ползи

Лесно е да си зелен

Те са били любимците на социалните медии и са били наричани „новият любим плод на Америка“. Оказва се, че авокадото е популярно с основателна причина. Те не само са вкусни, те са пълни с витамини, минерали и други хранителни вещества, които могат да ви помогнат да сте здрави.

По-добре от банан

Вашето тяло се нуждае от калий, за да работи нормално. Например минералът помага да поддържате пулса си стабилен. Повечето хора мислят за банани, когато се сещат за това хранително вещество. Но унция за унция, авокадото има повече.

Защитете очите си

Авокадото съдържа лутеин и зеаксантин, които абсорбират светлинни вълни, които могат да навредят на зрението ви. Хората, които ядат много храни, богати на тези антиоксиданти, са по-малко склонни да имат свързана с възрастта дегенерация на макулата, основната причина за слепота при възрастните възрастни. Повечето антиоксиданти на авокадо се намират в по-тъмната зелена плът, която е най-близо до кората.

Помага да отслабнете

Половин чаша гуакамоле съдържа около 6 грама, почти 1/4 от дневните ви нужди от фибри. Фибрите ви помагат да се чувствате сити, така че е по-малко вероятно да преядете. И въпреки че авокадото е с високо съдържание на мазнини, това са предимно здравословни мононенаситени мазнини. Изследванията са установили, че този вид мазнини във вашата диета могат да помогнат за подрязване на талията. Вместо пилешка салата с майонеза, опитайте нахут с пюре от авокадо.

Подобрете настроението си

В чаша филийки авокадо ще получите около 118 микрограма фолиева киселина, което е почти една трета от това, от което повечето възрастни се нуждаят ежедневно. Хората, които не приемат достатъчно този витамин В, могат да бъдат по-податливи на депресия - и по-малко вероятно да реагират добре на антидепресанти. Фолатът също играе роля за предотвратяване на вродени дефекти, така че бъдещите и новородените майки се насърчават да получат повече.

Захранване

Тези зелени скъпоценни камъни също са пълни с множество други витамини от група В, включително тиамин (В1), рибофлавин (В2) и ниацин (В3). Те помагат на тялото ви да преобразува храната, която ядете, в енергия. Авокадото е особено богато на ниацин, който може да се бори с възпалението в тялото и да защити артериите ви, като подобрява нивата на холестерола и триглицеридите.

Добро за сърцето ти

Говорейки за вашите кръвоносни съдове, Американската сърдечна асоциация препоръчва по-голямата част от мазнините, които ядете, да бъдат ненаситени, както ще намерите в авокадото, а не наситените мазнини в храни като червени меса и пълномаслени млечни храни. Ранните изследвания сега показват, че по-специално авокадото също може да помогне за понижаване на "лошия" холестерол, триглицеридите и кръвното налягане.

Запазете мозъка си

Авокадото ви дава добра доза витамин Е, който може да помогне за предпазване от болестта на Алцхаймер и бавен спад в паметта и уменията ви за мислене. Това може да е свързано с антиоксидантните свойства на витамин Е - той може да помогне в борбата с увреждането на клетките, причинено във времето от неща като замърсяване и радиация от слънцето.

Укрепване на костите

Средно хората ядат по половин авокадо наведнъж. Това дава на възрастен 15% от ежедневните им нужди от витамин К. Това хранително вещество може да помогне за подобряване на костната плътност и предотвратяване на фрактури. Хвърлете парченца авокадо в спаначена салата със сьомга, риба тон или яйце за още повече витамин К заедно с витамин D, друго хранително вещество, което е от съществено значение за здравето на костите.

Здрава кръвна захар

Тъй като те са с ниско съдържание на въглехидрати и захар и с високо съдържание на здравословни мазнини и фибри, авокадото проверява всички полета, доколкото е дружелюбно за някой с диабет. Ако го нямате сега, но се притеснявате за бъдещето, ето няколко добри новини: Яденето на растителна диета (която включва авокадо) може да намали шанса ви за развитие на диабет тип 2 с около 20%, според проучване от Харвард който проследи 200 000 души в продължение на 20 години.

Грижа за кожата

Независимо дали го ядете или го правите в маска, авокадото е чудесно за вашата кожа. Неговите антиоксиданти, като витамин С, могат да помогнат на кожата ви да изглежда младо, като изглаждат бръчките. А същите хранителни вещества, които предпазват очите ви, също предпазват кожата ви от UV увреждане. Пастата от авокадо може да помогне за заздравяването на рани, така че можете да я намажете при слънчево изгаряне.

Борба с рака

Авокадото има олеинова киселина, мононенаситена мастна киселина (намираща се също в зехтина и ядките), която може да намали шансовете за рак на гърдата, според проучване на над 4000 жени. А съединение в авокадото, наречено авокатин В, може да убие клетки на левкемия, според лабораторно проучване. Учените дори проучват дали хартиените обвивки, които заобикалят костилките от авокадо, имат нещо полезно.

Подобрява простатата

Бета-ситостеролът, вид растителен стерол, може да помогне за облекчаване на симптомите на увеличена простата. (Той е част от семейството на фитонутриентите, които помагат на организма ви да абсорбира „лошия“ LDL холестерол.) Авокадото има повече от четири пъти повече бета-ситостерол от портокалите, следващият най-богат плодов източник.

Отборен играч

Някои хранителни вещества - като витамини A, D, E и K и антиоксидантът ликопен - са мастноразтворими, което означава, че тялото ви ще усвои повече от тях, когато ги ядете заедно с малко мазнини. Въведете авокадото, което се случва вкусно с домати. Опитайте и с розов грейпфрут, диня или пъпеш.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

13) Източник на науката

Национална база данни за хранителните вещества на USDA за стандартна справка: „Основен доклад: 09037, авокадо, сурови, всички търговски сортове,„ „Основен доклад: 09040, банани, сурови.“

Информационен център за микроелементи на Институт Линус Полинг: „Калий“, „Каротеноиди“.

MedlinePlus: "Калий", "Витамини от група В".

Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве „Чан“: „Хранителният източник: Гуакамоле“, „Здравословна растителна диета, свързана със значително по-нисък риск от диабет тип 2“.

FDA: „Етикет с хранителни факти: Диетични фибри.“

eatright.org: „Изберете здравословни мазнини.“

Грижа за диабета: „Диетата, богата на мононенаситени мазнини, предотвратява централното разпределение на мазнините в тялото и намалява експресията на адипонектин след хранене, предизвикана от богата на въглехидрати диета при инсулиноустойчиви пациенти“.

Служба за хранителни добавки на NIH: „Фолат: Информационен лист за потребителите“, „Витамин Е: Информационен лист за здравни специалисти“, „Витамин К: Информационен лист за здравни специалисти“, „Витамин D: Информационен лист за здравни специалисти“, „Витамин О: Информационен лист за здравни специалисти. "

Изчерпателна база данни за природни лекарства чрез MedlinePlus: „Ниацин“.

Медицински хипотези: „Противовъзпалителният ефект е важно свойство на ниацина върху атеросклерозата извън неговите липид-променящи ефекти.“

Американска сърдечна асоциация: „Мононенаситени мазнини“.

Harvard Health Publishing: „Истината за мазнините: добрите, лошите и между тях“.

Критични отзиви в областта на науката за храните и храненето: „Състав на авокадо с хас и потенциални ефекти върху здравето“.

Хранене в клиничната практика: „Здраве на костите и остеопороза: ролята на витамин К и потенциалния антагонизъм на антикоагулантите.“

OrthoInfo: „Витамин D за добро здраве на костите.“

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Диабетна диета, хранене и физическа активност“.

Списание за гериатрична кардиология: „Диета, основана на план за профилактика и лечение на диабет тип 2“.

PLOS Medicine: „Диетични модели на растителна основа и честота на диабет тип 2 при мъже и жени в САЩ: резултати от три перспективни кохортни проучвания.“

Хранителни вещества: "Ролите на витамин С в здравето на кожата."

JAMA Internal Medicine: „Средиземноморска диета и инвазивен риск от рак на гърдата сред жените с висок сърдечно-съдов риск в ПРЕДВАРИТЕЛНОТО ПРОБЛЕМО.“

Изследване на рака: „Насочването към митохондриите с авокатин В предизвиква селективна левкемична клетъчна смърт.“

Американско химическо общество: „Люспите от семена от авокадо могат да бъдат златна мина от лекарствени и индустриални съединения“.

Вестник на Американската диетична асоциация: "Плодовете от авокадо са богат източник на бета-ситостерол."

База данни на Cochrane за систематични прегледи: „Бета-ситостероли за доброкачествена простатна хиперплазия.“

Разширение на държавния университет в Колорадо: „Мастноразтворими витамини: A, D, E и K.“

Годишен преглед на науката и технологиите за храните: „Актуализация на здравните ефекти на доматния ликопен.“

Прегледано от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 10 февруари 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.