогнете за понижаване на кръвното налягане. Той е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини и натрий. Докато кифлата с бекон, яйце и сирене може да звучи апетитно, не е най-добрата идея, когато наблюдавате приема на мазнини и натрий. Също така е важно да не зареждате овесените ядки с тонове захар и масло, тъй като фибрите стигат толкова далеч, когато ги давите в нездравословни добавки. Нискомасленото мляко и киселото мляко също са интелигентни възможности за закуска!

Като дете ни казват „да си ядем зеленчуците“, а това важи и за възрастните! Листните зеленчуци са с високо съдържание на калий и други ценни витамини. Калият помага на бъбреците да се борят с натрия. Маруля, зеле, зеленина, спанак, всички те са идеални за подобряване на вашата диета. Яжте ги сурови в салата, печете зеле във фурната за хрупкава закуска или включете спанак във всяко месо, което готвите! Само не забравяйте да не заливате салатата си с тонове дресинг, особено не ранчо.

Искате здравословно основно ястие? Рибата е точно това, което търсите. С високо съдържание на витамин D и омега-3 мастни киселини, рибата като сьомга активно се бори с хипертонията, като същевременно вкусва страхотно. Има много различни начини за приготвяне на риба и тя върви с почти всичко! Освен това е лесно да се готви, което може да е пречка за здравословното хранене.

И не можете да забравите десерта! Плодовете са идеалното сладко лакомство, което замества сладоледа или бисквитките. Горските плодове осигуряват витамини за нискокалорични разходи, докато бананите предлагат големи количества калий. Но това не е всичко; яденето на черен шоколад може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Богат вкус и намек за сладост са чудесен заместител на по-малко здравословните шоколадови десерти.

Важно е да запомните, че яденето на една или две от тези храни не означава, че кръвното Ви налягане ще бъде намалено! Обърнете внимание на това, което вие не трябва яжте и вие! В комбинация с упражнения и цялостна здравословна диета, тези храни могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.