Нашите кожни клетки се регенерират на всеки 27 дни - което означава, че храната, която ядем, ще определи дали качеството на кожата ни ще се промени по-добре. или за по-лошо.

кожата

Проблемите с кожата са засегнали всички нас в даден момент (с изключение на съпруга ми и той буквално никога не измива лицето си - WTF) - така че независимо дали имате суха кожа, акне, бръчки, черни точки или всичко по-горе, тази публикация е за вас.

Аз лично имам много фина кожа, което ме накара постоянно да осъзнавам как храните, които влагам в тялото си, влияят на кожата ми. Аз също не съм голям фен на носенето на много грим, така че чувството за увереност без използването на тежки основи или пудри за прикриване на акнето ми е огромно за мен.

Може би вече правите всичко „както трябва“; да ядете истинска храна, да пиете достатъчно вода, да поддържате здравето на червата и кръвната си захар, но все още имате странна комбинация от акне и преждевременно стареене. Въпреки че всичко това са чудесни първи стъпки към светещата кожа, някои от най-мощните лечебни за кожата хранителни вещества се намират в храни, които може да ядем само веднъж или два пъти месечно - ако това (черен дроб, хранени с трева, някой?)

Ако случаят е такъв, разглеждането на специфични за кожата хранителни вещества може да е вашият най-добър приятел.

1. ИСТИНСКИ витамин А - когато повечето от нас мислят за витамин А, ние мислим за бета-каротин, растителният източник на витамин, който придава на оранжев оттенък на неща като сладки картофи и моркови. Проблемът с бета-каротина (или каротеноидите) е, че те са само предшественик на истинската форма на витамин А, който е необходим на организма за поддържане на здрава кожа; ретинол. Разбира се, малко количество каротеноиди могат да бъдат превърнати в ретинол, но е много по-лесно и по-ефективно да получите нуждите си от витамин А от истински източници на ретинол. Истинският витамин А е важен за клетъчния обмен и образуването на андроген (и двата полезни за лечение на акне). Той също така помага да се предотврати изсъхване на кожата, грапавост и лющене. Дори е известно, че липсата на витамин А причинява кератоза пиларис (връзка). Вземете своя истински витамин А от източници като: яйчни жълтъци, отглеждани на пасища, млечни продукти, хранени с трева (ако се понасят) пасищно отгледан черен дроб *, масло от черен дроб на треска.

2. Витамин D - Витамин D помага за укрепване на имунната система и предотвратяване на преждевременно стареене, като унищожава свободните радикали в тялото. Вземете източниците си от отглежданите в пасища яйчни жълтъци, млечни продукти, хранени с трева (ако се понасят), мазни риби и отгледан от пасища черен дроб * Опитайте се да избягвате „обогатени“ продукти с витамин D, тъй като те обикновено съдържат витамин D2, синтетична форма на витамин D, която може да доведе до токсичност в големи количества.

3. Цинк - цинкът е важен минерал, необходим за възникването на различни видове изцеление в организма. Например достатъчно състояние на цинк е необходимо за заздравяване на рани, UV защита и регулиране на имунната система. Доказано е, че цинкът действа синергично при транспортирането на витамин А (ретинол) в кръвта, като има изключително лечебен ефект върху акнето и предотвратяване на бръчки. Вземете своя цинк от източници като червено месо, морски дарове (стриди, миди и черупчести) тиквени семки и други ядки.

Искате да превърнете страстта си към грижата за кожата в печеливш бизнес (можете да бягате отвсякъде?)

4. Витамин Ц - Витамин С регулира производството на колагенов протеин в кожата, което е от съществено значение за предотвратяване на набръчкването на кожата, както и за защита срещу UV увреждане, като действа като мощен антиоксидант. Витамин С може също да предотврати изсушаване на кожата, да излекува белези и да модулира загубата на влага в кожата. Вземете витамин С от местни, органични и сурови източници на плодове и зеленчуци, ако е възможно.

5. Витамин К2 - Витамин К2 е един от най-непознатите подобряващи кожата хранителни вещества. Диетичният K2 помага за подобряване на еластичността на кожата, предотвратявайки образуването на бръчки и фини линии. Витамин К2 също действа синергично с витамини А и D, което означава, че без достатъчна комбинация от всичките 3 в диетата е вероятно да възникнат проблеми, свързани с кожата. Вземете своя витамин К2 от източници като млечни продукти, хранени с трева (ако толерира), яйчни жълтъци, отглеждани на пасища, отгледан пасищ черен дроб * и натто. Важно е да се отбележи, че конвенционално отглежданите животни няма да осигурят значителни нива на k2 поради факта, че тези животни ядат предимно зърнени храни, а не трева.

6. Омега 3 мазнини - Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за намаляване на възпалителните маркери в тялото. В кожата те се проявяват като зачервяване, акне и псориазис. Консумирането на адекватни нива на омега-3 мазнини води до подобрена еластичност на кожата, нива на влага и дори текстура. Вземете вашите мазнини Омега-3 от хранителни източници като диви уловени сардини, сьомга, риба тон, скумрия и други студени води, мазни риби. Чиа и ленените семена също съдържат омега-3, но в по-малко бионалична форма от морските дарове.

7. Богати на пробиотици храни - Консумирането на пробиотични храни е един от най-бързите (и най-вкусните) начини за подобряване на функцията на червата. Как се свързва това с кожата, ще попитате? Чревната микробиота е пряко отговорна за нивата на възпаление в тялото, което често може да се прояви външно чрез кожни заболявания като акне, розацея, псориазис и екзема. Също така, ако има неправилни нива на „добри“ чревни бактерии, това може да доведе до неща като свръхрастеж на дрожди, SIBO (бактериален свръхрастеж в тънките черва) и паразити - често свързани с акне. Вземете вашите пробиотици от цели хранителни източници като кимчи, кефир (ако толерирате млечни продукти), кисело зеле и комбуча. Не забравяйте да изберете продукти, които са "на живо", "сурови" и се съхраняват в хладилната секция.

* Ако мисълта за готвене/ядене на черен дроб е толкова отблъскваща за вас, колкото и за мен, изпробвайте тези капсули за отглеждане на пасища от Vital Proteins, за да получите препоръчителната си дневна доза. Самото готвене и приготвянето му ще бъде много по-икономичен вариант, тъй като черният дроб обикновено е много евтин.

Болно от болезнено, кистозно акне? Изтеглете електронната книга!

Без акне за 30 дни:

Излекувайте хормоналното си акне отвътре навън, като подхранвате тялото, оздравявате червата и детоксикирате рутината си.