Гади

11 февруари · 6 минути четене

Ако изобщо сте с по-голям размер около талията, има вероятност поне веднъж да сте опитвали някаква диета (и по-голям шанс да сте опитвали няколко диети преди). И все пак проблемът с диетите е, че с тях е трудно да се придържаме. Ако случаят е такъв, бих искал да ви разкажа за диетата на Кайдзен; диетичен план, който е твърде лесен за провал.

кайзен

Може би сте забелязали, че не съм поставил „не“ в курсива по-горе и има причина за това. Много хора, които опитват диетата на Кайдзен, се провалят не защото е твърде трудно да се придържате към нея, а защото изисква толкова малко усилия, че да се откажат, преди да видят истински резултати.

И така, какво точно представлява тази диета на Кайдзен? И защо е толкова лесно да се направи, че хората да се провалят, защото е твърде лесно?

Диетата на Кайдзен

И така, каква точно е тази диета?

Как може да ви помогне да отслабнете?

И за разлика от повечето други диети, защо много хора имат тази диета?

Е, за да обясня диетата на Кайдзен, по-добре да обясня какво е самата Кайдзен. Принципът на Kaizen е японски производствен принцип, използван интензивно от компании като Toyota. Един от основните принципи на Kaizen е да се съсредоточи върху постоянното, безкрайно подобрение. Това е в разрез с идеята за предприемане на големи, внезапни действия към нещо за кратък период от време (наричан иновативен подход).

Докато Kaizen беше (и все още е) производствен принцип, през последните години той започна да се използва в други области на живота; от това да помогнете на човек да остане съсредоточен и да не бъдете претоварени до постигането на големи цели. И начинът, по който това се преподава, е чрез последователно предприемане на много малки, лесни стъпки към вашата цел.

Така че, следвайки Kaizen, вие или създавате някаква промяна, или създавате резултат чрез малки последователни стъпки. Това се прави, докато или сте постигнали целта си, или сте вкоренили в себе си някакъв нов навик. Вземайки този принцип на диета, ние имаме диетата на Кайдзен.

И така, как човек прилага диетата на Кайдзен в живота си, за да отслабне? Е, да предположим, че имате наднормено тегло 20 килограма, типична програма за отслабване вероятно би ви посъветвала да започнете да предприемате няколко различни стъпки за действие наведнъж. Затова започнете интензивно бягане 4–5 пъти седмично, присъединете се към фитнес зала и ходете 2+ пъти седмично, намалете 90% от приема на сладки захари и т.н.

Кайзен диетата обаче ще изисква от вас да започнете да предприемате някакви малки, минимални действия всеки ден. Така че при вземането на решение за загуба на 20lbs, Ден 1 може да се наложи да изложи малък план за стъпки, които планирате да приложите (за определен период от време), за да загубите тези 20lbs.

Ден 2 може да изисква да вървите нагоре и надолу по стълбите по време на работа и т.н., вместо засега да се качвате на лифта. Ден 3 до Ден 14 ще бъде същото; продължавайте да повтаряте стъпките по стълбите и избягвайте асансьорите или ескалаторите.

Ден 15 може да включва придържане към стълбите, докато едновременно решавате, че всяка сутрин, вместо да имате две захари в сутрешния си чай, може да имате само една лъжица (или ако се чувствате достатъчно уверени да предприемете стъпката, няма захар в сутрешния си чай). Тази стъпка, както и стъпката по стълбите, биха били единствените стъпки, които предприемате всеки ден до Ден 30, когато решите да премахнете напълно захарта от сутрешния си чай; или решете да извадите всички захари от ежедневните си чайове, кафета.

Така че, следвайки диетата на Кайдзен, в рамките на един месец след придържането към плана си, вие сте елиминирали цялата захар от горещите си напитки и когато се движите между единия и другия етаж, сега активно се разхождате, вместо да вземете асансьора. Тези малки действия сами по себе си, когато се извършват последователно, ще ви накарат да започнете да губите няколко от 20lbs +, които вече искате да загубите.

Следвайки такъв план, в рамките на една година бихте могли да загубите целия излишен багаж, който носите около кръста си. И поради лекотата, с която правите тези стъпки, е много малко вероятно да се провалите поради претоварване от голямото количество работа, която трябва да се свърши!

Трябва да добавя, че примерът, който дадох по-горе за диета от Кайдзен, е просто моята версия за нейното прилагане; кои малки стъпки ще решите да направите първо и т.н. зависи изцяло от вас.

Защо много хора се провалят при диетата на Кайдзен?

Ако диетата на Кайдзен е толкова лесна за изпълнение и спазване, защо хората, които я опитват, често никога не я виждат? Е, има две причини, но по ирония на съдбата и двете причини се дължат на една и съща крайна причина. Двете причини хората да се провалят са, защото;

  1. Скуката и нетърпението означава, че те решават, че трябва да правят нещо повече от непосредствените малки стъпки, описани в плана им. Като такива те поемат твърде много и диетата на Kaizen се превръща в друга „нормална програма с висока неуспех.’
  2. Стъпките за действие, които те сами си задават, са твърде големи.

Въпреки че тези причини могат да изглеждат по различен начин, те всъщност са свързани със същата основна причина по-долу; живеем в общество, което учи такова, че промяната е трудна и затова изисква масивни действия. Като такива, ако не предприемате някакво героично количество действия към целите си, някак си се проваляте или не го правите правилно!

По ирония на съдбата това мислене, което мнозина предполагат, че е пътят към истински, дълготраен успех, само по себе си е неправилно; и защо следването на този начин ще ви накара да се провалите. Следователно най-добрият начин за успех е да се противопоставите на това, на което най-вероятно сте научени културно, и вместо това да следвате малки, последователни стъпки, които дори няма да се регистрират на вашия умствен радар като трудни.

Това противоречи на това културно обучение, поради което повечето хора се провалят; или като направите една от двете причини за неуспех по-горе, т.е.те станат нетърпеливи и прескачат плана и правят прекалено много, или стъпките за действие, които те сами си задават, са твърде големи!

Добър индикатор дали стъпката за действие, която сте си задали, е правилният размер, е когато кажете на друг човек, ако той ви се смее за размера на стъпката (като е твърде малък), тогава знаете, че това е правилната стъпка за размера за диетата на Кайдзен!

Как да разбера кои стъпки са правилните за прилагане в моята диета на Кайдзен?

Сега открихме основите на диетата на Кайдзен, вероятно бихте искали да знаете коя е най-добрата стъпка за прилагане. Искам да кажа, че би било глупаво да приложите някаква стъпка за действие, която в крайна сметка ви кара да не отслабвате или още по-лошо, да напълнявате повече в процеса! Проблемът обаче е, че почти всички книги там по въпроса за отслабването ще ви кажат какво да правите, но ще споменават как трябва да се придържате към стария подход „големи действия, бърз успех“ към диетата! “

За щастие има книга, която според мен е най-близо до диетата на Кайдзен. И още по-добре, всъщност е написано за хора, които искат да отслабнат. Това е книгата „Мини навици за отслабване“ от Стивън Гиз.

В тази книга Стивън разкрива как още през декември 2012 г. е започнал да предприема малка стъпка за действие (която е трябвало да направи само едно лицево набиране) и как само тази стъпка на действие го е повела по път, който напълно е променил живота му. И все пак нещо повече от нещата от Kaizen, Стивън разглежда и защо повечето съвети за диети (като преброяване на калории) са погрешни и това, което съвременната наука съветва сега като най-добрия начин за отслабване.

Книгата му е достъпна за изтегляне от Kindle, а друго копие от меки корици от Amazon!

Ако сте човек, който обича да чете литературни книги, но никога не може да намери време за това, посетете Blinkist.

С Blinkist можете да получите ключовото съобщение на нехудожествена книга в рамките на 15 минути. И с над 300+ налични книги, в рамките на една година ще прочетете ефективно над 300 книги: и ще получите полезна информация от всяка от тези книги.

За да изпробвате 7-дневна безплатна сесия, кликнете тук.