Дните на регатата са близо и нашите гребци и треньори сега тренират на вода. И какво се случва след това? Родителите стават пътния екипаж! Следва кратък преглед на един ден от живота на регата.

време състезанието

Палатка за храна:

  • Това е домейнът на родителите.
  • В лодката има червено ремарке, съдържащо палатки, хартиени изделия, охладители, печка за пътуване, тенджери, тигани, купи, маси и др.
  • Червеното ремарке се носи на всяка регата от родителите и се разтоварва, за да се постави хранителната палатка.
  • Палатката за храна е мястото, където спортистите ще се хранят между състезания и ще се срещат с родители, когато приключат със състезанията.
  • Хранителните продукти ще бъдат определени за родителите и ще бъдат свалени в зоната на палатката при всяка регата.
  • Шатрата за храна трябва да остане отворена, докато гребците с най-новото време на състезанието не са имали възможност да ядат, тъй като всички гребци имат нужда от възможност да ядат и да се отпуснат след състезанието.
  • ЗАБЕЛЕЖКА: След тяхното състезание гребците ще трябва да се справят с треньора си, да извлекат лодката си и да натоварят лодката си на ремаркето. Този процес може да отнеме до 90 минути. Родителите вероятно няма да могат да търсят своите гребци, докато тези елементи не бъдат завършени.
  • В края на регатата, след като всички гребци имат възможност да ядат, ремаркето се опакова от родителите и се връща в лодката.

Здравословна регата храна

Когато спортистите се хранят балансирано, телата им получават горивото, необходимо за управление на енергийните нива.

Търсите опции за здравословно хранене? Опитайте елементи, намерени в този списък.

Закуска:

Зърнени храни, препечени филийки, багел (пълнозърнести)

Плодове и плодови сокове

Яйца (варени или поширани се приготвят без добавена мазнина)

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или меко сирене

Обезмаслено или обезмаслено мляко (бяло или шоколад)

Обяд и вечеря

Салати с дресинг с ниско съдържание на мазнини или винегрет

Зеленчуци от всякакъв вид

Постно месо, риба, птици; без кожа и приготвени на пара или печени, а не пържени

Фъстъчено масло (естествено, ако е възможно - в ограничени количества)

Хляб/кифлички/франзели (пълнозърнести)

Пресни или консервирани плодове в натурален сок

Нискомаслено замразено кисело мляко, сорбет (други десерти, ограничени до 2-3 пъти само седмично)

Обезмаслено или обезмаслено мляко

Закуски

Сандвичи с конфитюр/желе или фъстъчено масло

Пресни или сушени плодове

Смокини, овесени бисквитки

Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Мощни барове/протеинови барове

Оставете достатъчно време за храносмилане.

Голяма храна: 4-6 часа.

Течно хранене: 1-2 часа.

Малка храна: 2-3 часа.

Закуска или спортна напитка: 1 час.

Информация, специфична за регата

  • Палатка за храна и дарения за храна: Ще получите имейл, за да ви напомня седмицата за регатата на избрания от вас хранителен артикул, който да донесете.
    • Правилното хранене е от решаващо значение за нашите спортисти да се представят най-добре.
    • Храна преди състезанието:
      • Нискогликемични въглехидрати
      • Пълнозърнести хлябове/франзели/тестени изделия, кафяв ориз, зърнени храни, боб, овес от стомана
      • Тези въглехидрати осигуряват по-бавно освобождаване на инсулин, като по този начин намаляват колебанията на кръвната захар и дават на спортиста устойчивост.
    • Изхранване след състезанието:
      • Трябва да съдържа поне 20g протеин
        • За предпочитане в рамките на 30 минути от състезанието
        • Пиле на скара, постно говеждо, фъстъчено масло, протеиново барче
        • Това е важно за възстановяването на мускулите.
      • Нискогликемични въглехидрати
      • Електролити (спортни напитки, плодове и др.)
    • Хидратацията е изключително важна преди и след състезание!

Основно трябва да се пазим от храни с високо съдържание на захар, като понички, бисквитки, брауни, барове от мюсли, които съдържат царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, сладкиши или бели хлябове/гевреци. Нека си признаем, ако децата имат избор, те ще изберат сладките. Също така, изберете храни с ниско съдържание на майонеза, мазнини и масла, тъй като това може да накара децата да се чувстват „натежали“

График на регата: Изпраща ви се имейл с предварителния график на състезанията, който винаги подлежи на промяна до сутринта на състезанията, така че не забравяйте да проверите имейлите си, преди да тръгнете. Това обикновено ви се изпраща до няколко дни преди регатата. Треньорите определят кои лодки ще бъдат влезли и кои ще бъдат в кои лодки, за да дадат на всички гребци най-добрия шанс за успех. (Ние не получаваме графика на събитията от мениджърите на регатите до средата на седмицата, така че не можем да подготвим графика и за вас по-рано.)

Къде да намерите подробности за регата

Повечето регати са изброени на www.Regattacentral.com, където можете да намерите важната информация като паркинг, графици, карта на събитията, продавачи и упътвания. Отделете време да разгледате уебсайта, тъй като той ще ви даде представа какво може да очаквате.

Униформи

Всички гребци ще носят "унис" и могат да слоят дрехи под те да се стоплят. Регатите имат различни правила за униформите. Някои регати изискват от всички гребци да носят същата униформа по време на състезанието си (включително шапки, якета, UnderArmour и т.н.) или в противен случай рискуват да бъдат дисквалифицирани. За простота искаме гребците предварително да решат с лодката си, ако ще донесат определен елемент от слоя по време на състезанието. Уверете се, че гребците носят сухи дрехи и слоеве с тях, независимо какво планират да носят във водата.

Метеорологично време

Ако времето създаде опасни условия на реката, треньорите, които са във връзка с организаторите на регата, ще комуникират по съответния начин. Понякога решение за отмяна на регата няма да бъде взето до рано сутринта в деня на събитието. Треньорите ще изпратят съобщения на гребците си и клубът ще изпрати имейл до всички родители. Също така ще се опитаме да разполагаме с тази информация на нашия уебсайт.

Ако времето е просто лошо, регатата ще се състои. При такива обстоятелства е от решаващо значение гребците да се обличат за времето на слоеве, включително водоустойчиви якета, за да ги затоплят и изсъхнат, докато се монтират и чакат да стартират и след това, когато измислят и презареждат ремаркето. Гребците трябва да избягват памучно облекло, тъй като то не изсъхва бързо и не задържа топлина. Гребците трябва да наслояват подходящи за времето UnderArmour и други синтетични тъкани, които могат да носят на лодката под униформата си по време на състезанието, както и шапка за помогнете им да запазят топлината. Гребците винаги трябва да имат пълна смяна на сухи дрехи в чантата си в деня на регата.

Какво да НЕ правим

Родителите/семействата са не разрешено в зоната, където са паркирани ремаркетата за лодки, където гребците се монтират и извличат лодките, или в доковете за изстрелване/възстановяване. Родители/семейства нямат право от съображения за безопасност. Тези зони са много задръстени и е лесно да ги ударите в главата, докато екипажите преместват лодките си от и до зоната за изстрелване. Освен това треньорите смятат тази зона за своя съблекалня. Това е мястото, където те подготвят гребците преди състезанието и след това правят разбор с тях. Моля, подкрепете усилията на треньорите, като изчакате да поздравите вашия гребец след състезание, докато треньорът не го освободи и той/тя се присъедини към вас в палатката за храна или друга определена зона.

Какво да донесете и други разни съвети

Столове, бинокли, леки закуски/напитки за себе си, подходящо за времето облекло/удобни обувки. Позволете си допълнително време, за да стигнете до мястото и да паркирате. Понякога трафикът в близост до място за регати е много задръстен, паркирането може да бъде предизвикателно и може да се наложи да изминете разстояние от колата си до реката.


С всички, които работят заедно, Race Days протичат гладко и това не е много работа за нито един човек. Ако имате някакви въпроси, моля попитайте. Ние сме тук, за да подкрепим екипа и родителите.