Групата с протеинови храни предлага най-голямо разнообразие, когато става въпрос за приготвяне и хранене на здравословни храни. Включва постно месо, риба, пиле и вегетариански източници на протеини - като яйца, боб (бобови растения), тофу и ядки.

домашни

Тези храни дават на детето ви желязо, цинк, витамин В12, омега-3 мастни киселини и протеини за растеж и развитие на мозъка, нервите и мускулите.

Постно месо, птици и риба

Постното месо, птици и риба осигуряват протеини и разнообразни минерали и витамини. Също така има от какво да избирате и може да бъде приготвено по много различни начини.

  • постно месо - телешко, агнешко, свинско, телешко, кенгуру и постни колбаси
  • домашни птици - пиле, пуйка и патица
  • риба и морски дарове - риба, скариди, раци, миди, миди

Алтернативи на месото

Разнообразни храни, които осигуряват същите количества протеини като месото и морските дарове. Те включват:

  • яйца
  • бобови растения - боб, леща, нахут и тофу
  • ядки - бадеми, фъстъци, лешници и орехи
  • семена - семена от тиква, сусам и слънчоглед

Бобовите растения, ядките и семената също имат диетични фибри, така че е добра идея да изберете разнообразни храни от тази група.

Съвети за сервиране на протеини

  • Бобовите растения могат да се добавят към тестени изделия и ястия за пържене.
  • Постните меса и птиче месо могат да се използват в супи, яхнии, пържени картофи, печене и тестени ястия.
  • Яйцата могат да се използват за закуска, обяд и вечеря - бъркани, пържени, варени, поширани, в киш или омлет.
  • Ядките правят чудесна закуска или могат да се използват в салати, основни ястия или зърнени закуски

Колко протеин трябва да яде детето ми?

  • 2 до 3-годишните трябва да имат по 1 порция на ден
  • От 4 до 8-годишните трябва да имат 1 ½ сервирания ден

Сервирането е 65 г варено червено месо (не повече от 455 г на седмица), 80 г птиче месо, 100 г риба, 2 яйца, 1 чаша бобови растения, 170 г тофу, 30 г ядки или семена или пасти (фъстъчено масло, тахан).

С практическа гледна точка, порция месо или пиле е с размерите на тесте карти.

Пет групи храни

Прочетете повече за останалите 4 от 5-те групи храни:

Източник:

Последен преглед: януари 2020 г.

Свързани страници

Потърсете в нашия сайт

Нуждаете се от повече информация?

Постно месо, риба, птици и алтернативи на месото

Разберете какви разновидности протеини има и как можете да ги сервирате на децата си.

Прочетете повече на уебсайта за бременност, раждане и бебе

Протеин за деца

Децата на възраст 2-5 години в идеалния случай трябва да ядат дневна порция протеин. Разберете как да насърчите детето си да яде протеини като част от балансираната диета.

Прочетете повече на уебсайта за бременност, раждане и бебе

Ядки, здраве и деца | Хранене Австралия

Ядките са естествени енергийни пакети с хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти, здравословни мазнини, протеини и фибри, които помагат на децата да растат, да се развиват и учат.

Прочетете повече на уебсайта Nutrition Australia

Храна - хранене с висока енергия за деца | Мрежа за детски болници в Сидни

Тази информация е за деца, които имат затруднено напълняване

Прочетете повече на уебсайта на детската болница в Сидни

Етикети на храните и хранителна информация | Мрежа за отглеждане на деца

Хранителните информационни табла на етикетите на храните изброяват енергията, протеините, мазнините, въглехидратите и натрия. Тези етикети ви помагат да вземате здравословни решения относно храната.

Прочетете повече на уебсайта на childrenchildren.net.au

Храна - Хранене с висока енергия за кърмачета и малки деца | Мрежа за детски болници в Сидни

Тази информация е за кърмачета, които имат затруднения в напълняването

Прочетете повече на уебсайта на детската болница в Сидни

Групи за здравословна храна: предучилищна възраст | Мрежа за отглеждане на деца

Изборът на здравословна храна от петте групи храни за вашето предучилищно образование не трябва да бъде труден. Използвайте нашето ръководство, за да дадете на детето си възможно най-доброто хранене.

Прочетете повече на уебсайта на childrenchildren.net.au

Кърмене на вашето малко дете | Австралийска асоциация за кърмене

Хранителните ползи от кърменето през първата година от живота са добре документирани и не спират след 12 месеца. Кърменето на вашето дете може да осигури 29% от ежедневните му енергийни нужди, 43% от протеиновите нужди, 75% от витамин А и 60% от витамин С. Прочетете за кърмачетата.

Прочетете повече на уебсайта на Австралийската асоциация за кърмене

Мляко, сирене и кисело мляко

Разберете колко млечни продукти трябва да имат децата ви и няколко съвета как да ги включите в ежедневната си диета.

Прочетете повече на уебсайта за бременност, раждане и бебе

Зеленчуци и бобови растения/боб

Разберете защо зеленчуците са полезни за децата, когато любимите ви зеленчуци са сезонни и съвети за разяжданите ядещи.

Прочетете повече на уебсайта за бременност, раждане и бебе

Опровержение

Бременност, раждане и бебе не носи отговорност за съдържанието и рекламата на външния уебсайт, който въвеждате сега.