Нека си го кажем. Някои от нас просто нямат време да прекарват часове във фитнеса или да броят всяка консумирана калория. Искате ли по-силно, по-стройно тяло, но нямате време? Не се притеснявайте - с едноминутната тренировка за цяло тяло можете да се съсредоточите върху всичките си основни мускулни групи, да увеличите чистата мускулна маса и да намалите мазнините.

укрепете

1. Лицеви опори

Едноминутната тренировка за цяло тяло включва изпълнение на набор от упражнения за едва 60 секунди. Вашата дългосрочна цел е да включите колкото се може повече от тези комплекти през целия ден, колкото можете. Това е много по-лесно, отколкото си мислите. Вземете лицеви опори - едно от най-гъвкавите и лесни упражнения, които можете да правите у дома. Опитайте да се впишете в една минута лицеви опори първо нещо сутрин, преди да отидете на работа, в обедния час или докато приготвяте вечерята. За по-ефективна форма застанете с крака, широки от раменете, след това бавно се наведете и поставете ръцете си пред вашата храна. Дръжте тялото си стегнато и направете колкото се може повече лицеви опори в рамките на една минута. Опитайте да победите личните си рекорди всеки път, когато изпълнявате това упражнение.

2. Ножични ритници

Това е чудесно упражнение за укрепване на шестте си пакета и работа с краката. Просто легнете на равна повърхност с гръб, притиснат към земята. Ще ви трябват ръцете ви да бъдат изцяло изпънати отстрани - просто се уверете, че ръцете ви са обърнати надолу. Номерът на страхотните ритници с ножици е да се уверите, че ръцете ви остават неподвижни по време на упражнението. С леко огъване в коленете бавно повдигнете краката нагоре, така че краката ви да са на няколко сантиметра от пода. След това повдигнете десния си крак под ъгъл от 45 градуса, докато левият крак остава спуснат и на два-три инча от земята. Повторете краката и изпълнете същия обхват на движение. Поддържайте дишането си под контрол по време на упражнението и се опитайте да поставите колкото се може повече ножични ритници за една минута.

3. Наклонете лицеви опори

Кой се нуждае от фитнес залата, когато можете да изпълнявате всичките си любими упражнения от уюта на собствения си дом? Наклонните лицеви опори могат да укрепят горната част на тялото, както и трицепсите. Те са лесни за изпълнение, но ще ви трябва стабилна повърхност, за да завършите това упражнение. Кухненският плот е най-добрият ви залог, но се уверете, че кухненският под не е лепкав или мокър, когато предприемате това упражнение. Застанете с крака на ширината на раменете и бавно се наведете надолу, така че ръцете ви да стискат ръба на плота. След това бавно вдигнете ръцете си, така че да са напълно изправени, да напрегнете основните си мускули. Повторете това движение няколко пъти за 60 минути.

4. Хрускане

Хрускането може да ви помогне да укрепите сърцевината си и да развиете коремните си мускули. Просто упражнение, което можете да изпълните на пода на хола си, просто легнете на равна повърхност с ръце зад врата. Напрегнете корема и бавно повдигнете гърба си от земята. Уверете се, че вашата форма е на място - ще видите по-добри резултати с течение на времето, ако изпълнявате това упражнение без твърде голям обхват на движение. Ще ви се иска да насочите цялата си енергия към повдигане на гърба от земята - без да движите ръцете или краката си.

5. Страничен мост

Страничните мостове работят с наклонените мускули и са добри за укрепване на гръбначния стълб. Просто легнете на една страна на равна повърхност и подпрете тялото си между коляното и предмишницата до краката си. Опитайте да задържите тази позиция и след това повторете от другата страна. Бавно ще набирате повече сила в тялото си, докато развивате това упражнение с течение на времето.

Упражняване за само 60 секунди може да не звучи много, но с течение на времето ще можете да изградите здравина на тялото и бавно да намалите мазнините. Не забравяйте - както всяко упражнение, диетата е наложителна при изпълнението на тези едноминутни сетове. Опитайте се да поддържате приема на протеини висок, а мазнините ниски. За по-ефективни резултати се пазете от всякакви преработени или захарни храни и консумирайте по-малко калории всеки ден. Извършвайки едноминутната тренировка за цяло тяло, можете да видите забележими промени във формата на тялото си само за няколко месеца.