За най-добри резултати във военната диета ви съветваме да следвате диета от 1500 калории или по-малко в почивните си дни. Повечето хора ще продължат да отслабват при диета от 1500 калории на ден, стига 1500 калории да са по-малко от това, което изгаряте на ден. За да изчислите колко калории изгаряте на ден, използвайте следното грубо ръководство:

четири

Умножете сегашното си тегло по 12 = калориите, които изгаряте на ден.

Изберете и изберете от тези елементи от менюто за 4-дневен план за хранене за военната диета. Изберете една закуска, един обяд, една вечеря и две закуски за приблизително 1500 калории на ден диетичен план.

Закуска

(Изберете ЕДНО от следните на ден):

Кисело мляко Парфе: 1 чаша обикновено кисело мляко, наслоено с 1 чаша смесени плодове, 1/4 чаша мюсли и 1 супена лъжица нарязани бадеми.

Весела сутрин: 1 чаша мляко, 1 нарязан банан и 1 чаша кериоз. Можете да изядете и 1 портокал.

Яйце на препечен хляб: 1 яйце, разбъркано в 1 чаена лъжичка масло върху парче пълнозърнест препечен хляб с домати и 1/4 нарязано авокадо.

Багел и локс: 1/2 пълнозърнест багел, покрит с 1 супена лъжица крема сирене и 1 унция пушена сьомга. Добавете тънки резенчета домат, краставица и червен лук.

Канелена овесена каша: 1/3 чаша овален овес, приготвен с 2/3 чаша мляко и 1/2 чаша нарязана ябълка. Отгоре залейте с 2 супени лъжици нарязани орехи и канела.

Орехови вафли и плодове: 2 пълнозърнести вафли, покрити с 1/4 чаша ягоди и 1/4 боровинки и 7 орехи.

Флорентинско яйце и английски кифла: бъркайте 2 яйца и 1 чаша пресен спанак и яжте отгоре на пълнозърнест препечен английски кифла.

Тост от круши и бадемово масло: една филия пълнозърнест препечен хляб, покрит с 1 супена лъжица бадемово масло и 1 круша, нарязана на филийки.

Домат от босилек Рикота: една филия пълнозърнест препечен хляб, покрит с 1/3 чаша сирене рикота, 4 филийки домат и пресни листа босилек.

Смути от банан и мед: Смесете (в блендер) 1 чаша обикновено соево мляко, 1 банан, 1 супена лъжица мед, 2 супени лъжици овесени ядки и 1 супена лъжица ленени семена.

Сирене омлет: Омлет от 2 яйца със сирене чедър.

Протеинова мощност: 2 постни колбаса, 1 меко сварено яйце и плод киви

Обяд

(Изберете ЕДНО от следните на ден)

Риба тон: Смесете 1/2 кутия тон с 1/4 чаша бял боб, 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка лимонов сок. Сервирайте в 4-инчов пълнозърнест пита с 2 листа маруля. Яжте 1 чаша грозде отстрани.

Протеинова салата: Хвърлете 2 чаши маруля, 1 чаша нарязани сурови зеленчуци, 1 твърдо сварено яйце, 2 чаени лъжички стафиди и 2 чаени лъжички бадеми. Отгоре залейте с 2 чаени лъжички балсамов дресинг.

Средиземноморска плоча: 1 парче пълнозърнест пита хляб, пълнен с 1 унция сирене фета, 1 чаша домати, 6 маслини, 1/4 чаша хумус и 1 чаша суров спанак, залети с 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка лимонов сок.

Вегетариански обяд: 1 чаша леща супа с 1 филийка препечен пълнозърнест хляб, покрит с 1 чаена лъжичка песто, 2 супени лъжици настъргана моцарела и 1 супена лъжица нарязани сушени домати.

Вегетарианска кесадила: 1 пълнозърнеста тортила, пълнена с 1/3 чаша настърган чедър, 1/4 чаша черен боб, 1/4 чаша нарязани чушки и гъби, задушени в 1 чаена лъжичка зехтин. Сервирайте с 1/4 авокадо, нарязано на филийки.

Зелена риба тон орех: Хвърлете 2 чаши пролетни зеленчуци, 3 унции тон, 3 супени лъжици орехи и 1 чаша гроздови домати, разрязани наполовина. Отгоре залейте с 2 чаени лъжички дресинг от балсамов винегрет.

Турция, круша и швейцарски сандвич: 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка дижонска горчица, 5 филийки пуйка, 1 круша и 1 филия швейцарско сирене.

Обвивка с черен боб: Увийте 3/4 чаша черен боб, 1/4 авокадо, 1 чаша маруля ромен, 2 супени лъжици салса вътре 2 пълнозърнести тортили.

Пилешка салата Пита: Смесете заедно 1 чаша нарязано на кубчета и варено пиле, 2 супени лъжици балсамов оцет, 1/4 чаша нарязан лук, 1 стрък нарязана целина и 1 чаша зелени салати. Неща в пълнозърнеста пита.

Вечеря

(Изберете ЕДНО от следните на ден)

Бургер и слам от черен боб за барбекю: 1 бургер от черен боб, приготвен с 1 супена лъжица сос за барбекю, сервиран в пълнозърнест кок. Можете да ядете слама в бургера или отстрани. Смесете 1,5 чаши настъргано зеле, броколи, карфиол и моркови с 1 супена лъжица ябълков оцет с 2 супени лъжици зехтин.

Паста със скариди и тиквички: Гответе 2 унции замразени или пресни скариди с 1 скилидка чесън, 1 чаша нарязани тиквички, 2 супени лъжици нарязан пресен босилек и 1 супена лъжица зехтин. Сервирайте върху една чаша юфка от пълнозърнеста паста по ваш избор.

Горещи фъстъчени опаковки: Сотирайте 2/3 чаша нарязано пиле, 1/4 чаша люспи, 2 супени лъжици фъстъци, 1 супена лъжица лют сос и 1 чаша настъргано зеле, броколи, карфиол и моркови смес в спрей за готвене. Увийте всичко това в 2 пълнозърнести тортили.

Суши: 1 чаша мисо супа, 1 ролка риба тон и малка салата от водорасли.

Пипер Cilantro Fajitas: Гответе 1 чаша чушки (червена, зелена или оранжева), 1/2 малка глава лук и 1 супена лъжица зехтин. Разстелете 1/2 чаша препечен боб върху 2 пълнозърнести тортили. Нагоре със сотирани зеленчуци и кориандър.

Кесадила от черен боб и тиквички: Сотирайте 1 чаша нарязани тиквички, 1/2 чаша черен боб, 2 чаени лъжички зехтин и 1 чаена лъжичка кимион. Поставете сместа върху 2 пълнозърнести тортили, поръсете с 1/4 чаша настърган чедър. Сгънете наполовина и гответе в тиган, докато чедърът се разтопи. Отгоре залейте 2 чаени лъжички салса.

Тортила и сирене Чили: 1,5 чаши топло вегетарианско чили, покрито с 2 супени лъжици нарязан лук, 8 натрошени тортила чипса, 2 супени лъжици настърган чедър. Яжте със странична салата: 2 чаши смесени зеленчуци и 1 супена лъжица италиански дресинг за салата.

Флорентински козе сирене Сотирайте 4 унции пиле, 3 чаши бебешки спанак, 2 чаени лъжички зехтин и 1 скилидка чесън. Поставете всичко това върху парче пълнозърнест хлебен блат, покрит с 1 унция козе сирене. Печете на 350 градуса за около 5 минути.

Пържен карифен ориз от скариди: Сотирайте 1 чаша варен кафяв ориз, 1 супена лъжица сусамово масло, 1 супена лъжица соев сос, 1 скилидка чесън и 1 супена лъжица настърган джинджифил. След това добавете 3 унции предварително сварени скариди и 2 чаши бок чой. Сотирайте още няколко минути.

Пица със сирене и артишок със странична салата: Залейте пълнозърнест плосък хляб с 3 супени лъжици сос за спагети, 1/2 чаша консервирани сърца от артишок, 2 супени лъжици пармезан, 1/4 чаша моцарела и печете около 10 минути. Страничната салата е 3 чаши смесени зеленчуци, 2 супени лъжици кедрови ядки и 2 супени лъжици италиански дресинг за салата.

Пълнени картофи от чили и сирене: Нагоре изпечете картоф с 1/2 чаша пуешко или вегетарианско чили, 1 чаша варени броколи и 1/4 чаша настърган чедър.

Италианска паста с колбаси: Сотирайте 1 нарязан италиански наденица, 1 скилидка чесън, 1/2 чаша нарязани гъби, 1/2 чаша нарязан лук и 1/2 чаша нарязани тиквички. Добавете в 1/2 чаша сос за спагети, за да се затопли и сервирайте над 3/4 чаша пълнозърнести тестени изделия, покрити с 1 супена лъжица настърган пармезан.

Cajun пиле с ориз: Поръсете 1 чаена лъжичка суха подправка Cajun върху 4 унции пилешки гърди. Печете или печете на скара. Сотирайте 1 скилидка чесън, 1/2 чаша нарязан лук, 1 звънец, в 2 чаени лъжички зехтин. Добавете 2 супени лъжици доматено пюре и няколко пръски сос Табаско. Добавете 3/4 чаша предварително сварен кафяв ориз. Сервирайте пилето върху ориза.

Закуски

(Изберете ДВЕ от следните на ден)

1 чаша грах с 1/4 чаша хумус

1 чаша пъпеш с 1/2 извара

1 чаша морковени пръчици с 3 супени лъжици хумус

1 ябълка и 22 шам фъстък

12-унция лате и 1 клементин или мандарина

10 тортила чипса с 1/4 чаша гуакамоле

1 банан с 1 супена лъжица фъстъчено масло

2 хрупкави ръжени бисквити с 2 супени лъжици крема сирене

1 чаша обикновено кисело мляко с 1 чаша смесени плодове

1/2 унция стафиди и 2 супени лъжици соеви ядки 14 бадема и една ябълка

1/2 чаша сорбет 1 унция бадеми, покрити с шоколад

100-калорична мини чанта пуканки

1 унция сирене и 4 пълнозърнести бисквити