И как да се справим.
Всеки пърди, всеки един ден. Така че не смейте да го отречете. Но въпреки смущението, което може да се случи, когато го пуснете на иначе мълчаливо място, пърденето е абсолютно естествено. Въпреки това някои хора произвеждат повече газ от други. И за тези хора има няколко често срещани причини за прекомерни газове, за които трябва да знаят.
"Всички имаме бактерии в червата, които произвеждат газове. И това трябва да отиде някъде", обяснява Софи Балзора, доктор по медицина, гастроентеролог и асистент професор по медицина в Медицинския център в Ню Йорк. Независимо дали пърди или се оригва, газовете излизат от тялото ви под една или друга форма. Всъщност всички ние прекарваме бензин средно 15 до 20 пъти на ден, според клиниката Mayo. В повечето случаи газът, който изхвърляте от тялото си, е без мирис, смес от въглероден диоксид, азот, водород и понякога метан. Понякога обаче бактериите в дебелото черво отделят газове, които включват сяра, която е виновникът за неприятната миризма, свързана с преминаването на газове, според Hopkins Medicine.
Но колкото и естествено да оставяте да се разкъсвате периодично през целия ден, прекалената газировка не е непременно удобна - за вас или вашите колеги. Прекомерното количество газове може да причини дискомфорт до подуване на корема и болки в корема и всъщност може да бъде симптом на по-сериозно състояние.
Така че, ако чувствате, че отчаяно задържате бензина си по-често, отколкото би трябвало да бъде, или бензина ви създава дискомфорт през целия ден, ето някои възможни причини за прекомерни газове, които трябва да знаете (и избягвайте, ако е възможно).
1. Ядете много богата на фибри храна.
Обикновено храната, която ядете, може да бъде виновна за прекомерното количество газ, което имате. Храна, която причинява газове при един човек, може да не е при друг, но има някои общи виновници. „Класическите хранителни групи са храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнеста пшеница и зърнени храни, пресни плодове и кръстоцветни зеленчуци (като броколи, зеле, брюкселско зеле, кейл и др.)“, Обяснява Феличе Шнол-Сусман д-р гастроентеролог и директор на Център за здраве на стомашно-чревния тракт на Jay Monahan към NewYork-Presbyterian и Weill Cornell Medicine.
Фибрите обикновено се препоръчват за борба със запека, но могат да причинят газове, ако се ядат в излишък. Това е така, защото фибрите не се усвояват напълно от тънките черва и бактериите, необходими за ферментация или разграждане на богати на фибри храни в дебелото черво, произвеждат газ като страничен продукт, казва Hopkins Medicine.
Така че ключът тук е, както при всички добри неща, умереността. „Трябва бавно да се включи в диетата“, обяснява д-р Шнол-Сусман. „Ако прекалите с кейла заради очевидната му хранителна стойност, най-вероятно ще го почувствате с газове и подуване.“
Още един съвет? Уверете се, че пиете достатъчно вода, тъй като фибрите насърчават здравословното движение на червата най-добре, когато в тялото ви има достатъчно количество вода.
2. Имате хранителна чувствителност.
„Много хора с напредването на възрастта изпитват затруднения с храносмилането на млечни продукти“, казва д-р Шнол-Сусман. Така че дори и да не сте с пълна непоносимост, нивата на лактаза в тялото (ензимът, който разгражда лактозата) може да са по-ниски от преди, което прави млечните продукти проблемна храна. „Някой, който е с много непоносимост към лактоза [може] да изпитва подуване на корема, спазми и метеоризъм веднага щом поеме мляко или други млечни продукти.“ Но нивото на обгазяване ще варира в зависимост от това колко сте чувствителни.
За някои хора някои въглехидрати (захари и нишесте) могат да причинят газове, добавя д-р Балзора. Ако изглежда, че сте чувствителни към въглехидратите, Вашият лекар може да Ви предложи да спазвате ниска FODMAP диета. Съкращението означава Ферментируеми олиго-ди-монозахариди и полиоли - които на английски са специфични видове захари, които могат да бъдат трудно смилаеми и след това оставени в храносмилателния тракт, за да се хранят бактериите. "Ако употребата на бензина пречи на ежедневието ви, ще предписвам това от шест до осем седмици и след това ще [бавно въвеждам] храни отново в диетата."
Най-добрият начин за борба с газовете, свързани с хранителната чувствителност, е да обърнете внимание на тялото си, вероятно с ръководството на медицински специалист. Вашият лекар вероятно ще ви помоли да започнете да си водите дневник за храна, за да ви помогне да намерите модели между това, което ядете, и това, което чувствате. По този начин можете да вземете под внимание кои храни може да ви създават проблеми, за да можете да решите дали искате да ги ядете само от време на време или изобщо да ги избягвате.
3. Поглъщате твърде много въздух. като буквално.
Една от често пренебрегваните причини за газове всъщност е поглъщането на въздух, което го кара да се натрупва в хранопровода, според клиниката Mayo. Това се случва, когато правите нещо, което ви кара да поглъщате прекомерно количество въздух, като например „пиене на газирани напитки, пушене, ядене или пиене твърде бързо, [или] говорене по време на хранене“, обяснява д-р Балзора.
Може да бъде причинено и от дъвка, смучене на бонбони през целия ден или дишане през устата, докато спите. Ако имате бензин сутрин или се събудите, чувствайки се напълно сити, това може да се дължи на начина, по който дишате, докато спите. Оказва се също така, че поглъщането на въздух може да бъде симптом на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), което е състояние, при което стомашната киселина пътува нагоре по хранопровода (вместо да остане там, където й е мястото), но ще разберем малко по-късно.
Ако поглъщането на въздух е просто нещо, което правите, когато сте нервен, тази ситуация се нарича „аерофагия“ и може да допринесе за прекомерни газове. Така че, ако смятате, че поглъщането на въздух може да е в основата на вашите проблеми с газовете, д-р Шнол-Сусман предлага да разгледате ежедневните си навици и да видите откъде идва този допълнителен въздух. Например, може да успеете да сведете до минимум количеството въздух, което поглъщате, като изберете негазирани напитки (извинете, фенове на селцерите!), Опитвайки се да не говорите, докато ядете, и избягвайки дъвки.
4. Ядете големи ястия твърде бързо.
Факт е просто, че големите, мазни ястия се смилат много време и следователно висят по-дълго в червата и натрупват повече газове, отколкото по-малките, по-малко мазни ястия. Това продължително храносмилане може да доведе до класическото чувство за подуване и газове след бургери и пържени картофи. На всичкото отгоре, яденето бързо увеличава шанса да вдишате малко въздух по пътя, просто добавяйки още повече газове.
Това не означава, че не можете да ядете големи ястия (моля, непременно се наслаждавайте на вашия бургер!), Но означава, че може просто да се наложи да приемете някакъв (напълно нормален) дискомфорт по пътя.
Ако предпочитате да пропуснете това усещане, можете да се придържате към по-чести по-малки хранения, отколкото към по-редки по-големи хранения. И без значение какво ядете, можете да направите всичко възможно да се храните внимателно, като обръщате внимание на всяка хапка и как тя влияе на тялото ви, без да бързате.
5. Не ходете на тази разходка след хранене или разтягане.
След ядене на вкусно задоволително ястие е изкушаващо просто да се отпуснете и да се отпуснете. Или, по-вероятно, ядете обяда си на бюрото си и просто да останете там е най-лесното нещо, което можете да направите.
От друга страна, едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашия храносмилателен тракт, е да поддържате някаква форма на редовна физическа активност. Не казваме, че трябва да правите бърпинг след всяко хранене (което би било неразумно), но ако се справяте с газове точно тази секунда, можете да опитате да отидете на бърза разходка или да направите някои участъци, предназначени да движат храносмилането заедно и облекчете обгазяването си. Експертите не са напълно сигурни защо помага, но помага.
6. Може да имате стомашно-чревно състояние.
Газовете могат да бъдат симптом на много стомашно-чревни разстройства. Ако е изолиран, най-вероятно това е вашата диета или прекомерно поглъщане на въздух. Но ако изпитвате други симптоми като коремна болка, киселини, промени в теглото си или чести пристъпи на диария, това може да означава, че газовете ви са признак на по-сериозен проблем. Например ГЕРБ, цьолиакия и дори чревни блокажи могат да бъдат причини за прекомерно газове. Освен това, прекомерното ви газове, съчетано с други заболявания като коремна болка, може да бъде симптом на гастрит или язвена болест, според Hopkins Medicine. Така че, ако вашият газ не се разреши сам (по един или друг начин) или ако причинява други свързани симптоми, важно е да говорите с Вашия лекар.
И накрая, знайте, че обгазяването е нормална част от живота. Подходящо време е да ви напомня, че преминаването на газ (дори сярна) е здравословно, така че ако оригванията и пуканията ви не са прекалени, това може да не е нещо, за което трябва да се притеснявате. Нормално е да изхвърляте около 1 до 4 пинта газ на ден! Затова се опитайте да мислите за някаква продължителна неловкост като знак, че храносмилателните ви процеси бръмчат. „Важно е да се разбере, че перденето е нормално“, повтаря д-р Балзора. „Но не бива да се пренебрегва, ако имате други симптоми.“
Ако смятате, че газовете ви са прекомерни, сте забелязали цялостна промяна в стомашно-чревните си навици, метеоризмът ви идва с други симптоми (например коремна болка) или сте притеснени дали нещо е нормално или не, винаги е струва си да се консултирате с лекар, който може да ви помогне да успокоите ума си и червата си.
Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност