които

Не пия кафе. Ето, казах го. Знам, че тук съм в малцинството, но сутрин пия горещ зелен чай. Но знам, че повечето от вас не само пият кафе, но и обичат сутрешната чаша Джо. Всъщност много хора ми казват, че са пристрастени към кафето и наистина това е наркотик. Но дали навикът ви за кафе пречи на загубата на тегло или целите ви за здравословен начин на живот?

Пих кафе в колежа ... черно кафе, най-вече защото това пиеше майка ми. Така че никога не съм влизал в кафе със сметана и захар. Отказах се от кафето, защото това ме направи твърде нервен. Изглежда, че чаят е точното количество кофеин за мен. Но разбирам, че много хора са пристрастени към кафето си, а черното кафе не е норма. Така че допълнителните калории, мазнини и захар се появяват редовно в чашата ви.

Няма да ви казвам да се откажете от кафето. Всъщност кафето има много ползи за здравето, когато се ползва в правилните количества. Съдържа мощни антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с болести като диабет, рак, сърдечни проблеми и деменция. Кафето също може да ви помогне да се съсредоточите психически и да се почувствате по-енергични. Пиенето на две чаши кафе сутрин всъщност може да е нещо добро.

Въпреки това, веднага щом добавите други неща към кафето, хранителната стойност започва да се срива. Добавянето на захар очевидно ще увеличи приема на захар. Ако все още използвате захар в кафето си, наистина искате да се опитате да се отучите от този навик. Можете да получите някои идеи от другите ми публикации за отказване от захар. И моля, не преминавайте към изкуствени подсладители, което означава само, че добавяте чужди химикали към тялото си. Научете се да пиете кафето си без добавен подсладител.

В дискусиите ми с клиенти и приятели изглежда, че по-голямата зависимост е от сметаната за кафе. Нека започнем със статистиката. За 2 чаени лъжички френска ванилова сметана за кафе приемате 50 калории, 3 грама мазнини и 6 грама захар. Това са много нежелани неща за течност, която сипвате в кафето си! Също така бях изненадан (и груб), когато видях, че повечето кремове имат растително масло в себе си. Гадост! И накрая, карагенанът най-вероятно ще се появи в списъка на съставките. Това е естествена добавка за сгъстяване на продукта, но е пряко свързана с рака, така че искате да го избегнете.

Сега е само предположение, че много хора използват повече от 2 чаени лъжички сметана, най-вече защото просто я изсипват в чашата, без да мерят. Освен това трябва да добавите и втората (или третата, или четвъртата) чаша кафе. Така че бихте могли да приемате над 100 калории и над 10 грама захар, ако сте тежък с крема. Като се има предвид, че не трябва да приемате над 20 грама захар на ден, не е добър знак, когато сте на половината път там, преди дори да започне денят ви.

Попитах членовете на моята група във Facebook за техните навици за кафе и получих интересни отговори и отзиви. Искам да споделя някои от техните предложения с вас, за да видите какво може да ви свърши работа. Замяната или премахването на любимия ви крем за кафе не е нещо, което трябва да направите за една нощ, така че тези предложения вървят ръка за ръка със следващия раздел, в който говоря за това как да направите промяна.

Замествания

Вместо крем за кафе, можете да изберете различни сортове мляко. Някои хора използват пълномаслено мляко, 2%, 1% или обезмаслено. Много от отговорилите казаха, че мразят обезмасленото мляко в кафето, но други нямаха нищо против. Има и млечни млека, които не са млечни, като соя, бадем и кокос, които ще осигурят по-кремообразна текстура, подобна на сметаната за кафе. Просто не забравяйте да отидете с неподсладено мляко. Можете също така да опитате да добавите няколко прости ароматизатора към кафето си, като истински екстракт от ванилия и канела. Други хора предполагат половина и половина, в която няма добавена захар.

Дума за сметана без захар. Това е моята дума, просто не. В много видове там ще намерите трансмазнини. Просто погледнете етикета на съставките за нещо „частично хидрогенирано“. Ако видите това, там има трансмазнини. Разглеждате и изкуствени подсладители (много от тях използват сукралоза), от които искате да стоите далеч колкото е възможно повече. Без мазнини наполовина не е много по-добре. В този случай отстранената мазнина просто се заменя със захар, обикновено под формата на царевичен сироп.

Елиминиране

Най-добре е в крайна сметка да стигнете до мястото, където можете да пиете кафето си черно. Ако горчивият вкус на черното кафе ви откаже, има някои неща, които трябва да имате предвид. Първо, можете да опитате различни печени. Може да ви хареса по-леко печено, без да се добавя нищо добре. Също така инвестирайте в кафе с добро качество. Да, ще бъде по-скъпо, но ще има по-добър вкус и ще спестите пари, като не купувате сметана.

Някои от вас може би поклащат глава в момента и казват: „Няма начин, не се отказвам от кафето.“ Е, бихте ли искали поне да опитате? Не забравяйте, че отнема най-малко 3 седмици, за да стане нещо нещо навик и дори повече време, за да се прекъсне стар навик. Така че ще отнеме време и вероятно ще изисква бавен процес на преход. Един от отговорилите каза, че на съпруга й е била необходима година, за да направи това. Ако след всичко това все пак искате да се върнете към сметаната, предполагам можете да кажете поне да сте опитали. Просто трябва да внимавате, за да влезете в диетата си за това.

Планът

Тъй като кафето е толкова пристрастяващ навик, най-добрият начин да промените начина, по който го пиете, е бавно с течение на времето. Следвай тези стъпки.

Стъпка 1 - Смесете половината сметана и половината половина и половина в чашата си за кафе. Правете това в продължение на 3 седмици или по-дълго, ако е необходимо.

Стъпка 2 - Пийте кафето си само наполовина, без сметана. Правете това в продължение на 2 седмици или по-дълго, ако е необходимо.

Стъпка 3 - Смесете половината половина и половина мляко в чашата си за кафе (препоръчвам неподсладено бадемово мляко за кремообразната текстура). Правете това в продължение на 2 седмици или по-дълго, ако е необходимо.

Стъпка 4 - Пийте кафето си само с бадемово мляко. Можете да останете щастливи тук или да преминете към стъпка 5 след 2 седмици.

Стъпка 5 - Пийте кафето си черно.

Бележка от Тами.

Друго предложение, когато се опитвате да отбиете кафето, е да извадите 1 чаша дневно. Така че, ако пиете кафе през целия ден, опитайте да премахнете следобедното си кафе. Заменете го с чай или вода.

Също така, не забравяйте да измервате. Ако решите да продължите с крем, може да направи чудеса просто да измерите използвания крем, вместо да го „размахвате“. Това може да спести много калории в дългосрочен план.

Какви са съветите ви за прекъсване или намаляване на навика за сметана за кафе?

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.