Усукване на корема

Коремните усуквания, известни още като извивания на горната част на тялото или седящи извивки, работят корема ви. Това се фокусира особено върху косите. Но също така работи и на горните кореми и долните кореми. Завъртете ръце около всяко упражнение, като същевременно държите бедрата и главата си неподвижни.

коремни

Коремни извивки Mental Cue

Фитнес треньорът на знаменитости, Харли Пастернак, обича клиентите си да правят коремни обрати в четвъртък. Или, на който и ден да падне вашата 4-та тренировка за седмицата. Това дава на косите ви време за почивка от упражнението за странично сгъване с дъмбел, което трябва да сте направили във вторник (или втората тренировка за седмицата).

Има мисловна реплика, която Харли Пастернак иска да имате чрез това упражнение. Той казва, че когато правите коремни обрати:

Представете си да протегнете ръка и да хванете нещо на която и да е стена, веднага встрани от вас.

За да изпълните Abs Twist:

  1. Седнете на постелка или друга равна повърхност, с леко свити колене.
  2. Облегнете се назад, като държите главата и бедрата неподвижни.
  3. Издишайте и достигнете през тялото надясно, като размахвате лявата си ръка.
  4. Отидете докъдето ви позволява нормалният обхват на движение.
  5. Вдишайте и се върнете обратно в центъра.
  6. Повторете, от другата страна.
  7. Върнете се в изходна позиция, това е едно повторение.

Както е показано във видеото по-долу, можете да използвате медицинска топка, за да добавите устойчивост към коремните си извивания:

Популярни тренировки за коремни обрати

  • Тренировката на Lady Gaga използва Abdominal Twist.
  • Тренировката на Меган Фокс използва абдоминалния обрат.
  • Тренировката на Halle Berry използва Abdominal Twist.
  • Тренировката на Katy Perry използва Abdominal Twist.
  • Тренировката на Ева Мендес използва това упражнение.
  • Това упражнение за усукване на Abs също се прави по време на тренировка на Матю Макконъхи.
  • Тренировката Jay-Z и тренировката Beyonce използват и упражнението Abdominal Twists. Те използват медицинска топка, за да направят своите обрати.

Треньорът за тренировки на Jay-Z и Beyonce, Марко Борхес, казва:

Ако имате проблеми с балансирането с петите във въздуха, дръжте ги на земята, докато станете по-силни. Един добър начин да гарантирате, че петите ви остават изправени, е да намерите ритъм, който работи за вас, и да се придържате към него, докато се движите от страна на страна.

Вариация: Редуващи се наклонени коси усуквания с тежести Видео

Това видео показва често срещана вариация на коремните усуквания: Редуващи се коси усуквания на пода с тежести, с фокус върху правилната форма. Скот Херман използва тежести, за да направи упражнението по-трудно и казва, че е добре да движите бедрата и краката си по време на упражнението:

Правилна техника на усукване на корема

Правилната форма за коремни извивания означава стабилизиране на гърба ви през цялото упражнение. Дръжте коленете си залепени. Стабилизирайте бедрата, коленете и глезените. Преструвайте се, че сте седнали на стол, с отпуснати рамене. Завъртете се около гръдния кош. Увийте от едната страна на другата или направете пауза в средата за правилна техника.

Пет факторни фитнес тренировки

Можете да научите повече за коремните обрати, като прочетете „Пет фактор фитнес“ от Харли Пастернак. Харли Пастернак, личен треньор на звездите, написа тази книга, за да ви покаже рутините, които използва, за да приведе знаменитостите във форма:

Помогнете да споделите упражнението за коремни извивания

Познайте всеки, който може да се възползва от упражнението „Усукване на корема“?