протеинов

Линдзи Матюс

Главен треньор и диетолог/Публикувано на

Споделете тази страница

И така, започнахте да си поставяте някои фитнес цели. Знаете, че искате да получите по-стройно, по-тонизирано тяло и сте започнали да тренирате по-редовно.

Също така знаете, че за да увеличите максимално ефекта от тренировките, трябва да осигурите на тялото си хранителни вещества за изграждане на мускули, за да се възстанови правилно.

Но кой протеин е най-добрият и кой най-полезен за вашето здраве и цялостно благосъстояние? Късметлия за теб, свърших цялата упорита работа и имам твоя отговор.

Суроватъчният протеин, по-специално суроватъчният протеинов изолат (като IdealLean Protein Powder for Women), ще ви помогне да постигнете целите си във фитнеса, като помогнете за възстановяване след тренировка, ползвайки тялото и здравето си по редица начини.

Нека започнем с основите

Преди да се потопим във всички предимства на суроватката (и между другото има МНОГО), нека първо поговорим за това какво представлява суроватката. Суроватъчният протеин се открива в процеса на разделяне на компонентите на млякото.

Млякото се състои от два протеина; казеин и суроватка. Ние сме в състояние да отделим суроватката от казеина или тя може да се образува като страничен продукт от производството на сирене.

След това суроватката може да бъде преработена, за да даде различни форми на суроватка под формата на концентрат, хидролизат и изолат. Въпреки че всички форми имат своите предимства, изолатът е най-чистият от трите и е най-пълният.

Ползи от суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е една от най-добре проучените добавки на пазара в момента.

Чрез тези проучвания виждаме все повече колко полезна е суроватката, тъй като тя има висока хранителна стойност и многото ползи за здравето, свързани с този протеин.

1. Насърчаване на мускулния растеж

Добре добре. Това може да изплаши някои от вас. И може би си мислите за себе си, но аз казах НЕ искате да качите мускулна маса. Чувам те и го разбирам. Позволете ми да ви обясня по-подробно.

Кажете, че отделяте времето си във фитнеса, но не следите протеините. Прескачайки тази важна стъпка, вие разбивате мускулите си и не ги възстановявате. Така че по принцип цялата тази упорита работа, която сте положили, не води до резултатите, които може да искате да видите.

Чрез включването на повече протеини във вашата диета можете да изградите или поддържате чиста мускулатура и да намалите мастната тъкан.

2. Отслабване

Изследване, проведено от американското министерство на земеделието за човешко хранене, публикувано в Journal of Nutrition, взе 90 възрастни с наднормено тегло на средна възраст и ги раздели на три различни групи.

Първата група включи напитки от суроватъчен протеин в нормалните си диети. Втората група включваше соеви протеинови напитки в диетата си, а третата пиеше въглехидратни напитки.

Всяка група ги пиеше два пъти на ден; веднъж със закуска и веднъж с вечерята им. Всички напитки са имали еднакво количество калории и са имали 52 грама добавени протеини и въглехидрати на пакет.

В рамките на шест месеца те открили, че групата, която е включила въглехидратни напитки в диетите си, е качила няколко килограма, докато тези, които са добавили соев протеин, са останали с приблизително същото тегло, а групата, която е включила суроватка в диетите си, е загубила килограми и инчове на телата им.

Някои фактори, които биха могли да допринесат за тази загуба на тегло е, че можете да се чувствате по-сити, тъй като протеинът е по-задоволително хранително вещество.

Консумирането на повече протеини също може да ви помогне да останете по-сити по-дълго и да се откажете от излишните калории, които бихте консумирали иначе.

И като добавите суроватъчен протеин към вашата диета, можете да намалите мастната тъкан, като същевременно изграждате чиста мускулатура, за да губите мазнини и да ставате по-тонизирани. (виж по-горе).

3. Подкрепете по-ниско кръвно налягане

В суроватката има специфични протеини, които съдържат пептиди, за които е доказано, че оказват положително въздействие върху понижаването на кръвното налягане.

За по-нататъшно тестване на това твърдение австралийски изследователи проведоха проучване, за да видят какво ще се случи, когато към диетите на мъжете и жените с наднормено тегло се добави допълнителен суроватъчен протеин.

Те са получавали 27g суроватъчен протеин два пъти дневно в продължение на 12 седмици и са установили, че има 4% намаление на систолното кръвно налягане и 3% намаляване на диастолното кръвно налягане.

Предимства на суроватъчния протеинов изолат

Сега ще разделим това на по-малка категория. Както казах по-рано, суроватъчният протеин изолат е форма на суроватка. Това е най-чистата, най-чистата форма на суроватъчен протеин; тъй като обикновено е 90-95% протеин. Това оставя малко място за нещо друго, така че ако видите 100% суроватъчен протеинов изолат на етикета, вие поставяте по-висококачествен продукт в тялото си.

1. Есенциални аминокиселини

Изолатът на суроватъчен протеин е най-чистата форма на суроватка и е пълноценен протеин. Съдържа всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да възстанови мускулите след тренировка.

Тъй като есенциалните аминокиселини не се произвеждат от нашето тяло, ние трябва да се грижим за храната и добавките, за да получим тези основни хранителни вещества.

Неуспехът да се включат в диетите ни може да доведе до загуба на мускулна маса и проблеми с ремонта. За да намалите увреждането на тъканите и да увеличите производителността, е от съществено значение да ги получите от съществено значение аминокиселини в нашата диета.

2. Ниско съдържание на мазнини и въглехидрати

Момчета, това е огромен! Докато толкова много продукти там са заредени с допълнителни мазнини и въглехидрати, изолатът на суроватъчен протеин сам по себе си е нисък и в двете. Това ще осигури на тялото ви необходимия протеин, без излишните мазнини и въглехидрати, които могат да ви забавят.

3. Ниски нива на лактоза

Изолатът на суроватъчен протеин съдържа по-малко от 1% лактоза. Тъй като този брой е толкова малък, обикновено можете да го консумирате, дори ако сте чувствителни към лактоза или непоносимост. Но както всички други неща, консултирайте се с Вашия лекар, преди да го направите.

4. Лесно смилаем

Изолатът на суроватъчен протеин може лесно да се усвои от тялото ви, за да можете да кажете Здравейте към стройното, тонизирано тяло на мечтите ви. Този протеин ще се абсорбира и преработи бързо, особено когато се консумира като течност.

Подхранвайте тялото си

Подхранването на тялото и даването на хранителни вещества, за да увеличите здравето си, е също толкова важно, колкото и реалната тренировка! Целта ми е да бъда здрав във всички области на живота си. Така че, използвайки суроватъчен изолат в диетата си, мога наистина да оптимизирам тренировката си и да получа и ползите за здравето!

Протеинът е ключ за да получите идеалното си стройно тяло. Също толкова важно за това е да се уверите, че намирате най-добрия протеин, който наистина да оптимизира тези резултати. След като тренирам, винаги посягам към моя идеален протеин за жени за вкусно и питателно възстановяване.

Не е необходимо да вдишвате месо по всяко време на деня, за да получите дневната си доза протеин (снимка Чад от моминчето).

Имаме ви покрити с някои алтернативи с по-добър вкус на „суроватка“ (вижте какво направих там.), Които лесно можете да добавите към водата си, млякото, бадемовото мляко или кокосовото мляко.

IdealLean Women’s Protein съдържа 100% суроватъчен протеинов изолат и е с ниско съдържание на захар, мазнини и въглехидрати. Само с 90-100 калории и други хранителни вещества от съществено значение за женския организъм ползите наистина са ясни. Имате нужда от по-убедително ?! Ако го направите, наистина не можете да сбъркате с нашите примерни пакети. По този начин можете да изпробвате четири различни вкуса на IdealLean Protein И можете да получите IdealFit, защото протеинът е най-добрият приятел на момичето.