Започнете деня си с тези здравословни, нискокалорични рецепти за закуска, които няма да ви натежат и ще ви дадат енергия за завладяване на деня.

закуска

Мама може да е била права, когато е казала: „Закуската е най-важното хранене за деня“. Всъщност консумирането на нискокалорична закуска е ежедневен навик за 78 процента от хората в Националния регистър за контрол на теглото (всички от които са загубили поне 30 килограма и са ги държали на разстояние поне една година). И проучване от 2017 г. в списанието на Американския колеж по кардиология добавя още повече доказателства, че пропускането на сутрешното хранене е глупава хранителна стратегия. Установено е, че тези, които не закусват, са изложени на по-висок риск от няколко рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания, включително висок холестерол и кръвно налягане.

Ако се опитвате да отслабнете, не искате да пропуснете напълно закуската, а по-скоро изберете една от тези нискокалорични рецепти за закуска или идеи за хранене, които ще задоволят глада ви, без да саботирате здравословните си навици. Така че спрете да броите кафето като сутринта си и започнете деня си по здравословен начин с една от тези нискокалорични закуски вместо това. (Следващ: Здравословни идеи за закуска направо от Jen Widerstrom)

Вафли с боровинков кленов сироп

Статистика за нискокалорична закуска: 305 калории

Състав:

  • 1/3 чаша замразени боровинки
  • 2 чаени лъжички кленов сироп
  • 2 пълнозърнести вафли
  • 1 супена лъжица пекан

Как да: Микровълновите боровинки и сироп заедно за 2 до 3 минути, докато плодовете се размразят. Препечете вафли и залейте с топъл боровинков сироп. Поръсете с пекани.

Омлет от спанак и бекон

Статистика за нискокалорична закуска: 308 калории

Състав:

  • 1 яйце плюс 2 белтъка
  • 2 филийки варен пуешки бекон, натрошен
  • 1 чаша бебешки спанак
  • Спрей за готвене
  • 1 филия пълнозърнест тост
  • 1 чаена лъжичка масло

Как да: Разбийте яйцата, бекона и спанака. Покрийте тиган със спрей за готвене; гответе яйчена смес и сервирайте с препечен хляб и масло. (Свързани: Кое е по-здравословно: цели яйца или белтъци?)

Парфе от тиква и гранола

Статистика за нискокалорична закуска: 304 калории

Състав:

  • 1 контейнер (6 унции) обикновено нискомаслено кисело мляко
  • 2 чаени лъжички мед
  • 1/4 чаена лъжичка подправка с тиквен пай
  • 1 пълнозърнест хрупкав гранула, натрошен
  • 1/2 чаша консервирана тиква

Как да: Смесете заедно подправка с кисело мляко, мед и тиквен пай. В купа сложете смес от кисело мляко, трохи от мюсли и тиква.

Багел и крема сирене с домат

Статистика за нискокалорична закуска: 302 калории

Състав:

  • 1 малка (3-унция) пълнозърнеста багела
  • 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене
  • 2 големи филийки домат
  • Сол и черен пипер на вкус

Как да: Препечете половинките багел и намажете с крема сирене. Отгоре покрийте с резен домат и подправете със сол и черен пипер.