Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).
Д-р Елена Клименко е сертифициран лекар по вътрешни болести и лицензиран по медицинска акупунктура и хомеопатия.
Диетичните добавки са продукти, предназначени да увеличат ежедневния ви прием на хранителни вещества, включително витамини и минерали. Много от тях са в безопасност и предлагат значителни ползи за здравето, но има и такива, които крият риск за здравето, особено ако се злоупотребява. Диетичните добавки включват аминокиселини, мастни киселини, ензими, пробиотици, билки, растителни продукти и животински екстракти. U
В допълнение към витамините и основните минерали, популярните добавки включват:
- Хондроитин
- Ехинацея
- Рибено масло
- Чесън
- Гинко
- Зелен чай
- Женшен
- Глюкозамин
- Жълт кантарион
- Видях палмето
Ползи
Обикновено трябва да можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, чрез балансирана диета. Добавките обаче могат да ви осигурят допълнителни хранителни вещества, когато в диетата ви липсват или определени здравословни състояния (като рак, диабет или хронична диария) предизвикват дефицит.
В повечето случаи една мултивитаминна/минерална добавка ще осигури всички микроелементи, от които се нуждае тялото ви. Те обикновено са безопасни, тъй като съдържат само малки количества от всяко хранително вещество (измерено чрез дневната стойност или DV).
Отделни хранителни вещества се предлагат като добавки, обикновено в дози по-големи от типичните мултивитамини. Те могат да се използват за лечение на дефицит, като дефицит на желязо, или да намалят риска от медицинско състояние, като хипертония. U
Например, големи дози витамин В3 (ниацин) могат да помогнат за повишаване на „добрия“ липопротеин с висока плътност (HDL) холестерол, докато фолиевата киселина отдавна се използва за намаляване на риска от вроден дефект, наречен спина бифида. Антиоксидантите, като витамин С и витамин Е, могат да намалят токсичния ефект на химиотерапевтичните лекарства (позволявайки на пациентите да понасят по-големи дози химиотерапия). U
Освен ако не се установи специфичен дефицит, добавка обикновено не е необходима, ако се храните и спортувате правилно. Подходящото използване на добавки може да ви помогне да избегнете странични ефекти и токсичност, свързани с прекомерна употреба.
Рискове
В САЩ хранителните добавки не се регулират толкова строго, колкото фармацевтичните лекарства. Производителите не трябва да доказват, че са или безопасни, или ефективни. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) дори не определя дали хранителните добавки са ефективни, преди да бъдат изпратени на рафтовете на пазара. U
FDA поддържа списък с опетнени или потенциално вредни продукти, предлагани на пазара като хранителни добавки. Най-тежките нарушители обикновено са помощни средства за отслабване, „естествени“ хапчета за сексуално подобрение и добавки, насочени към културистите. U
Производителите на добавки трябва да следват определени насоки за етикетиране, включително какво могат да кажат, а не относно предполагаемите ползи. Това не пречи на производителите да твърдят, често подвеждащо, че техният продукт може да „засили имунната система“ или да „лекува артрит“, дори ако има малко научни доказателства в подкрепа на твърденията. Най-общо казано, FDA действа само при най-сериозните нарушения.
Потенциални проблеми
Въпреки че повечето хранителни добавки са безопасни, стига да следвате инструкциите на продукта, големите дози някои хранителни вещества могат да имат неблагоприятни ефекти. Можете дори да предозирате някои добавки, рискувайки сериозно увреждане и смърт. Сред някои вредни взаимодействия или проблеми с дозирането:
- Витамин К може да намали ефективността на разредители на кръвта като Coumadin (варфарин). U
- Витамин Е може да увеличи действието на разредителите на кръвта, което води до лесно натъртване и кървене от носа.
- Жълт кантарион може да ускори разграждането на много лекарства, включително антидепресанти и противозачатъчни хапчета, като по този начин намалява тяхната ефективност.
- Витамин В6 (пиридоксин), когато се използва една година или повече във високи дози, може да причини сериозно увреждане на нервите. Витамин В6 може също да намали ефективността на лекарството против припадъци Дилантин (фенитоин) и леводопа (използвани за лечение на болестта на Паркинсон).
- Витамин А използвани с ретиноидни лекарства за акне като Accutane (изотретиноин) и Soriatane (ацитретин) могат да причинят токсичност на витамин А. U
- Желязо и калций добавките могат да намалят ефективността на антибиотиците, а именно тетрациклини и флуорохинолони, с до 40%.
- Витамин Ц може да причини диария, когато се приема в дози, по-високи от това, което червата могат да поемат (но някои пациенти могат да понасят 5000 mg до 25 000 mg на ден).
- Селен, бор и желязо добавките могат да бъдат токсични, ако се приемат в големи количества.
Посъветвайте вашия доставчик на здравни грижи за всякакви добавки, които планирате да приемате, както и за всички лекарства, които приемате в момента, независимо дали са фармацевтични, без рецепта, билкови, традиционни или хомеопатични.