Имате ли проблем с широките бедра? Широките бедра могат да се дължат на два фактора; първият е с размера на тазобедрената кост, а вторият е отлагането на излишни мазнини около ханша.

упражнения

Не можете да направите много за костната структура, тъй като тя не може да бъде променена, но ако проблемът ви е с прекомерна мазнина, има много упражнения за отслабване на бедрата, които можете да опитате у дома, за да намалите натрупаните мазнини.

Аеробните упражнения, съчетани с няколко упражнения за фитнес, наистина могат да ви помогнат да изгорите мазнините около бедрата максимално.

Нека започнем с аеробните упражнения.

Леки аеробни упражнения за по-тънки бедра

Колкото по-дълго правите аеробни упражнения, толкова повече мазнини и калории ще изгорите.

Леките аеробни упражнения ще ви помогнат да изгорите цялостните телесни мазнини, които от своя страна ще укрепят бедрените ви мускули, като ги отслабват. Ето няколко леки аеробни упражнения, които можете да опитате:

1.) Разходка или джогинг

Разходката или джогингът е може би най-добрият начин да намалите общите си телесни мазнини.

Това е особено чудесно за намаляване на телесните мазнини около ханша, кръста и дупето.

Както споменах по-рано, колкото по-дълго правите упражнението, толкова повече мазнини ще изгорите. Винаги можете да ходите или да джогирате за по-дълъг период от време. Същото не е вярно с бягането или тренировките с тежести.

Станете рано сутринта и започнете да ходите или джогинг и продължете поне 45 до 50 минути. Потта, излизаща от тялото ви, е индикация, че го правите правилно. Потта също ще ви помогне да поддържате кожата си еластична и чиста. Така че имате още едно голямо предимство тук.

Докато се разхождате, опитайте се да вземете по-дълги стъпки от обичайното. Това ще ви помогне да тренирате по-добре мускулите на бедрата и задните части.

2.) Колоездене/колоездене

Ако не знаете как да карате цикъл или не сте го правили дълго време, е време да се върнете към основите. Купете си велосипед и започнете.

Не е нужно да карате много силно или бързо. Просто поддържайте бавно и стабилно темпо. Ако не се чувствате комфортно да излизате навън с велосипед, винаги можете да си вземете цикъл упражнения на закрито.

Но все пак бих препоръчал колоездене навън, тъй като това помага на тялото да изгради баланс и създава по-силна и ефективна тренировка.

Не забравяйте, че колоезденето е едно от най-добрите и най-лесните упражнения за намаляване на бедрата.

3.) Ролкови кънки

Да, ролерите не са само за забавление, но и други предимства.

Карането на кънки е равно на ходене, което често натоварва много по-малко тялото ви и всъщност ви помага да се забавлявате с упражнения. Вземете си подходящата екипировка за защита и експериментирайте с ролери.

Ако смятате, че не сте в състояние да балансирате или понесете тежестта, прекратете това и се върнете към ходенето или колоезденето.

Винаги можете да се върнете към ролери, след като отслабнете с още няколко килограма.

Упражнения за стягане на тазобедрената става

Има няколко ефективни упражнения за фитнес, които ще ви помогнат да укрепите и стегнете мускулите на тазобедрената става. Първият е клякам, а другият е изпадане:

1.) Клякания за укрепване на тазобедрената става

Кляканията, ако се направят правилно, могат да ви помогнат да укрепите тазобедрените мускули заедно с намаляване на мазнините. Но е много важно да изпълнявате клекове с професионален фитнес треньор. Неправилното правене на клекове може да доведе до напрежение на мускулите. Видеото по-долу илюстрира точната процедура за правене на клекове:

За най-добри резултати, можете да правите около 5 до 8 клякания на сет, давате почивка за 10 секунди и правите друг сет от 5 до 8. Повторете това и направете около 5 сета. Докато мускулите ви се укрепват, можете да увеличите броя на кляканията в серия.

2.) Напади за стягане на тазобедрената става

Ако досега не сте опитвали удари, пропускате предимствата на страхотното намаляване на дупето и упражненията за отслабване на бедрата. Има много различни начини, по които можете да извършвате удари. Препоръчваме падащата версия на коляното.

Ето как се прави:

  1. Вземете две тежести (щанга) и ги задръжте във всяка ръка.
  2. Сега се изправете изправени с крака на разстояние около три фута.
  3. След като сте готови, сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Когато сгъвате коленете, плъзнете лявото коляно към пода.
  4. Сега се върнете в изходна позиция, като натиснете през дясната пета и повторете с дясното коляно надолу.
  5. Повторете това за около 10 до 15 пъти. Винаги можете да започнете да повтаряте по-малък брой пъти и да увеличавате честотата, докато напредвате.

Проверете следното видео за урок за начинаещи:

Ако имате проблеми с изпълнението на някое от тези упражнения, първоначално можете да потърсите помощ от професионалист. След като се запознаете със стъпките, можете да започнете да го правите сами.