3 прости съвета, които ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо.

диетичния

В: Не съм ориентиран към рутина/график човек. Всеки ден се събуждам по различно време, ям на случаен принцип, тренирам епизодично и т.н.?

A: Изводът е, че ако целите ви за здраве и фитнес са наистина важни за вас, тогава трябва да се ангажирате с някакъв график, тъй като последователността във времето е единственият начин да постигнете целите си. Ето 3 съвета, за да стигнете до там.

1. Планирайте и пригответе ястия преди време. Отделете малко време в неделя, за да планирате храненията си и графика за упражнения за седмицата. Пригответе храни, порционни ястия в контейнери и опаковайте някои от вашите ястия преди време. Може да звучи като много работа, но в крайна сметка ще спестите много време (и калории) в крайна сметка. Приготвянето на здравословни ястия и леки закуски, за да можете да ядете, ще ви накара много по-вероятно да се придържате към графика си (никой не иска да губи храна, нали?).

2. Поемете няколко малки промени. Ако лошо се придържате към даден график, не се насилвайте да правите твърда рутина, която планира всяка минута от деня ви - това няма да продължи. Вместо това изберете две неща, върху които да се съсредоточите, като например събуждане в определен час всеки ден и ядене на определена закуска всеки ден. След като прекарате 1-2 седмици последователно придържайки се към тези планирани ритуали, добавете още един или два. Добавянето на малки планирани събития или времеви блокове в рамките на няколко седмици ще ви позволи безпроблемно да се включите в график. Ще се придвижите към постигане на вашите фитнес цели, без да чувствате, че животът ви се управлява изцяло от сержант по тренировка за планиране.

3. Започнете сутринта си отдясно. Сценарий в най-добрия случай: Настройката ви за работа/живот ви позволява да тренирате първото нещо сутрин и да проследите тренировката си със здравословна закуска. Открих, че започването на деня ви по този начин дава положителен тон, който може да ви накара да се придържате към планираното си здравословно поведение. Освен това, ако останалата част от планирания ви ден се разпадне, вече сте се вписали в тренировка.

Изводът: Последователността е ключова и наличието на рутина е от съществено значение за успеха, когато животът полудее (защото ще го направи). Изберете един или всичките три от тези съвети и започнете!

Д-р Майк Русел, доктор по медицина, е хранителен консултант, известен със способността си да трансформира сложни хранителни концепции в практически навици и стратегии за своята клиентела, която включва професионални спортисти, мениджъри, хранителни компании и най-добрите фитнес съоръжения. Д-р Майк е автор на плана за отслабване на 7 стъпки на д-р Майк и на предстоящите 6 стълба на храненето.

Свържете се с д-р Майк, за да получите по-прости съвети за диета и хранене, като следвате @mikeroussell в Twitter или станете фен на страницата му във Facebook .