Всеки дъх, който поемате, докато тренирате, може да ви помогне да отидете по-далеч и да направите повече или да добавите стрес към тялото си, така че се уверете, че го правите правилно и можете да реализирате по-големи резултати и да подобрите загубата на тегло.
Може би вече сте запознати с някои основни дихателни техники, докато тренирате, но дъхът ни може да направи много повече, отколкото да ни помогне да вдигнем допълнителни пет килограма. Това може да повлияе на цялостното качество на нашите тренировки, нивата ни на енергия и дори способността ни да изгаряме мазнини. Така че е важно да го направите правилно.
Най-често срещаната "техника на дишане" за тренировка е: "Вдишайте по пътя надолу и издишайте във фазата на натискане." За един лесен пример нека разгледаме лежанки. Тази техника би ни накарала да вдишаме, преди да свалим щангата до гърдите, и след това да издишаме, когато щангата се изтласка, след това да повторим.
Правилното дишане е важно, докато тренирате по много причини. Едно от които е, че помага при стойката. Същите мускули, които ни помагат с позата, са тези, които също ни помагат да дишаме. Добър дъх, добра стойка.
Има две основни разделения на дишането: коремно дишане и дишане в гърдите. Тези, които практикуват йога, вече са запознати с дишането на корема. Дишането от гърдите е по-кратко и по-плитко, което не позволява на дробовете ни да се запълнят правилно, което след това не осигурява на мускулите ни необходимия им кислород. Ако успеем да създадем по-голямо пространство за съхранение на кислород, повече ще стигнат до мускулите ни и ще видим, че се нуждаем от по-кратки периоди на възстановяване между сетовете и общо увеличение на енергията и издръжливостта.
И всичко това се връща към това да имате добра стойка и да знаете как да дишате правилно. Добрата стойка ще създаде физическото пространство, което искаме, като правилно позиционираме диафрагмата си спрямо гръдния ни кош. Вдишването на въздух през "корема" ни позволява да поемем повече въздух и да напълним диафрагмата.
Друго разделение при дишането е дишането през носа или през устата. Често хората дишат по-бързо, отколкото би трябвало, докато тренират, или дори задържат дъха си. И като цяло, тези, които са „дишачи на уста“, малко по-трудно дишат дълбоко. Привличането на въздух през носа забавя дишането ни и въпреки това ни позволява да привличаме повече кислород, отколкото през устата. Проучванията също така показват, че хората, които са по-добре дишащи носа, също имат по-добра стойка. Отново това може да се оприличи на тези, които редовно практикуват йога и упражняват контрол на дишането си.
Има техника за упражняване на дишането. Това е съотношение три към две. Вдишайте за броене до три и издишайте за броене до две и бъдете в състояние да направите това лесно, докато тренирате. Това може да се опита, докато се изкачвате по стълбище или на бягаща пътека. В началото е трудно, но ще помогне да осигурим на тялото максимално количество кислород, с което разполагаме.
Разбира се, дишането по време на вдигане на тежки тежести може да не попадне в това съотношение три към две, но като се върнем в стойка, можем да знаем, че получаваме по-големи количества кислород.
А какво да кажем за дишането и отслабването? Простият отговор е, че дишането просто ни позволява да правим повече. Ако дишаме правилно, можем да изпитаме по-голям обхват на движение, докато тренираме, да правим повече упражнения за ограничен период от време и да работим по-усърдно тялото си в рутина, тъй като то се подхранва от кислорода.
Дишането също може да ни помогне да отслабнем, защото правилното дишане се бори със стреса и ако телата ни се чувстват стресирани, те преминават в режим на оцеляване - забавяне на метаболизма, съхраняване на мазнини, защото тялото ни отделя повече кортизол и ни пречи да подобрим сърдечно-съдовите си възможности. Ако дишаме правилно, сме отпуснати и телата ни функционират по-добре.
Така че наистина се свежда до доброто старомодно дишане. Поемете дълбоко въздух и ни кажете какво мислите за дишането, докато тренирате. Има ли разлика в тренировките ви?
Забележка:не всички дихателни техники са за всеки. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да въведете нещо ново в рутината си. Хората с високо кръвно налягане са особено изложени на риск при промяна на режима на дишане. Научете и практикувайте усъвършенствани дихателни техники с професионалист, преди да опитате сами.