popsugar

Със спринтове на бягаща пътека и интервали на наклона, различни скорости на гребеца и блокове за силова тренировка, които тестват вашата издръжливост, Orangetheory е предизвикателна тренировка с продължителност час. И с над 1000 студия по целия свят, не е чудно, че франчайзът е толкова популярен. Orangetheory е помогнал на хората да се влюбят в вдигането на тежести, да се подготвят за сватбата си и да намерят баланс в своята фитнес рутина. Но дали е добра тренировка, ако искате да отслабнете? Подслушахме двама сертифицирани лични треньори, за да вземем лъжичката.

Какво е фитнес на портокали?

Orangetheory Fitness е популярна едночасова тренировка за цяло тяло, която съчетава кардио и силови тренировки. 30-минутната кардио част от класа, която обикновено се прави на бягаща пътека и гребна машина, се счита за интервална тренировка с висока интензивност или HIIT. Останалите 30 минути се състоят от силови тренировки и използване на оборудване като гири, TRX ремъци, ленти за съпротива, пейки и колички. Целта на тренировката е да се постигне излишна консумация на кислород след тренировка или EPOC ефект (известен също като ефект на изгаряне). С EPOC тялото ви продължава да изгаря калории дори след завършване на тренировката.

Orangetheory също използва пулсомер, където проследявате сърдечната честота въз основа на петте зони: сива, синя, зелена, оранжева и червена. Целта е да прекарате поне 12 минути в оранжевата и червената зони, където ще постигнете своите Splat точки (всяка минута, прекарана в оранжевата или червената зона = една Splat точка). Ако постигнете 12 Splat точки или повече, е по-вероятно да постигнете EPOC. Въпреки че всичко това звучи малко поразително, лесно е да се хванете. Orangetheory е отлична тренировка за начинаещи и всеки раздел от класа може да бъде съобразен и модифициран така, че да отговаря на вашите възможности.

Можете ли да отслабнете с упражнения?

Добре, така че ние разгледахме каква тренировка е Orangetheory. Но възможно ли е изобщо да отслабнете с упражнения? „Да, всичко е свързано с изгарянето на калории“, обясни регистриран диетолог и сертифициран за ACSM личен треньор Джим Уайт, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios. "С тренировките с висока интензивност можете да изгорите много калории и да подпомогнете загубата на тегло. Плюс силовата тренировка ще разгради мускулите и ще поддържа метаболизма активен за по-дълъг период." Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече тялото ви ще изгаря калории в покой.

Ако искате да се упражнявате, за да ви помогне да отслабнете, Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва 300 минути седмично. Друг начин, каза Джим, е да се изгарят допълнително 500 калории на ден за отслабване. Това означава, че ще изгаряте 3500 калории на седмица, което ще доведе до загуба на един килограм.

Но упражненията не са единственият компонент: може би храненето е най-важният аспект на отслабването. „Храненето е 80 процента част от уравнението за отслабване“, каза Джим. Той препоръчва да се намалят размерите на порциите, за да се помогне при отслабване. Както при упражненията, ако ядете с калориен дефицит с 500 калории по-малко на ден, ще губите около половин килограм седмично (използвайте тази формула, за да изчислите колко калории трябва да приемате на ден за отслабване). В идеалния случай този дефицит ще бъде създаден с комбинация от упражнения и хранене, обясни Джим в предишно интервю. Що се отнася до това какво да се яде, той препоръчва баланс на хранителни вещества, включително постни протеини, сложни въглехидрати и основни мазнини, както и намаляване на захарта, алкохол, пържени храни и хранене късно през нощта. За да получите повече информация за това какво да ядете, за да отслабнете, разгледайте тези съвети от регистрирани диетолози.

Помага ли Оранжеторията за отслабване?

Тъй като Orangetheory е комбинация от HIIT кардио и силови тренировки, Джим каза, че и двата компонента са ефективни за тренировка за отслабване. Сертифицираният по ISSA личен треньор Колтън Столенмайер, който е треньор на Orangetheory в Маями, обясни, че комбинацията от кардио, силови тренировки и базиран на сърдечния ритъм подход на OTF е идеална за отслабване.

Друга причина Orangetheory е страхотна за отслабване? Никога не правите една и съща тренировка два пъти. „Ако продължавате да правите една и съща тренировка отново и отново, бързо ще спрете да постигате резултати, докато тялото ви се адаптира“, обясни Колтън. "Ето защо в Orangetheory всеки ден има нова тренировка."

Въпреки че Колтън препоръчва на хората да правят Orangetheory три до четири дни в седмицата, за да постигнат резултати, това може да е скъпо в зависимост от това къде живеете. Но докато го правите като част от тренировъчната си програма и удряте препоръчаните 300 минути упражнения седмично с комбинация от кардио и силови тренировки, определено ще видите резултати. Комбинирайте това с чиста, питателна диета, достатъчно сън, управление на стреса и пиене на много вода и ще бъдете на път да постигнете целите си за отслабване. Просто проверете тези 17 вдъхновяващи жени, които отслабнаха и влязоха във форма с помощта на Orangetheory.