Възрастните могат да вземат реплика или две от децата, когато става въпрос за активиране. Просто гледайте малките деца, които играят в парк, и ще ги видите как тичат, скачат, прескачат, люлеят се и танцуват, прегръщайки и наслаждавайки се на преживяването на човешкото движение.
Възрастните просто не се движат по същия начин. Възрастните търгуват с бягане, прескачане и скачане за по-подходящото за възрастта ходене и седене и в процеса губят много забавления и възнаграждаващи упражнения. Без ясно извинение да участвате - като да се запишете за състезание или да се присъедините към нов клас по фитнес - рядко ще видите възрастен, който приема съвета на песента на House of Pain от 1992 г. „Jump Around“, за „Jump up, jump up, и слез долу! " Това е срамота.
Скачането е забавно и това е чудесна форма на упражнение - само две от многото причини да помислите за закупуване на мини батут, за да започнете домашна програма за възстановяване сега.
Лесно и достъпно домашно кардио решение
Ако нямате много място или пари, които да отделите за домашен фитнес, може да е трудно да разберете как да приоритизирате кардиото, особено когато времето пречи на тренировките на открито. Неблагодарните пътеки и други кардио машини са скъпи и не всеки обича да следва DVD с упражнения или да предава онлайн курсове.
В това отношение упражненията за отскок не са никакви усилия. Цените на минибатутите варират от по-малко от 100 до около 1000 долара - много по-малко от повечето кардио машини - и те често се предлагат със сгъваеми крака или рамки, които ги правят лесни за съхранение. Освен това самото упражнение е лесно да се направи самостоятелно, без да се налага да гледате или да следвате предварително определена програма за упражнения. Това означава, че можете да извадите своя минибатут, да включите любимото си шоу или подкаст и да започнете да скачате.
Отскокът също е по-удобен за начинаещи от други евтини форми на кардио, като скачане на въже. Не е нужно да „хващате въздух“, за да се насладите на тренировка; всичко, което трябва да направите, е да отскочите леко или да ходите на място, за да започнете.
Подобрява баланса и координацията
Балансът, ловкостта и координацията са свързани с уменията компоненти на фитнеса, които са от решаващо значение по време на спортни занимания и ежедневен живот, особено с напредване на възрастта. Едно от най-изследваните предимства на възстановяващите упражнения е способността му да спомогне за подобряване на баланса, особено при възрастна популация.
Вземете например две отделни проучвания, публикувани през 2010 и 2011 г., които установяват, че редовното упражнение, изпълнявано на мини-батут, е спомогнало за подобряване на динамичния баланс при възрастни хора, а също така е подобрило способността на участниците в проучването да възстановят баланса си по време на падане напред. U
Но възстановяването не е само добро за подобряване на баланса при възрастните възрастни. Според проучване от 2007 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, шестседмичната програма за скачане на минибатут е била толкова ефективна, колкото шестседмичната програма за тренировка на балансиращ диск за подобряване на баланса на спортистите възстановяване от странично изкълчване на глезена. U
Разбира се, това проучване разглежда конкретна популация от ранени спортисти, което затруднява екстраполирането на резултатите в по-широка степен, но като минимум, батутът може да бъде ефективен инструмент за обучение на спортисти, които се опитват да се възстановят от нараняване.
Като се има предвид, че паданията допринасят за над 800 000 хоспитализации и 27 000 смъртни случая всяка година, особено за възрастни хора, всяка програма за упражнения, която може да помогне за предотвратяване на падания, е доста добро нещо.
Развива по-силни кости
Възстановяването вероятно не е първото упражнение, за което се сещате, когато искате да подобрите здравето на костите си. Упражненията с голямо въздействие, като упражнения за бягане и тежести, включително ходене и определени форми на силови тренировки, са типичните предложения от лекарите, когато искат да подобрите костната си плътност. Но това не означава, че възстановяването не е ефективно.
Всъщност, проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Sport and Health Science, установи, че младите, жени батутисти имат по-голяма костна плътност в тазобедрената и гръбначния стълб, по-големи кости на крайниците и по-голяма костна и мускулна сила на долната част на тялото, отколкото не -трамплин контрол. U
За да бъдем напълно справедливи, батутистите, които се считат за изследване, са високо конкурентни спортисти, така че малко развлекателно скачане на мини батут у дома може да не доведе до същите резултати, но това показва, че скачането на батут всъщност има известно положително въздействие върху костна плътност, особено когато упражнението се извършва редовно.
Помага за контрол на кръвната захар
Според Американската диабетна асоциация се изчислява, че 29,1 милиона американци имат диабет, а допълнителни 86 милиона възрастни над 20 години имат преддиабет. С други думи, много американци имат проблеми с управлението на кръвната си захар.
Според проучване от 2015 г., публикувано в Австралийския вестник за здравето на селските райони, деветседмичен протокол за възстановяващо упражнение, изпълнявано три пъти седмично само за 20 до 30 минути, води до положителни промени в маркерите на кръвната захар, както и индекса на телесна маса при лица с диабет тип 2. Още по-интересното е, че положителните ефекти от трамплина не се отнасят само за тези с диабет или преддиабет.
Проучване от 2016 г., проведено върху лица с нормални нива на глюкоза, установи, че 50-минутен пристъп на батут с висока интензивност ефективно понижава кръвната глюкоза по време и след упражненията, като предоставя доказателства, че възстановяването може да осигури забавен и ефективен начин за контрол на нивата на глюкоза в кръвта. U
Ако случайно имате някое от тези състояния, трябва да работите с Вашия лекар, за да изготвите план за лечение, но редовното упражнение почти определено ще бъде част от предписаната Ви програма. Така че, ако ходенето навън звучи скучно и удрянето във фитнеса звучи като караница, домашното упражнение за възстановяване може да бъде вашият отговор.
Насърчава загуба на тегло
Независимо дали излизате през вратата за бягане от три мили или скачате на батут за 30 минути, редовното упражнение от всякакъв вид може да помогне да доведе до промени в състава на тялото и загуба на тегло. Разбира се, трябва да сте последователни и със сигурност помага, ако консумирате добре балансирана, контролирана с калории диета.
Въпреки това, проучване от 2017 г., публикувано в Science & Sports, установи, че възстановяването на мини батут може да се счита за „енергична“ дейност според указанията на Американския колеж по спортна медицина, което води до изгаряне на калории от около седем калории в минута.
Изгарянето на калории варира в зависимост от теглото, възрастта, пола и телесния състав, но това означава, че един час, прекаран в скачане на батут, може да изгори приблизително 400 калории. Това не е изтъркано, когато се опитвате да отслабнете.
Намалява болката в гърба
Според проучване от 2015 г., публикувано в полския вестник за спорт и туризъм, едно от най-изненадващите предимства на възстановяващото упражнение е, че редовната програма може да помогне за намаляване на болките в гърба.
Възрастните на средна възраст, които са участвали в 21-дневна рехабилитационна програма, състояща се от упражнения на мини-батут, са имали подобрен функционален капацитет и значително намалени болки в кръста. Това е доста голяма работа, ако редовно се оказвате обзети от сериозна болка.
Просто не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете; скачането твърде много, твърде високо или без контрол може просто да влоши нещата.
Вдига спиртни напитки
Не отричайте: Скачането на батут е просто забавление. Никой не може да устои да не се сблъска с усмивка, след като бъде катапултиран във въздуха, сякаш летите.
В този смисъл възстановяването е достъпен и относително безопасен начин да се насладите на евтина тръпка. Освен това е добре за вас - това е печеливша дейност за удоволствие и здраве.
Как да изберем мини батут
Преди да се отправите към Amazon и да купите най-евтиния минибатут, който можете да намерите, направете малко проучване. Както при всички форми на сърдечно-съдово оборудване, има елемент „получавате това, за което плащате“. С други думи, ребаундърът с най-ниска цена вероятно ще има лоша конструкция и подскачане под номинала. Помислете за тези фактори, преди да направите покупка:
Както при почти всичко, можете да намерите рибаундъри на изгодни цени и цени на високи долари, така че от вас зависи да определите бюджета си, преди да направите покупка.