Знаете ли как да си поставите реалистични цели за отслабване? Когато хората се стремят да отслабнат, те често несъзнателно си поставят напълно нереалистични цели. Тогава, когато не успеят да постигнат целта си за отслабване, те се чувстват победени и губят мотивация да продължат да се опитват.
Хората си поставят нереални цели за отслабване, защото живеем в култура, в която искаме всичко да се направи бързо. Искаме да свалим 20 килограма за 2 седмици, а не 20 килограма за 10 седмици.
Перфектен пример за поставяне на нереалистични цели е проучване, което си спомням, четох в учебник от първия си клас по хранене (1).
Група затлъстели жени определят своето „мечтано тегло“ със 70 килограма по-ниско от сегашното си тегло и своето „приемливо тегло“ с около 50 килограма по-ниско. Те казаха, че „разочароващо тегло“ би било загубата само на 35 килограма.
Ето какво е, изследванията показват, че реалистичната цел за отслабване е да загубите 5 до 10% от настоящото си телесно тегло (2).
Това означава, че жените в проучването средно е трябвало да очакват отслабване от 10 до 22 килограма. Когато сравните това със 70 килограма, изглежда нищо. Но в действителност загубата на 10% от телесното тегло прави чудеса за вашето здраве. Той може да намали кръвното налягане, холестерола в кръвта и кръвната захар и може да увеличи нивата на енергия, мобилността, настроението и самочувствието (3).
Но жените не знаеха това. В края на проучването те бяха обезкуражени от напредъка си при загуба на тегло, въпреки че надминаха очакванията на изследователя, като загубиха средно 16% от общото си телесно тегло.
Направиха невероятно! Но те си тръгнаха, чувствайки се като провали, защото имаха нереални цели за отслабване.
Реалистични цели и график, базиран на изследвания (2)
Според изследванията, реалистична първоначална цел за отслабване е 5 до 10% от телесното ви тегло. Трябва да свалите това тегло с бавна и стабилна скорост от 1 до 2 паунда на седмица (4 до 8 паунда на месец).
След като достигнете първоначалното си тегло, трябва да работите, за да поддържате това тегло в продължение на шест месеца. След шестте месеца можете да зададете нова цел за отслабване (5 до 10% от настоящото ви тегло), ако е необходимо.
Този метод е най-успешният за дългосрочно отслабване. Ако го направите по този начин, имате голям шанс да го задържите до края на живота си, като поддържате здравословни навици.
Може би си мислите: „Има диети, които помагат на хората да отслабнат много по-бързо от това! Как не са реалисти? “
Ето отговора: Научно доказано е, че имате голяма вероятност да си върнете теглото, ако отслабнете по-бързо от описаното по-горе. Можете да научите повече за науката зад това в публикациите в блога Пълно ръководство за вашето зададено тегло и защо толкова много диетолози са против действителните диети .
Изтеглете работния лист
Реалистичният работен лист за отслабване ще ви помогне да изчислите целта си за загуба на тегло от 10% и колко време ще ви отнеме реално, за да го постигнете. Въведете вашето име и имейл, за да получите безплатния работен лист!
Публикувайте новата си цел за отслабване по-долу в коментарите!
Колко различно е от това, което първоначално сте искали да загубите? Мислите ли, че можете да задържите теглото 6 месеца?
- Поставяне на реалистични цели за отслабване - Mercyhealth
- Примери за интелигентни цели за здраве, фитнес и отслабване (безплатни шаблони)
- УМНИ Цели за здравословно хранене и отслабване
- Дъщеря ми се бори с драматична загуба на тегло и Бартоли може да премине и през това ’Sport The Times
- МОЯТА ИДЕЯ ЗА СТАРТЪП План за отслабване вдъхнови този основател - Times of India