Ако имате някакво допълнително тегло в горната част на ръцете или задната част, има смисъл, че насочването към тези зони с упражнения - къдрици за ръцете, удари за дупето - би ги отслабило.
Експертите за отслабване наричат това „намаляване на петна“. Но се оказва, че в повечето случаи този вид лазерно фокусирана загуба на тегло не е възможна. Едно проучване в Journal of Strength and Conditioning Research установи, че шестседмичните интензивни тренировки за тренировка не са направили нищо, за да намалят средната част на трениращите. Свързано проучване установи, че 12-седмичните тренировки с една ръка водят до по-малко отпусната кожа в тренираната ръка, но нулева загуба на мазнини.
Разработването само на една част от тялото ви вероятно няма да го намали, но някои части на тялото са по-склонни да отделят мазнини, когато тренирате. Стомахът ви е един от тях.
„Някои мастни натрупвания са по-метаболитно активни от други и тези може да са по-отзивчиви към упражнения,“ казва Артър Уелтман, професор по медицина и председател на катедрата по кинезиология в Университета на Вирджиния. „Коремната мазнина по-специално е една от метаболитно най-активните мазнини.“
Когато тренирате, вашите тренировки задействат освобождаването на хормони, обяснява Уелтман. Колкото по-висока е интензивността на упражненията, толкова повече от тези хормони изпомпва тялото ви и толкова повече от тази метаболитно активна мазнина губите. (Някои от изследванията на Weltman предполагат, че по-специално интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) може да намали средната ви част.)
Ако имате мазнини, съхранявани в червата, ръцете и гърдите, голяма част от мазнините ви са метаболитно активни, така че вероятно ще реагират на упражнения и промени в диетата, казва той. Това важи особено за коремните мазнини. Лошата новина е, че излишните мазнини в тези региони са свързани и с по-голям риск от диабет, сърдечни заболявания, рак и други заболявания.
От друга страна, ако съхранявате излишната мазнина в ханша, дупето и бедрата, тази мазнина не е метаболитно активна. Имате по-малък риск от много заболявания, „но мазнините са много трудни за намаляване“, казва той.
Какъв тип упражнения са най-подходящи за насочване на корема? Едно проучване сравнява силовите тренировки с аеробните тренировки по отношение на намаляването на мазнините в различни части на тялото и установява, че докато аеробните тренировки - бягане, плуване, колоездене - водят до по-голяма загуба на мазнини в цялото тяло, тренировките за съпротива са насочени особено към коремните мазнини.
С две думи, насочването на мазнини на място не е много ефективно - в повечето случаи. Но ако се опитвате да загубите мазнини около стомаха си, комбинация от тренировки за устойчивост и аеробни упражнения с висока интензивност, заедно със здравословна диета, може да помогне за намаляване на мазнините в корема.
- Едноминутната тренировка - Укрепете тялото си и отслабнете само за 60 секунди
- Отслабване 12 съставки от вашата кухня, за да сте подръка за отслабване Съвети и новини за здравето
- Отслабване 8 необичайни комбинации от храни, които могат да ви накарат да отслабнете само за 30 дни! Времена на
- Изключването на термостата ви може да ви помогне да отслабнете - Business Insider
- Защо Вашият лекар може да не е в състояние да Ви помогне да отслабнете