помага

Скочих в Spring, развълнуван да започна да тичам повече и в крайна сметка нараних коляното си. Направих едномесечна почивка от бягането и курсовете по CrossFit, за да се излекувам, а също така направих и куп пътувания, така че ядох като глупости. Всичко това се добавяше към някакво наддаване на тегло и обичайният ми график на периодично гладуване 16: 8 (IF) не ми помагаше да сваля тези килограми. Реших да опитам алтернативно дневно гладуване (ADF)

Какво е алтернативен дневен пост?

Алтернативно дневно гладуване (ADF), форма на периодично гладуване, включва гладуване един ден, ядене на следващия и повтаряне. Ако е необходимо, ви е позволено да ядете в гладно, като препоръчителното количество е 25 процента от общите ви калории. Например, ако сте изчислили, че 1800 калории на ден е количеството, което трябва да изядете, за да отслабнете, на гладен ден бихте изяли не повече от 450 калории. В дни, които не са на гладно, ще ядете 1800 калории.

Защо опитах ADF

Първо и най-важно, говорих с моя лекар, регистрирания диетолог, когото бях на посещение, и дори с моя гинеколог за това как искам да опитам ADF, за да се уверя, че това е безопасно за мен. Те знаеха, че правя 16: 8 IF повече от година и обясних, че сега, когато бях на 40-те си години, трудно губех корема и бях загрижен, защото това е опасният вид висцерална мазнина, която може да доведе до рак (който е в моето семейство).

Разговарях с тях и за проблема си с преяждането, желанието ми за захар и подуване на корема и как по-дългото гладуване в миналото е помогнало за това. След като направиха кръвни тестове, всички те казаха, че ADF е в безопасност, стига да се чувствам добре и енергичен и да няма отрицателни странични ефекти. Решихме, че щом загубя корема, ще се върна на 16: 8 - Искам да кажа, това изобщо не звучеше забавно, така че няма да е нещо, което бих искал да продължа.

Това, което направих

За да допълня тренировъчния си график и семейния си живот, постих понеделник, сряда и петък, за да имам уикендите, за да се насладя на яденето със семейството си. С моя предишен опит, правещ 5: 2, където ядях 500 калории на ден през тези два дни на гладно, установих, че яденето на толкова малко количество всъщност ме направи по-гладен. Така че за ADF не консумирах никакви калории по време на 24-часовия прозорец на гладно, което беше от 18:00 до 18:00. на следващия ден. Пиех само вода, газирана минерална вода, черно кафе и чай. Седмицата ми на хранене изглеждаше така:

Понеделник: ял 18ч. до 20 ч.
Вторник: ял от 10 ч. до 18 ч.
Сряда: ял 18ч. до 20 ч.
Четвъртък: ял от 10 ч. до 18 ч.
Петък: ял 18ч. до 21 ч.
Събота: без ограничения
Неделя: ял от 10 ч. до 18 ч.

Както можете да видите, аз все още правех прекъсване на гладуване 16: 8 във вторник, четвъртък и неделя. Толкова съм свикнал да не закусвам и тъй като не съм бил гладен през тези сутрини, не съм ял. Хранех се много добре в онези дни, които не са гладували, консумирайки вероятно 2000 до 2500 калории (не съм го проследил) и просто се погрижих да спра да ям около 18:00. за да мога да вечерям в 18:00 следващият ден.

В дните си на гладно (понеделник, сряда и петък) ядох огромна вечеря в 18:00, след това около 19:45, бих ял мини ястие от ядки и плодове, цяло авокадо със слънчогледови семки или домашно приготвени плодове и ядки, намазани с масло от ядки (трябва да има тези здравословни мазнини!). В онези дни на гладно всъщност не следях, но определено изядох около 1400 калории. В събота ядох каквото и кога исках.

Какво ме изненада?

Не бях супер гладен в онези гладуващи дни. Мислех, че ще съм гладен и гладен, но не бях. Предполагам, че бях свикнал да не закусвам, така че в тези гладни дни единствената разлика беше, че пропусках обяда и следобедната закуска. Бях изненадан, че нивото на глада ми винаги се чувстваше същото; с напредването на деня не стана по-интензивно. През втората и третата седмица гладът всъщност не беше проблем.

Плюсовете

Почувствах се енергизирана и с ясна глава, нямах абсолютно подуване на корема, спах добре и имах по-малко желание за захар и друга гадна храна. Тъй като прекарвах по-малко време в подготовка, готвене и почистване след хранене, имах повече време да правя други неща - бях по-продуктивна. Звучи безумно, но установих, че всъщност очаквам с нетърпение дните си на гладно, защото се чувствах толкова добре, особено в понеделник, като начин за нулиране след вкусно снизходителен уикенд.

Яденето на големи ястия, без да се броят калории или въглехидрати (или бисквитки!), И без ограничения върху храните, които съм ял по време на прозорците си за хранене, беше толкова освобождаващо. Чувствах се удовлетворен физически и емоционално и въпреки че имах конкретни моменти за хранене и бързо, не се чувствах строг или труден за следване. Постенето в продължение на 24 часа също ми даде да разбера какъв е истинският глад, което помогна да се предотврати безсмисленото хранене в моите дни, които не са на гладно.

Недостатъците

Не ядене в продължение на 24 часа, смукано отначало (очевидно!). Определено бях гладен от времето, когато вечерята се търкаляше, и бях толкова развълнуван, че можех да седна да ям, че в крайна сметка преядох. Отне само няколко пъти, за да се почувствате сити и подути, така че до втората седмица това не беше проблем.

Успях ли да тренирам?

Продължих да правя сутрешни уроци по CrossFit или бягания и се чувствах чудесно, тъй като предишната вечер бях захранван от вечеря. Бях свикнал да не ям преди тренировките си, така че тук нищо не се чувстваше различно. Все още имах тонове енергия и издръжливост. Единственият път, когато се почувствах мръсен, беше ако не ядях достатъчно протеини и здравословни мазнини предната вечер, но това нямаше нищо общо с ADF.

Отслабнах ли?

Не само видях, че номерата на кантара спадат средно с един килограм на седмица, но от снимките преди и след това видях, че определено загубих мазнини в корема и лицето ми изглеждаше по-тънко. Видях повече определение на мускулите в ръцете и горната част на гърба и просто се чувствах по-слаб и по-малко подпухнал.

Сега какво?

ADF не беше толкова лош! Хареса ми как графикът ми беше последователен, все още можех да тренирам, можех да се храня всеки ден и все пак успях да отслабна. Смятам да направя това още една седмица, след това ще се върна към 16: 8 и се надявам да запазя постигнатото.