правилото

Можете да тренирате като спортист, но ако диетата ви е лоша, просто няма да свалите тегло.
Истината е, че не можем да упражняваме лоша диета. Ако някога сте се озовавали религиозно във фитнеса, но теглото не се променя, това може да е причината ... Успехът при отслабване се свежда до правилото 70/30.

70% от загубата на тегло се дължи на фундаментални промени в диетата, а 30% се дължат на упражнения.
Диетата е абсолютно жизненоважна и е истинският ключ за отслабване на мазнините. Вместо да намалявате калориите, просто опитайте да промените диетата си.


Снимка: Брук Ларк


1. ПРЕМАХВАЙТЕ ЕДИН ДИЕТИЧЕН ЗАКЛАД НА ДЕН

Отнема 5 минути, за да изядете 500 калории, но може да отнеме до два часа упражнения, за да го изгорите! Консумацията на калории от храната е лесна, но изгарянето на тези калории, като се разчита само на упражнения, отнема много време и упорита работа. Много по-постижимо е да намалите приема на калории, като просто премахнете един хранителен порок на ден.
Опитайте да пропуснете следобедната си шоколадова корекция, да преминете към черен чай или да прескочите вечерната си чаша вино.

2. Увеличете приема на протеини на закуска

Протеините на закуска са жизненоважни за отслабването. Протеините ни поддържат по-сити за по-дълго и следователно ще ядете по-малко през целия ден.
Опитвали ли сте поширани яйца, авокадо и спанак? Кисело мляко, семена и плодове? Пушена сьомга с авокадо на елда тост или каша с ленено семе и купчина кисело мляко?

3. Минимизирайте закуската

Ново изследване показва, че постоянната паша през целия ден е нездравословна и контрапродуктивна за отслабването. Придържайте се към три задоволителни хранения на ден, които включват протеини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни и зеленчуци.
Ако оставате за повече от 4-5 часа без храна, може да искате да изберете лека закуска, състояща се от нерафинирани, цели храни. Изберете ябълки, потопени в ядково масло, хумус с моркови или обикновени варени яйца.

4. Времето е всичко

Няма нужда да бягате на бягащата пътека с часове.
Прекалено дългите кардио тренировки могат да предизвикат реакция на стрес, която може да потисне загубата на тегло.
30 минути на ден упражнения са оптимални за отслабване; например комбинация от кардио тренировки и тренировки за съпротива като бързо ходене и пилатес.

5. Двойно отслабване с хранителен дневник

Проучване на 1700 души показа, че хранителните дневници всъщност могат да удвоят загубата на тегло! Простият акт на записване на това, което ядете, насърчава хората да консумират по-малко калории.
* Опитайте да запишете приема на храна в бележка Post-it, направете снимки на телефона си, запишете в раздела за бележки на телефона си, изпратете си текстови съобщения или запазете запис в приложение.

6. Съживете, не лишавайте

Създавайте здравословни навици, а не ограничения.
Голяма част от нашето ядене и пиене се ражда по навик. Новите здравословни навици обикновено отнемат между 1-4 седмици. След като създадете здравословен навик, той ще остане с вас за цял живот.