Никога не е било по-лесно или по-популярно да разклащате плячката си и да пожънете многото здравословни ползи от танца. Началните класове за възрастни със или без партньори са широко достъпни в танцови студия, читалища и много фитнес зали. Салса, суинг, хип-хоп, джаз, бална зала, корем и балет: Няма значение на какъв тип танци се наслаждавате, стига да се движите в ритъма, вашето тяло е от полза. Танците правят упражненията забавни, не изискват специално оборудване (не се нуждаете от спандекс, пайети или спрей) и са подходящи за всички възрасти. И независимо дали искате да отслабнете, да повишите настроението си, да запазите гъвкавостта си или да запазите ума си остър, танците правят всичко. Пет, шест, седем, осем!

танците

Танците осигуряват цялостна тренировка за тяло. Танците осигуряват чудесна аеробна тренировка с ниско въздействие. Подобно на други форми на аеробни упражнения, танцът укрепва сърцето, белите дробове и кръвоносната система. Но разнообразните движения също подобряват силата на сърцевината, координацията, баланса, гъвкавостта, мускулния тонус и пространственото осъзнаване. За разлика от някои други аеробни упражнения, като бягане, повечето видове танци могат лесно да бъдат модифицирани, за да отговорят на различни физически ограничения.

Танците помагат при отслабване. Танцовите стилове, които изискват бързо движение и ви оставят без дъх, като салса или суинг танци, могат да помогнат при отслабване. Ако се опитвате да свалите няколко килограма чрез танци, не забравяйте да изберете стил, който изисква интензивно движение - вложете всичко в себе си и го правете често. Танците също могат да ви помогнат да постигнете препоръчаната цел от поне 10 000 стъпки на ден, което може да ви помогне да поддържате теглото под контрол. Едно проучване установи, че участниците в квадратни танци са изминали еквивалента на пет мили за една нощ.

Танците укрепват костите. Приятният начин за увеличаване на костната маса и подобряване на мускулната сила, танците могат да бъдат особено полезни за тези, които са изложени на риск от ниска костна плътност. Някои танцови стъпки, особено тези, които ви карат да се движите от една страна на друга, подобряват здравината на пищяла, бедрената кост и други кости на краката - които носят по-голямата част от теглото на тялото ви. Изграждайки костната си маса, можете да предотвратите или забавите прогресията на остеопорозата.

Танците изострят вашите умствени умения. Изследване в New England Journal of Medicine установи, че танците са свързани с по-нисък процент на деменция. В допълнение към усилващото съзнанието увеличение на притока на кръв към мозъка, което получавате по време на всяка форма на физическа активност, изследователите подозират, че запомнянето на танцови стъпки и поддържането на синхрон с ритъма на музиката насърчава растежа на нови неврони и активира връзките между съществуващи такива. Класът по танци може да насърчи нови връзки и да подхрани съществуващите взаимоотношения, които и двете са свързани с по-нисък риск от когнитивен спад и болестта на Алцхаймер.

Танците повишават настроението ви. Ако усещате как духът ви се вдига, докато танцувате, не си въобразявате нещата: Общуването с приятели и връзката с партньора ви може да насърчи освобождаването на хормоните за осезание, окситоцин и серотонин. Плюс това, изследванията показват, че докосването на любим човек, което ще правите, докато чачате около танцова зала или сватбена рецепция, понижава кръвното Ви налягане и пулса - две неща, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания.

Танците подобряват цялостното ви здраве и благосъстояние. В допълнение към горните ползи за здравето, танците доказано помагат за подобряване на други маркери не само за подобрено здраве, но и за качество на живот. Проучване на Американската сърдечна асоциация показа, че по-възрастните пациенти, които са претърпели сърдечна недостатъчност и впоследствие са се записали в клас на валс, са подобрили нивата на кислород, еластичността на артериите и други сърдечни показатели в сравнение с хората, които са правили други форми на упражнения. Нещо повече, танцуващата група изпитва по-добър сън, повишена сексуална активност и намалени нива на тревожност.